Shutterstock.com

' Скачане на въже може да ускори сърдечната Ви честота, като Ви позволи да влезете в кардио с висока интензивност ”, казва Northup. „Комбинирайте въжето за скачане с някои силови тренировки и упражнения с тежести на тялото, като лицеви опори, репеи и клякания и сте си направили страхотна тренировка.“

10 DIY съвета за създаване на фитнес зала у дома

Shutterstock.com

В крайна сметка основната цел на пространството за тренировки вкъщи ще бъде да използвате най-доброто от вашето природна среда докато включвате няколко прости части оборудване, ако имате нужда от тях. Ето няколко съвета, които ще ви помогнат да запалите креативността си и да започнете.

Започнете с най-важното.

Shutterstock.com

„Просто йога постелка, регулируема лента за съпротивление и гиря или медицинска топка са чудесни инструменти за създаване на проста и ефективна домашна тренировка “, казва Дом Испания , сертифициран личен треньор и експерт по здравословен начин на живот.


Инвестирайте в няколко комплекта гири.

Shutterstock.com

За тези, които не са съвсем готови да тренират за сила, използвайки упражнения с телесно тегло, Лиза Нортъп, сертифициран личен треньор по NASM и собственик на Inergy Fitness Solutions в Роли, Северна Каролина казва, че гирите са основен артикул за домашен фитнес. Тя предлага да инвестирате в няколко различни комплекта, за да можете да продължите напред и да продължите предизвикване на мускулите . Но не забравяйте да намерите подходящ за вас диапазон на тегло; ако са прекалено леки, няма да спечелите много мускули и ако са прекалено тежки, ще увеличите риска от нараняване.

Включете въже за скачане.

Shutterstock.com

' Скачане на въже може да ускори сърдечната Ви честота, като Ви позволи да влезете в кардио с висока интензивност ”, казва Northup. „Комбинирайте въжето за скачане с някои силови тренировки и упражнения с тежести на тялото, като лицеви опори, репеи и клякания и сте си направили страхотна тренировка.“


Включете гаражни предмети, като консервни кутии или торбички за храна за кучета.

Shutterstock.com

„Големите тежки чанти, с които можете да вдигате и да ходите, могат да бъдат чудесни функционален фитнес упражнения “, казва Испания. - Може би в гаража има кутии за боя. Всеки от тези елементи може да се използва за 30-минутна фитнес рутина с малко въображение и креативност. '



За тежки повдигачи:

Shutterstock.com

Мат Уошър, създател на ToughStrength.com казва, че тези, които искат вдигам тежки у дома се нуждаят само от няколко ключови части оборудване и по-голямата част от тях могат да бъдат получени на ниска цена. Той предлага да инвестирате в качество клякам багажник или клетка за захранване и щанга, след това търсене на сделки за чинии и статична пейка. „Наличието на програма за силова тренировка, изградена около минимално оборудване за тренировки, я прави лесно достъпна за хората, които искат да избягват обществени фитнес зали и да създадат домашен фитнес“, каза той.

Топките за упражнения са изключително гъвкави.

Shutterstock.com

„Това оборудване е супер универсално“, казва Морис Д. Уилямс, сертифициран за NASM и NSCA треньор и собственик на Движи се добре фитнес . „Можете буквално да го използвате за цялото си тяло; от твой ядро и краката до горната част на тялото ви. '

Тренировка с кани за вода.

Shutterstock.com

Джонатан Чант, сертифициран треньор по сила и кондиция и собственик на Фитнес за свобода предлага да използвате кани с вода като тежести, докато изпълнявате упражнения за телесно тегло като удари. „Теглото на каните и нестабилността, която причинява водата, ще направят това упражнение предизвикателно дори за напреднали повдигачи“, каза той.


Използвайте самозалепваща лента за свредла за пъргавина

Shutterstock.com

Чант също предложи да използвате тиксо върху пода като маркер за пъргавина тренировки, като атлетите традиционно изпълняват с помощта на гъвкави стълби или конуси. Това прави ефективна кардио тренировка, като същевременно подобрява скоростта, сръчността и цялостното Ви спортно представяне.

Използвайте столове и други стабилни предмети от мебели за упражнения с телесно тегло.

Shutterstock.com

Испания също така предложи да се използва стол или пейка за прости упражнения с телесно тегло като седнали трицепсови спадове , наклонени лицеви опори , и стъпки .

Стълбите и столовете са идеални за самостоятелни кардио тренировки.

Shutterstock.com

„Стълбището или стълбата на верандата могат да се използват като„ оборудване “за ефективна тренировка“, каза Испания. Опитайте интервална тренировка което включва бягане нагоре и надолу по стълбите или дори да ги използвате за изпълнение на упражнения с телесно тегло като клякане с разделени крака или седнали спадове.