10 лесни сутрешни хакове, които ще ви помогнат да озарите деня си

Сутрините могат да бъдат сурови. Особено за тези от нас, които не сме точно сутрешни хора; тези от нас, които натискат бутона за отлагане отново и отново, докато се преобърнем, за да видим, че имаме само 10 минути, за да стигнем до работата навреме.

Може да изглежда, че едва ли има достатъчно време сутрин да си измиете зъбите, камо ли да седнете и да се насладите на приятна закуска, докато попълвате кръстословица. Но прилагането на навици и рутина, които позволяват известно прекъсване в AM часовете, могат сериозно да облагодетелстват енергийните нива, производителността и цялостното щастие през останалата част от деня.

Има толкова много лесни начини да започнете деня си, че си струва да се отървете от бутона за отлагане и да станете, за да извлечете деня. За нула време тялото ви ще бъде свикнало с новооткритата ви сутрешна енергия и ще сте на път да станете „сутрешен човек“.


Не натискайте Snooze

Натискането на бутона за отлагане може да обърка целия ви ден. Тези няколко минути не си струва да изхвърлите вътрешния си часовник. Когато алармата се включи, адреналинът започва и тялото ви е готово да стане и да тръгне. Натиснете дрямката, за да хванете някои допълнителни Zs и тялото и умът ви се объркват, което ви кара да се чувствате повече от това, ако сте се събудили с първата аларма.

Излезте навън

Проучванията показват, че излизането навън може да увеличи вашата креативност и щастие. Поемете малко чист въздух, разходете се или просто наблюдавайте изгрева на слънцето за няколко минути. Времето, прекарано навън, може да ви помогне да се почувствате по-будни и спокойни по-късно през деня.


Упражнение

Включването на упражненията, преди да започнете деня си, се оказа полезно в много отношения. Проучванията показват, че упражненията ви правят по-продуктивни на работа, могат да ви помогнат с моделите на съня и показват цялостно повишаване на енергийните нива през останалата част от деня.



Пия вода

Дръжте чаша вода до леглото си, така че когато се събудите, това е първото нещо, към което се стремите. Това не само ще ви събуди незабавно, но и ще стартира метаболизма ви. Също така, за тези, които изпитват затруднения да станат след първото бръмчене на алармата, пиенето на чаша вода често ви кара да се чувствате, че трябва да пикаете, като по този начин директно ще станете от леглото.

Яжте добра закуска

Закуската може да определи резултата от вашия ден. Това е първото хранене за определяне на енергийните нива през останалата част от деня. Въпреки че може да нямате огромен апетит сутрин, даването на тялото на добри храни, пълни с протеини, може да ви събуди през останалата част от деня. Също така, закусването в рамките на един час след събуждане може да засили метаболизма ви и да регулира хранителните ви навици през останалата част от деня.

Не пийте кафе веднага

Събуждането е трудно. И за мнозина кафето е отговорът. Независимо дали става въпрос за миризмата или просто за внезапния кофеин, хората разчитат на него. Но проучванията всъщност показват, че кофеинът има по-добър ефект върху вас, след като сте били няколко часа. Затова си приготвяйте кафето на работното място и се придържайте към водата у дома.


Опъвам, разтягам

Ако потръпнете от страха да не се събудите рано, за да отидете на фитнес, просто правенето на няколко йога пози или разтягания може драстично да подобри деня ви. Разтягането ще събуди тялото ви и ще подобри енергията и продуктивността.

Измийте лицето си

Друг чудесен начин да кажете на тялото си, че е време да бъде нащрек, е като се насочите право към мивката, след като алармата се включи. Изпръскайте малко вода по лицето си. Той ще действа като спусък, който известява тялото ви, че е време да започнете да улавяте деня.

Предварително планирайте вашето облекло

Изберете своя продукт и подредете дрехите си предишната вечер. Ако планирате да тренирате сутрин, планирайте и това облекло преди време. Друга възможност за спестяване на време е да спите в тренировъчната си екипировка, за да можете да ставате и да тренирате първо нещо сутрин.

Създаване на рутинна програма

Придържайте се към определен сутрешен график. Рутината може да помогне на вашите сутрини да текат по-гладко и да започнете деня си. Тялото ви ще свикне да се събужда и да изпълнява определени задачи, които ще му помогнат да остане будно до края на деня ви.