PEPPERSMINT / Shutterstock

1. Вземете зимен спорт

IM_photo / Shutterstock

Забавлявайте се и останете във форма тази зима, като се заемете с зимен спорт ! Според Кристина Гоянес от Menshealth.com, планинското колоездене е чудесен зимен спорт за изгаряне на калории. Само за един час изгаряте 1500 калории! Не искате да се возите на бързи колела? Всичко е наред, опитайте крос кънтри каране на ски или сноуборд.


2. Не се отказвайте

Leszek Glasner / Shutterstock

Не се отказвайте от себе си! Знаем, че студено време може да направи тренировката ви по-трудна. Не позволявайте това да ви обезсърчава; тялото ви трябва да се адаптира към студеното време. Трябва да продължите да настоявате и да свикнете с суровите температури, за да извлечете максимума от тренировката си.


3. Тренировка с приятел

Brocreative / Shutterstock



За някои от нас ние сме по-малко мотивирани през зимните месеци. Получаване на тренировъчен приятел ви помага да останете мотивирани, насърчава здравословна конкуренция и прави средната ви сесия във фитнеса много по-забавна! И така, излизайте там! Намерете си приятел, който ви подкрепя, насрочете сеансите във фитнеса и се ангажирайте. В крайна сметка не можете да подведете себе си или приятеля си.

4. Първо безопасност

Том Уанг / Shutterstock

Важно е да запомните, че вашата безопасност е вашият приоритет номер едно. През зимните месеци това означава, знайте кога е време да влезете вътре. Въпреки че можете да се приспособите към студеното време, трябва да знаете кога тялото ви се е наситило. Не се притискайте да останете навън по-дълго от това, с което тялото ви може да се справи.


5. Спрете да гледате синя светлина

Студио Минерва / Shutterstock

Спете е много важно за вашата тренировъчна програма, помага ни да се събудим енергизирани и мотивирани за следващия ден. Синята светлина идва от лаптопи и телефони. Доказано е, че взирането в тази светлина преди лягане ще ви попречи да заспите по-дълбоко и има способността да ви държи будни. Като се има предвид това, изключете Netflix и приберете телефона си. Спете малко и се събудете нетърпеливи за сутрешната си тренировка!

6. Загрейте на закрито

Пресмайстор / Shutterstock

Започнете тренировката си от подгряване и разтягане вътре. Важно е да повишите телесната си температура и да накарате мускулите си да се изпомпват, за да избегнете нараняване. Това е изключително важно, защото студеното време натоварва огромно тялото ви.


7. Намерете най-добрата основа

Halfpoint / Shutterstock

Вие сте запален бегач? Важно е да коригирате режима си за зимата. Трябва да сте сигурни, че избирате безопасен път. Това означава да стоите далеч от лед, хлъзгав сняг и неравности.

8. Фокусирайте се върху една област наведнъж

senai aksoy / Shutterstock

Това е времето на годината, за да укрепите тялото си. Не позволявайте на тази снежна буря да ви спре. Тренирайте на закрито и се фокусирайте върху една част от тялото си в даден момент, за да извлечете максимума от вашата тренировка.


9. Вземете групови фитнес уроци

Syda Productions / Shutterstock

Излезте от студа и вземете групов фитнес клас! Посещаването на групов фитнес клас е много ефективен начин да останете мотивирани тази зима. Направете нови приятели, добавете разнообразие към вашата тренировка, изгаряйте повече калории и се забавлявай!

10. Обличайте се съответно

gpointstudio / Shutterstock

Слой за зимата! Първоначално ще започнете вашата тренировка на открито малко студено. С течение на времето и продължаването на тренировките тялото ви ще се затопли. Носенето на слоеве ви дава свободата да свалите част от дрехите си, когато тялото ви започне да се нагрява.