работата на индира / Shutterstock

10 лесни начина да започнете деня си отдясно

работата на индира / Shutterstock

Събуждането трябва да бъде вълнуващо, а не ужасно; трябва да се чувствате страхотно и готови да покорите деня. Първи себе си в сутрешна рутина ще ви помогнеуправлявайте времето си и ще ви остави в чисто душевно състояние за следващия ден.


Натискане на бутона „отлагане“ , бързайки да се приготвите и бързайки да излезете от входната врата, ще доведе само до стресираща и тревожна сутрин .

Има много начини, които можете да си осигурите положително сутрешно събуждане . Просто разтягане , закусвайки и медитирайки ще ви насочи към по-продуктивен ден.


Настройте будилника си по-рано и разменяйте няколко минути сън, за да започнете почивния си ден на десния крак.



1. Раздвижете се

Thinkstock

Събудете се и вземете сутрешна тренировка . Упражнението увеличава фокуса и производителността, така че ще бъдете по-фокусирани, когато стигнете до офиса. Това също ще засили вашия метаболизъм и повишете настроението си за предстоящия ден.

2. Пийте топла лимонена вода

Thinkstock


Влезте в рутината на пиене топла лимонова вода всяка сутрин. Лимонената вода помага на тялото ви да елиминира отпадъчните продукти, като същевременно помага в организма храносмилателната система . То детоксикации тялото ви, подмладява кожата ви, повишава настроението ви, прочиства черния дроб и помага за облекчаване на изгарянето на сърцето.

3. Медитирайте

Thinkstock / lzf

Започнете почивния си ден точно с медитация . Той е от полза за ума и тялото ви, като същевременно има мощен ефект върху здравето ви. Някои предимства на медитацията включват повишаване на самосъзнанието ви, подмладяване, помощ при безсъние, подобряване на концентрацията, намаляване на тревожността и понижаване на холестерола .

4. Вземете мултивитамин

Thinkstock / czekma


Преди да излезете от къщата, вземете мултивитамини. Почти е невъзможно да се консумират всички хранителни вещества тялото ви се нуждае ежедневно. Ето защо мултивитамини добавки са изключително важни. Това е здравословен начин да се консумират хранителните вещества и да се извлекат ползите от пълноценните храни. WebMD обяснява, „витаминните и минералните добавки могат да помогнат за предотвратяване на дефицити, които могат да допринесат за хронични заболявания.“

5. Яжте здравословна закуска

Thinkstock

Закуската е известна като най-важното хранене за деня и с добра причина. Здравословната закуска ви дава енергия и е свързана с много ползи за здравето. Някои от тях включват контрол на теглото , подобрена когнитивна функция и намален риск от сърдечно заболяване .

6. Вземете малко естествена светлина

Thinkstock / gpointstudio


Самото пропускане на малко естествена светлина в спалнята ви ще ви помогне да се събудите и да увеличите настроението си. Проучванията показват, че естествено осветление увеличава производителността, намалява стреса и намалява умората.

7. Слушайте музика

Thinkstock / darkbird77

Докато се приготвяте сутрин или пътувате до работа поставете любимите си мелодии . Доказано е, че слушането на музика помага за намаляване на стреса, подобряване на настроението, облекчаване на симптомите на депресия, подобряване на когнитивните показатели и намаляване на безпокойството .

8. Разтягане

Thinkstock


Разтягане сутрин е също толкова важно, колкото и упражненията. Увеличава кръвообращението, помага на мускулите да се възстановят от тренировката, увеличава гъвкавостта, намалява стреса, подобрява храносмилането, успокоява главоболието и подобрява стойката.*Виж повече: 7 Ползи от разтягането .

9. Настройте алармата си предишната вечер

Thinkstock / Wavebreakmedia Ltd

Влезте в рутината на задаване на аларма, преди да си легнете. Това ще ви помогне управлявайте времето си по-ефективно. Планирайте сутрините си от момента, в който будилникът ви се изключи, до момента, в който излезете през вратата. Съвет: Настройте алармата да се включи по-рано, така че никога повече да не се чувствате като да избързвате от вратата.* Вижте: 5 начина за предотвратяване на отлагането

10. Избягвайте да проверявате телефона си

Маймунски бизнес изображения / Shutterstock

Всички ние сме били виновни, че сме направили това в един или друг момент. Проверка на телефона ви когато за първи път събудите обаждания за разсейване . Проверявате имейлите и отговаряте на текстови съобщения, когато преди да го разберете, просто загубено ценно време и сега бързате да се приготвите и да излезете навреме на вратата.