Тези функционални упражнения могат да помогнат за предотвратяване на физическите странични ефекти от стареенето, поддържайки ви здрави и годни за живот

Shutterstock

Разбира се, поддържането на вашето дългосрочно здраве изисква нещо повече от просто редовен навик за упражнения , но физическата годност със сигурност е значителна част от уравнението.

Въпреки това, отвъд по-традиционните представи за физическа годност - бягане на маратон , тренировъчни сесии в стил лагер или екстра интензивни CrossFit WOD - има това, което се нарича функционален фитнес или упражнение, което изгражда и подобрява силата и мобилността, необходими за изпълнение на ежедневните задачи.


Функционални упражнения, обяснява Кимбърли Уоткинс, фитнес треньор от Ню Йорк и изпълнителен директор на inSHAPE Fitness and Упражнение inMOTION при поискване , служат за разпределяне на притока на кръв към мускулите, запазете стави смазва и насърчава безболезнено движение в ежедневието.

„Освен това, да можеш да понасяш повишен сърдечен ритъм, да се спускаш на земята и да се връщаш отново, спи добре и поддържането на ниво на енергия, необходимо за преминаване през деня, са всички компоненти на успешния функционален режим на фитнес “, каза тя.


Без съмнение всички искаме да се придържаме към тези качества на добро здраве и младост, но тъй като с възрастта телата ни естествено изпитват намаляване на мускулната и костната маса, гъвкавостта и дори баланса, ролята на упражненията става още по-важна.

Освен това, бележки Патрик Дж. Суини II , бивш спортист, треньор и приключенска телевизионна личност на олимпийско ниво, е важно не само да се съсредоточите върху упражнения, които имитират движенията на ежедневието, но и да включват множество дисциплини.

„[С това] искам да кажа, че всяка тренировка съдържа поне два или три от следните елементи - сила, ловкост на издръжливостта на баланса и координация“, каза той.

С други думи, добре закръглената функционална фитнес рутина, като тази, която предстои да споделим, може да помогне за предотвратяване и дори обръщане на някои от страничните ефекти, свързани с стареене и в крайна сметка да ви помогна останете във форма и силни за цял живот .


За пълна тренировка изпълнете три кръга от следващите 10 упражнения за определеното количество повторения. Или като допълнение към вашата редовна тренировъчна програма просто изпълнявайте по един кръг от всичките 10 упражнения всеки ден.

Еднокрачни мъртва тяга


Shutterstock
Това упражнение е насочено към сърцевината, долната част на тялото и помага за подобряване на баланса.

Как да:Застанете на левия си крак и задръжте гиря или дъмбел в дясната си ръка. Поддържайте неутрален гръбначен стълб, докато завивате на бедрата си, като спускате гирята към пода и оставяте десния си крак да се простира зад вас. Пауза за малко, преди бавно да обърнете движението и да се върнете в началната позиция. Изпълнете 8 до 12 повторения и след това повторете от другата страна.


Преса за рамо с една крака


Shutterstock
Това упражнение е насочено към основните раменни мускули, като същевременно подобрява баланса.

Как да:Застанете на левия си крак. Дръжте гиря или дъмбел в дясната си ръка и поддържайте сърцевината си стегната и гръбначния стълб неутрален, докато я повдигате право над главата си. Бавно спуснете дясната ръка надолу, така че десният лакът и предмишницата да образуват ъгъл от 90 градуса (на снимката тук). Повторете движението за 8 до 12 повторения и след това повторете от другата страна.

Щракнете тук, за да видите още осем упражнения, които трябва да правите всеки ден, за да останете във форма за живот.


Още четене:
5 суперхрани, които забавят стареенето
Как йога помага за забавяне на процеса на стареене
10 здравословни навика, които повишават мозъчната сила и умствената острота