Shutterstock

„За да живеете здравословно, е от време на време да се изключвате от технологиите и да живеете в реалния свят,“ казва Джим Хьорт, LCSM, основател на Проект RightLife , организация, която помага на хората да култивират благосъстоянието във всички области на живота си. „Нашият живот се върти около социалните медии, игрите и да останем включени в нашата електронна поща. Нивата на стрес, нивата на депресия и тревожност са се увеличили, защото не искаме да пропускаме актуализации, имейли и телевизия. ' Независимо дали искате да научите как да намалите редовно използването на цифрови медии или се чувствате, че имате нужда от повече дългосрочен детокс от дигиталния свят , можете да използвате следните съвети и трикове, за да помогнете за изпълнението на план, който ще ви помогне успешно да намерите здравословен баланс между времето на екрана и живота ви в реалния свят.

10 лесни стъпки към успешен дигитален детокс

Shutterstock

„За да живеете здравословно, е от време на време да се изключвате от технологиите и да живеете в реалния свят,“ казва Джим Хьорт, LCSM, основател на Проект RightLife , организация, която помага на хората да култивират благосъстоянието във всички области на живота си. „Нашият живот се върти около социалните медии, игрите и да останем включени в нашата електронна поща. Нивата на стрес, нивата на депресия и тревожност са се увеличили, защото не искаме да пропускаме актуализации, имейли и телевизия. ' Независимо дали искате да научите как да намалите редовно използването на цифрови медии или се чувствате, че имате нужда от повече дългосрочен детокс от дигиталния свят , можете да използвате следните съвети и трикове, за да помогнете за изпълнението на план, който ще ви помогне успешно да намерите здравословен баланс между времето на екрана и живота ви в реалния свят.

Използвайте онлайн инструменти

Може да изглежда неинтуитивно използването на технологията като инструмент за прекъсване на връзката, но всъщност можете да използвате цифрови програми, за да направите времето, прекарано без връзка, неподлежащо на договаряне. Например, Студена пуйка позволява на потребителите да блокират определени уебсайтове или програми, които намират за разсейващи за определени периоди от време. Според създателя на програмата Феликс Белзиле, много ученици го използват като полезен инструмент за изучаване, но може да се използва, например, за да изключите имейла си по време на почивка.


Планирайте времето на екрана

Shutterstock

И двете Трейси С. Бенет, доктор по медицина, клиничен психолог, професор в Калифорнийския държавен университет, Нормандските острови и основател на Вземете безопасно за деца интернет , и Hjort препоръчват да планирате конкретни часове за прекъсване на връзката, както и за наваксване на цифров носител. „Отделете определени часове през деня, за да четете актуализации в социалните медии, вместо да ги проверявате през целия ден“, каза Хьорт. „Поддържайте истинското работно време и спрете да проверявате имейлите си през цялата вечер и през уикенда.“

Бъдете внимателни при осъществяването на контакт с очите

Shutterstock

Колко пъти сте били в средата на разговор с някого, докато сте също на телефона си, четете имейли, проверявате Facebook или превъртате през Instagram? Според Бенет, един прост начин за „детоксикация дигитално“ редовно е да се практикува осъществяването на зрителен контакт, когато сте в разговор.


Вземете отстъпление

Shutterstock

Тези, които искат да се откажат изцяло за продължителен период от време, може да помислят за планиране на a отстъпление или ваканция, която се фокусира върху малко или никакво използване на цифрови медии и технологии . „В идеалния случай най-добрият начин за [прекъсване на връзката] е да пътувате и да бъдете сред природата, където няма наличен безплатен Wi-Fi“, казва Таня Хо, собственик и директор на Museflower Retreat & Spa , ол инклузив вегетарианско отстъпление и спа център в северен Тайланд. „Много центрове за отстъпление, разположени в естествена среда по света, предлагат безплатен безжичен интернет на обществени места или изобщо не, така че участниците в отстъплението могат да се концентрират върху свързването със себе си, с природата и с други участници в отстъплението по старомоден начин. ”



Създайте сутрешни и вечерни режими

Shutterstock

Ако сте телефон или друго цифрово устройство, което е част от обичайните ви сутрешни и вечерни съчетания, Хо предлага да го премахнете, така че да не е първото и последното нещо, с което се ангажирате всеки ден. „Бъдете будни първо един час, без да проверявате телефона си за съобщения. Можете да медитирате или да се разтегнете или да направите няколко йога пози ”, каза тя. „Вечерта задайте най-новия час, в който ще проверявате имейлите, така че работата ви да не влияе на съня ви. Вечерите са свързани с ликвидация. Тя предлага да изключите и изключите телефона си от 30 минути до един час преди лягане и вместо това четене на книга или списание. Този май да ви помогне да получите по-добър нощен сън за да можете да се чувствате повече отпуснат и освежен следващият ден.

Не се опитвайте да правите всичко

Shutterstock

Както при всеки здравословен навик , трябва да опитате да го поетапно бавно и постепенно, вместо да се стремите да се откажете от всички цифрови медии и технологии наведнъж. По същия начин не е нужно да подхождате на всичко или нищо към времето, което прекарвате в ангажиране с телефона, компютъра и други устройства. „Изберете любимата си медия и бъдете активни в нея“, предлага Хьорт. „Ако се опитвате да публикувате във Facebook, Twitter, Pinterest, Instagram, Youtube и т.н., това оставя много малко място в живота ви за истински взаимоотношения лице в лице.“



Ангажирайте се за един ден „Прекъснат“ на седмица

Shutterstock

Когато сте готови, Hjort предлага също да изберете един ден в седмицата, когато можете да прекъснете връзката напълно. „Не забравяйте да планирате други дейности, които ви харесват, като да настигнете добър приятел, да прочетете тази книга, която е на нощното ви шкафче от месец, да отидете на колело или да посетите йога клас “, каза той. „По този начин умът и тялото ви могат да изпитат другите начини, които животът предлага да се свържете със себе си, приятели и семейство.“

Планирайте семейно време

Shutterstock

„Много семейства комуникират по имейл или текстови съобщения през целия ден, за да поддържат връзка, защото никой не е вкъщи по едно и също време“, обясни Хьорт. „Изключете телевизора и смартфоните и се фокусирайте върху семейството поне една вечер в седмицата. Вземете една нощ за присъствие един с друг, като организирате семейна игра или вечеря. Разговорите по време на хранене могат да поддържат всеки настроен към живота на другия. “

Излезте навън

Shutterstock

Има дълъг списък на ползите за здравето, свързани с прекарване на времето и упражнения навън а също така е лесен начин естествено да забравите за цифровите си устройства. „Животът се случва извън четирите стени на дома ти“, каза Хьорт. „Излезте на разходка след вечеря, заведете децата в парка, за да играят на фризби или да се повозите на колело като семейство. Да останеш активен е чудесен начин да изгориш стреса и да контролираш теглото си. '

Започнете ново хоби

Shutterstock

„Заменете технологичното си време с нещо ново“, предложи Хьорт. „Вземете клас по танци, клас по изкуство или се присъединете към клас по четене на книги. Намерете нови начини да обогатите живота си, които не включват включване.'