Ясно е, че няма две еднакви истории за отслабване, но със сигурност има някои големи прилики. Ако искате да свалите няколко килограма, защо не погледнете няколко неща, които са работили за другите? Що се отнася до отслабването, ето нещата, които историите за успех имат общо.

Най-важните елементи, които ще намерите във всяка история за успех при отслабване


Ясно е, че няма две еднакви истории за отслабване, но със сигурност има някои големи прилики. Ако искате да свалите няколко килограма, защо не погледнете няколко неща, които са работили за другите? Що се отнася до отслабването, ето нещата, които историите за успех имат общо.

Намиране на мотивация


Преди да започнат успешно пътуване за отслабване, тези, които най-вероятно ще го преживеят, имат поне една основна причина - или мотивация —За опит за отслабване. Този източник на мотивация помага през целия процес. Едно проучване, публикувано в Journal of Nutrition Education and Behaviour установи значителна връзка между мотивацията и загубата на тегло в рамките на 16-седмична онлайн програма. Авторите на изследването казват, че техните открития „предполагат, че изграждането на мотивация може да бъде ефективно средство за насърчаване на придържането и загубата на тегло“.



Поставяне на ясни цели

The Национален институт за сърце, бял дроб и кръв , основен източник за здравни изследвания и образование, подчертава поставянето на цели като първостепенно действие, което ще ви помогне да отслабнете. Те казват, че изборът на правилния тип цели е важна първа стъпка и че в идеалния случай целите трябва да бъдат „конкретни, постижими и опрощаващи“. Настройка на лични краткосрочни и дългосрочни цели помага да се очертае ясен път и начин за измерване на успеха.

Започвайки всеки ден със здравословно хранене


Това е класическо предложение за хора, които се опитват да отслабнат и, което не е изненадващо, това е нещо, което всъщност правят успешните отслабващи. Според изследвания, направени от Национален регистър за контрол на теглото (NWCR), 78 процента от хората, които успешно са отслабнали и са го спрели, закусват всеки ден. Здравословното хранене сутрин помага за контролиране на глада и стартиране на метаболизма .

Социална помощ

Според Американска психологическа асоциация , няколко проучвания показват, че е по-лесно да се придържате към плана за отслабване, когато имате група, упражнява приятел или социална подкрепа. Едно проучване , по-специално, установи, че тези, които са се присъединили към програма за отслабване с приятели, имат по-добър отчет за запазване на теглото след шест месеца. Добавете това към анекдотични доказателства за успех в група и е ясно, че много хора, които се опитват да отслабнат, се възползват Социална помощ .

Измерване на напредъка


Проследяване на напредъка е ключова част от всяко начинание и според Национален регистър за контрол на теглото (NWCR), измерването е голяма част от повечето истории за успех при отслабване. Регистърът съобщава, че 75 процента от хората, които са успели да отслабнат и са го спрели, се претеглят поне веднъж седмично. Да имате представа докъде сте стигнали и какво трябва да направите, за да постигнете целта си, може да бъде полезно, когато става въпрос за отслабване.

Включващо упражнение

Макар че упражненията сами няма да доведат хората до целите им за отслабване , все още е изключително важна част от процеса. Редовната физическа активност не само е от решаващо значение за цялостното здраве на духа и тялото , но според Национален регистър за контрол на теглото (NWCR), от всички успешни истории за отслабване, 90 процента включват средно по един час упражнения на ден. Регистърът каза, че най-често отчитаната дейност е ходене, което е страхотна тренировка .

Бавен, но стабилен напредък


Има хиляди диети, хапчета и програми, които обещават незабавни резултати, но дори когато това работи за малко, бързият метод рядко дава трайни резултати. Отслабването и задържането му е трудна работа, а вземането на преки пътища е лоша идея в дългосрочен план. Тези, които са установили дългосрочен успех при отслабване, знаят, че това е така непрекъснат процес , а не еднократно бързо решение.

Решителност

Почти всеки, който работи за целта да отслабне, в крайна сметка ще го направи се сблъскват с неуспех . Независимо дали става дума за отклонение от диетичния им план, няколко пропуснати дни упражнения или седмица на неочаквано наддаване на тегло, общото между всички истории за успех при отслабване е решимостта да се преодолеят временните пречки. Отслабването не се случва за една нощ и обикновено не е линеен процес, тези, които намират успех, трябва да се придържат към него чрез груби петна.

Изучаване на здравето и храненето


В течение на успешно пътуване за отслабване , хората са склонни да научат за това от какво се нуждае тялото им и какво е по-добре да оставим извън диетата си. Независимо дали търсят информация или я измислят чрез проби и грешки, трудно е да отслабнете, без да научите повече хранене .

Постоянни промени

Това е огромен фактор за поддържане на тежестта - за съжаление някои хора се научават по трудния начин, че без постоянни промени, всеки напредък ще се изплъзне. Хората работят усилено, за да отслабнат и тогава някои погрешно смятат, че усилията са приключили, но без трайни промени при диета, упражнения и начин на живот теглото в крайна сметка ще се върне.