Милан Маркович78 / Shutterstock

10 лесни начина да стартирате метаболизма си всяка сутрин

Милан Маркович78 / Shutterstock

Метаболизмът ви е един от основните ключове за осигуряване на тялото на енергия, необходима за продължаване. Преобразувахраната, която ядете в енергията, от която се нуждаете, за да поддържате нормалните функции на тялото. Изследванията показват, че всъщност това може да е процес, необходим за поддържане на живота. Намаляването на метаболитния процес може да доведе до множество здравословни проблеми. Някои от тях включват диабет и затлъстяване.


Емет Уилямс , Президент на MYZONE, препоръчва упражняване преди закуска защото все още не сте имали какво да ядете. Това ще засили метаболизма ви за следващия ден. Той също препоръчва интервална тренировка с висока интензивност (HIIT). „Правете интервален тип работа, една минута бързо, една минута ходене“, казва той.

Бездействието може да доведе до редица здравословни проблеми, включително затлъстяване, болести и душевно здраве въпроси. Като се има предвид това, упражненията имат невероятни ползи за здравето. Помага за борба със здравословните условия, болестите, подобрява се настроение , ви помага да спите по-добре и контролира теглото ви.


Повишаването на метаболизма ви е важен компонент за отслабване и общо здраве. Пийте поне 8 чаши вода дневно, яжте често на малки хранения през целия ден и използвайте възможностите, които имате включете повече движение във вашия ден .



Пийте топла лимонена вода

Shutterstock

Влезте в рутината на пиене топла лимонова вода всяка сутрин. Лимонената вода ви поддържа хидратирана, като същевременно засилва метаболизма ви. Той помага на тялото ви да елиминира отпадъчните продукти, като същевременно помага в храносмилателната система на тялото. То детоксикира тялото ви , подмладява кожата ви, повишава настроението ви, прочиства черния дроб и помага за облекчаване на изгарянето на сърцето.

Закусвам

Shutterstock


Никога не пропускайте закуската! Закуската е може би най-важното хранене за деня. Затова започнете почивния си ден с a здравословна закуска , дайте си енергиен тласък, подобрете концентрацията си, увеличете усилията си за отслабване , и засили вашия метаболизъм. Според Health.com най-добрите храни за закуска са овесените ядки, гръцкото кисело мляко, грейпфрутът, бананите, яйцата, боровинките, ягодите и зърнените храни.

Тренировка сутрин

Shutterstock

„Упражнявайте се преди закуска, защото не сте яли“, казва Уилямс. Кардиото е един от основните ключове за отслабване . Той увеличава метаболизма ви, което ви помага да изгаряте повече мазнини. Той също така помага в възстановяване на мускулите .

Обучение с тежести

Shutterstock


Кардио изгаря калории, но тренировките с тежести „създават чиста мускулатура, която е полезна за мазнините“, казва Уилямс. „Когато мускулите намаляват, метаболизмът се забавя.“ Ето защо е много важно да добавите тренировки с тежести вашата рутинна сутрешна тренировка . (Вижте: Ръководство за жени за тренировки с тежести )

Обучение за интервал с висока интензивност

Shutterstock

Уилямс препоръчва да се работи с интервален тип. „Една минута бързо, минута ходене“, и така нататък, и така нататък. Интервална тренировка с висока интензивност , известен още като HIIT ускорява метаболизма ви и го поддържа подсилен до два дни след тренировката ви.

Пийте зелен чай

Thinkstock


Зеленият чай има много мощен ефекти върху тялото. Съдържа хранителни вещества и антиоксиданти, които помагат на вашия функция на тялото . Една от основните сили на зеления чай е, че подпомага загубата на мазнини. Доказано е, че зеленият чай повишава метаболизма Ви, което от своя страна увеличава количеството мазнини, които изгаряте.

Пия вода

Shutterstock

Проучванията са установили, че пия вода може да помогне на тялото ви да изгаря повече мазнини. Студената вода особено помага да повишите метаболизма си. Според АКТИВЕН , „Немски изследователи установиха, че пиенето на 6 чаши студена вода на ден (това е 48 унции) може да повиши метаболизма в покой с около 50 калории дневно - достатъчно, за да хвърли 5 килограма за една година.“

Яжте протеин

Shutterstock


Протеинови диети са показали, че помагат за ускоряване на метаболизма. Затова започнете сутринта си с протеинова закуска. Това ще увеличи мускулната ви маса, в крайна сметка ще доведе до скок, стартиран метаболизъм и повишено изгаряне на калории. * Ако сте склонни да бързате сутрин и нямате достатъчно време за приготвяне на закуска, опитайте a протеинова добавка . Оптимално хранене току-що излязоха с няколко нови награди, вижте ги тук .

Табаско базиран сок

Shutterstock

Пикантни храни е доказано, че повишава метаболизма чрез повишаване на телесната температура. „Сокът на базата на табаско е чудесен начин да започнете сутринта си“, казва Уилямс. Изпийте една чаша, преди да се отправите, извлечете ползите от повишения метаболизъм и изгорете повече калории през деня.

Използвайте фитнес тракер

Shutterstock

Използвайте фитнес тракер като мотивация за станете и влезте в сутрешната си тренировка . Това е един от най-добрите начини да измами себе си да тренираш . Първо и най-важното, тракерът е на вашия човек и постоянно ви напомня за вашето здраве и уелнес. Независимо дали тренирате във фитнес залата или седите на работното си бюро, фитнес тракерите помагат да ви мотивирате да останете активни. Опитайте Колан за физическа активност MYZONE , той отчита вашите стъпки, оценява изгорените ви калории и следи сърдечния ритъм.