От изпробването на нови инструменти във фитнеса (здравей, гиря ), за да превключите целия си стил, промяната му може да е полезна за тялото ви. Тези бързи тренировки са едновременно ефикасни и ефикасни - и вие непременно ще намерите такава, която ви харесва.

Попитахме спортисти, лични треньори и други фитнес специалисти какви тренировки са най-подходящи за отслабване. Тези тренировки са най-добрите.


Най-добри тренировки за отслабване

От изпробването на нови инструменти във фитнеса (здравей, гиря ), за да превключите целия си стил, промяната му може да е полезна за тялото ви. Тези бързи тренировки са едновременно ефикасни и ефикасни - и вие непременно ще намерите такава, която ви харесва.


Попитахме спортисти, лични треньори и други фитнес специалисти какви тренировки са най-подходящи за отслабване. Тези тренировки са най-добрите.

Силова тренировка

Може да се изненадате да видите силовите тренировки в списъка, но всъщност помагат при отслабване - някои изследвания дори предполагат силовите тренировки са по-ефективни от кардио, когато става въпрос за загуба на мазнини . Това е така, защото мускулите са метаболитно активна тъкан, което означава, че дори след като напуснете фитнеса, мускулите използват повече енергия (изгарят повече калории) от мазнините. Така че, докато се изпотявате с тежести или движения с телесно тегло, вие изгаряте калории, но също така изгаряте калории и след това.

HIIT (Обучение за интервал с висока интензивност)


„Абсолютната най-добра и ефективна тренировка за отслабване, изграждане на сила и подобряване на метаболизма ви е Обучение за интервал с висока интензивност (или HIIT) “, каза Ванеса Броърс, магистър-треньор в The Barre Code Pittsburgh и собственик на здравна треньорска компания Пот и масло . Ако нямате време, но все пак искате убийствена тренировка, HIIT е бърз, жилав и предизвиква страхотен ефект след изгаряне - означава, че ще продължите да изгаряте калории дори след като вашата тренировка приключи. „Цялата тренировка обикновено отнема около 20 минути и ви дава повече метаболитен удар, отколкото цял час на бягащата пътека.“

Табата

Това стил на обучение е популярна форма на HIIT, която може да се прави с всяко упражнение за сила или кондиция, което го прави чудесна възможност за отслабване и тонизиране. Тренировката не отнема много време (някои продължават по-малко от 15 минути), но е наистина трудна. Всяка част се фокусира върху едно упражнение в продължение на четири минути и през този четириминутен период ще полагате цялостни усилия за 20 секунди и след това почивате десет и повтаряте. В края на този четириминутен период почивка и след това преминете към следващото упражнение. Обикновено три или четири упражнения съставляват пълна рутина.

Тренировки за колоездене или спининг


По-лесно по тялото, отколкото да удряте настилката, да карате колело или да се въртите, е чудесна кардио тренировка основни ползи . Освен че кара сърцето ви да изпомпва, колоезденето изгражда сила, облекчава стреса и може да помогне за бързото сваляне на килограми. Независимо дали е във фитнеса (здравей Soul Cycle) или на открито, навлизането в седлото е полезно за тялото и ума ви.

Тренировки с гиря

Въпреки че гирята със сигурност не е нов инструмент, има много хора, които никога не биха си помислили да го използват. Но когато става въпрос за изграждане на сила на цялото тяло, вписване на някои кардио и в крайна сметка отслабване, е трудно да се спори с предимствата на обикновената гиря. Изграждане на мускули и загуба на мазнини с a поредица от динамични ходове които ангажират множество мускулни групи за максимални ползи от фитнеса.

Тренировка за кардио интервал (или Fartlek)


Ефективен начин за изгаряне на мазнини и изграждане на мускули, кардио интервали (или Тренировки на Fartlek ) включват спринтове (или периоди на интензивни усилия) в нормално бягане. С добавеното предизвикателство идва и по-голяма фитнес награда: тези тренировки ще подобрят сърдечно-съдовата ви форма и ще изгорят повече калории, отколкото бихте имали, като бягате с равномерно темпо.

Плуване

Изпитаната и истинска тренировка, плуването винаги ще бъде една от най-добрите най-големите калорични горелки и най-трудните тренировки за цялото тяло наоколо. Плуването не само носи големи сърдечно-съдови ползи, но и изгражда сила, увеличава гъвкавостта, укрепва белите дробове и подобрява костната плътност. Това тренировка във вода е чудесна възможност за тези, които се надяват да отслабнат и е с ниско въздействие, което означава, че обикновено е безопасно и ефективно за хора от всички възрасти.

Тренировки за стълби


Най-известен с това, че оставя мускулите в краката и изгарянето на дупето, тренировки по стълби са чудесен вариант за тези, които искат да подобрят цялостната си физическа форма и да свалят няколко килограма. Всеки комплект стълби или трибуни ще работи и има куп различни тренировки, които можете да правите . Започнете с спринт нагоре и след това влезте в периода на почивка по пътя надолу. Повторете няколко пъти (в зависимост от нивото на вашата фитнес) за интервална тренировка с убийствено стълбище.

Тренировки по кикбокс

Това сливане на бойни изкуства и кардио е убийствена тренировка, която може да изгори над 700 калории за един час - което го прави най-добрият избор за тези, които се надяват да отслабнат. И не е задължително да се присъедините към фитнес за да го изпробвате. Тренировките за кикбокс са достъпни онлайн и обикновено не се нуждаят от много оборудване, така че можете да се насладите на основните изгаряния на калории, облекчаване на стреса и ползи от силата на вашия хол.

Гребни тренировки

„Познавате ли онези гребни машини във фитнеса? Те са често пренебрегван източник за страхотна, бърза тренировка “, каза Ева Гласруд, бивша спортистка от D1 и блогър в Щастливият талант . Гребането е многостранна тренировка - тя изгражда обща сила на тялото , е невероятна кардио тренировка и подобрява цялостната физическа форма . След няколко напоени с пот тренировки по гребане, вие непременно ще видите някои основни резултати.