Thinkstock

10 Ползи от физическото натоварване на ниско ниво

Thinkstock

„Докато всички се подготвяме да направим, може би, няколко недостижими Новогодишно решение , нека спрем за момент, за да преосмислим нещата. Загубата на тегло и времето, прекарано във фитнеса, определено са пазители, но не трябва да забравяме, че има много предимства при добавянето на повечениско-ниво физически дейности през целия ни ден също; дейности, които също са от голяма полза за нашето здраве “, Кари Шмиц, сертифициран здравен треньор и старши мениджър по изследвания на човешките фактори и ергономия в Ерготрон , казва. „Физически дейности на ниско ниво или движения без упражнения, катоспокойно ходене , разтягане и дори трептене, имат по-положително въздействие върху здравето, отколкото повечето си дават сметка. ' Те също са лесни за включване в ежедневието.


Намалява риска от метаболитен синдром

Shutterstock

„Необходими са само 20 минути във всяка фиксирана позиция, за да може метаболизмът ви да пълзи до спиране“, Кари Шмиц, сертифициран здравен треньор и старши мениджър по изследвания на човешките фактори и ергономия в Ерготрон , казва. 'Важно е да стани и се движи на път да запазите метаболизъм става силен. '


Подпомага сърдечно-съдовото здраве

Thinkstock

' Изследвания предполага, че продължителното заседнало поведение - независимо дали това е времето, прекарано в гледане на телевизия, работа или шофиране - може да доведе до по-голям риск от сърдечно-съдови заболявания и инфаркт “, казва Шмиц. „Тези, които са седнали в продължение на 23 часа седмично, имат 64% по-голям риск да умрат от сърдечно-съдови заболявания . ' Включете по-ниска активност в деня си, за да помогнете за ограничаване на този риск.

Повишава енергията

Shutterstock

„Периодично редуване между седене и изправяне, което наричаме превключвател за сядане, ще засилете енергията си през деня ”, казва Шмиц. „Повече от една трета (37%) от служителите съобщава високи нива на енергия в средата на деня (представляващи 11% увеличение) при включване на малки и чести движения в работния ден в продължение на три месеца. ' Шмиц препоръчва смяна на позата около всеки 30 минути.


Подобрява производителността

Thinkstock

Шмиц казва, че „когато увеличавате активността на ниско ниво, увеличавате приема на кислород, което спомага за повишаване на мозъчната функция и производителността.“ Тя обяснява това изследвания показа с помощта на седящо бюро на работното място може увеличаване на производителността с 46 процента.

Изгаря калории

Shutterstock

„Ползите са ясни - след една година стои само три допълнителни часа всеки ден човек може да изгори до 30 000 допълнителни калории , което се равнява на осем килограма мазнини - приблизително същото, което бихте изгорили с 10 маратона “, казва Шмиц.


Подобрява състоянията на настроението

Thinkstock

„Хората, които включват днешни дейности с по-ниско ниво, са по-склонни да го видят повишава състоянията им на настроение “, Казва Шмиц. Дори хора, които страдат от хронична депресия видя облекчение, добавя тя.

Тонизира мускулите

Thinkstock

„Всъщност изправяне тонизира мускулите и облекчава налягането от целевите области на тялото “, казва Шмиц. Забавна наука факт : Когато стои прав, ензимът, наречен липопротеин липаза (LPL), който се намира в мускулите и разгражда мазнините в кръвта, е 10 пъти по-активен, добавя тя.


Намалява риска от диабет

Thinkstock

' Проучвания са показали силна връзка между седенето и диабета “, обяснява Шмиц. „Като процент на засегнатите с Диабет тип 2 продължава да се увеличава, изправяне може да помогне за намаляване на този риск. '

* Свързани: Диетичните промени, които могат да намалят риска от диабет

Борба срещу болестта на седналите

Thinkstock


„Създаден от научната общност, терминът„ болест на седящото състояние “често се използва, когато се споменава метаболитен синдром и лошите последици от прекалено заседналия начин на живот “, казва Шмиц. „Ужасно, когато научим това средният американец седи по 7,7 часа на ден. '

Подобрява стойката

Thinkstock

„Значителни проучвания показват, че продължителното седене има вредни ефекти върху гръбначния стълб, което води до лоша стойка и редица други последици “, казва Шмиц. Седнал а накланянето всъщност оказва по-голям натиск върху гръбначния стълб, отколкото стоенето! '