Shutterstock

Почти всички обичат есента, но абсолютно никой не обича сезона на грипа. За съжаление, двете обикновено започват по едно и също време. Всеки, който някога е страдал от грип или дори обикновена настинка знае колко крайно неприятна може да бъде вирусната болест, особено защото те могат да бъдат предизвикателни за лечение.

Обикновено най-много, което можете да направите, е да си почивате, докато вирусът изтече по своя път, поради което избягването на инфекцията заедно е много по-ефективен план за атака. Според Центрове за контрол на заболяванията , между пет до 20 процента от населението на САЩ се заразява с грип всяка година и средно грипните усложнения кацат около 200 000 американци в болницата годишно. За щастие, освен получаване на противогрипна ваксина , има няколко здравословни навика, които можете да следвате (и няколко неща, които можете да избегнете), които ще помогнат за намаляване на риска от заболяване, както по време на грипния сезон, така и през цялата година.


За да разберем най-добрите съвети и трикове, се обърнахме към няколко експерти за съвет какво можете да направите, за да подобрите имунния си отговор.

Д-р Кати Грувър , Доцент доктор. е експерт по здраве и уелнес и автор наПокорете своя стрес с техника на ум / тяло; Куша Карванди е експерт по хранене, личен треньор, най-продаваният автор и водещ на подкаста на Exerscribe Radio; и Д-р Kalpana DePasquale е лекар и основател на Ухо, нос и гърло на Свети Августин.


Продължете да четете, за да разберете какво според тях трябва да правите, за да сте здрави и без грип през цялата година.



10 лесни начина за повишаване на имунната система

Shutterstock

Почти всички обичат есента, но абсолютно никой не обича сезона на грипа. За съжаление, двете обикновено започват по едно и също време. Всеки, който някога е страдал от грип или дори обикновена настинка знае колко крайно неприятна може да бъде вирусната болест, особено защото те могат да бъдат предизвикателни за лечение.

Обикновено най-много, което можете да направите, е да си почивате, докато вирусът изтече по своя път, поради което избягването на инфекцията заедно е много по-ефективен план за атака. Според Центрове за контрол на заболяванията , между пет до 20 процента от населението на САЩ се заразява с грип всяка година и средно грипните усложнения кацат около 200 000 американци в болницата годишно. За щастие, освен получаване на противогрипна ваксина , има няколко здравословни навика, които можете да следвате (и няколко неща, които можете да избегнете), които ще помогнат за намаляване на риска от заболяване, както по време на грипния сезон, така и през цялата година.


За да разберем най-добрите съвети и трикове, се обърнахме към няколко експерти за съвет какво можете да направите, за да подобрите имунния си отговор.

Д-р Кати Грувър , Доцент доктор. е експерт по здраве и уелнес и автор наПокорете своя стрес с техника на ум / тяло; Куша Карванди е експерт по хранене, личен треньор, най-продаваният автор и водещ на подкаста на Exerscribe Radio; и Д-р Kalpana DePasquale е лекар и основател на Ухо, нос и гърло на Свети Августин.

Продължете да четете, за да разберете какво според тях трябва да правите, за да сте здрави и без грип през цялата година.

Измийте ръцете си, но твърде много.

Shutterstock


„Измиването на ръцете може да подобри имунната ви система, като избягва излагане на често срещани вируси като грип и избягва разпространението на бактериални инфекции“, каза ДеПаскуале. „Въпреки това, прекомерното измиване на ръцете може изненадващо да навреди на имунната ви система. С минимално или никакво излагане на мръсотия и бактерии, имунната ви система страда от липса на стимулация, за да произведе правилните защитни сили, което ви прави по-податливи на инфекции. '

Наспи се.

Shutterstock

'Не достатъчно сън може да доведе до по-високи нива на хормон на стреса и може да доведе до повече възпаления в тялото ви “, обясни DePasquale. „Спете седем до девет часа, за да оптимизирате функцията на имунната система.“

Упражнение.

Shutterstock


DePasquale препоръчва да се правят поне 30 минути умерени упражнения (като например ходене ) всеки ден. „Упражнението води до по-бързо движение на антитела и бели кръвни клетки“, каза тя. „Те могат да открият заболявания по-рано и да задействат хормони, които„ предупреждават “имунните клетки за нахлуващи патогени.“

Яжте добре.

Shutterstock

' Твърде много захар ограничава клетките на имунната система, които атакуват бактериите “, каза DePasquale. „Яжте повече плодове и зеленчуци, богати на хранителни вещества като витамини С и Е, както и бета каротин и цинк. Снимайте за пет чаши плодове и зеленчуци на ден. '

Общувайте.

Shutterstock


„Проучванията показват, че хората, които имат връзки с малки или големи групи хора, имат по-силна имунна система“, каза DePasquale.

Не пушете.

Shutterstock

„Пушенето позволява на водородния цианид в белите ви дробове, което предотвратява правилната работа на ресничките, малките космени клетки, които транспортират секрети и бактерии извън белите дробове“, обясни DePasquale. „Намаленият цилиарен клирънс увеличава вероятността от токсични химикали да се натрупват в белите дробове и предразполага пушачите към пневмония. Катранът, намиращ се в цигарения дим, уврежда и имунните клетки, които съществуват в белите дробове, и им пречи да функционират правилно. '

Избягвайте алкохола или пийте умерено.

Shutterstock

„Прекомерната консумация на алкохол инхибира функцията на вашите бели кръвни клетки, което може да намали устойчивостта ви към инфекция“, каза DePasquale. „Прекомерната консумация ще попречи на способността на черния дроб да съхранява важни витамини и ще попречи на организма да абсорбира достатъчно протеини. И накрая, прием на алкохол може също да създаде промени в клетките и молекулите, които очертават нашия имунен отговор. '

Намалете стреса.

Shutterstock

„Хроничният стрес излага тялото ви на постоянен поток от хормони на стреса, които потискат имунната система“, обясни DePasquale. Грувър добавя: „Всичко, което можем да направим по-нисък стрес ще помогне на нашия имунитет. ' Тя препоръчва техника, която тя нарича „мини медитация“. „Концентрирайте се върху дъха и при вдишването, помислете„ Аз съм “, а върху издишването помислете„ при мир “и повторете.“

Мисли позитивно.

Shutterstock

„Проучванията показват, че работата с неща като утвърждения, визуализации и медитация може да помогне на нашата имунна функция“, каза Грувер. „Първото изричане на неща като„ здрав съм и съм добре “ще бъде по-добро от„ надявам се, че не се разболявам. “Всичко, което правим, което добавя стрес, изчерпва имунната система. Така че, използването на утвърждения може да помогне. '

Подобрете здравето на червата си.

Shutterstock

„Над 70 процента от вашата имунна система живее в червата си ”, Каза Карванди. „Това се състои не само от помощни Т клетки, но главно от добри бактерии, които помагат в борбата с патогенните (лоши) бактерии и вируси. Повечето хора имат увредена чревна флора (добри бактерии) и увредена чревна стена - когато червата са повредени (от лоша диета и твърде много стресови фактори), много храни няма да се смилат напълно и неразградените частици ще си проправят път в кръвообращението, причинявайки хаос на на мозък , имунна система, метаболизъм и още Пиенето на ферментирала напитка като чай от комбуча помага поправете червата стена чрез хранене на добрите бактерии, за да може тя отново да процъфти в чревната екосистема. '