Shutterstock

Освен това изследователите на Tufts установиха, че яденето на ядки, които съдържат протеини и здравословни мазнини , беше свързано със загуба на тегло. Просто не забравяйте да контролирате приема на калории, като измервате подходящите размери на порциите, тъй като ядките обикновено са по-калорична храна.

10 храни, които могат да помогнат за предотвратяване на наддаване на тегло

Shutterstock

Все повече изследвания продължават да предполагат, че видове храни, които ядем играят значителна роля за подпомагане поддържането на здравословно тегло. С други думи, някои храни могат да помогнат за популяризирането отслабване , докато други вероятно са виновници за насърчаване качване на тегло . Това не означава, че можем да ядем безкрайно количество храни, които са определени като „подходящи за отслабване“, без да увеличаваме талията си; обръщането на внимание на размера на порциите е от решаващо значение, независимо колко питателна може да бъде дадена храна. По-скоро това означава това калории не са единственото нещо, което има значение, когато става въпрос за загуба на тегло. Искате ли да знаете кои храни могат да помогнат за улесняването на процеса на отслабване? Доказано е, че следните хранителни пълноценни храни спомагат за насърчаване на отслабването и поддържането на здравословно тегло.

Кисело мляко

Shutterstock

Скорошно проучване от Училището за наука и политика на храненето на Фридман към Университета Туфтс, публикувано презАмериканското списание за клинично храненеустанови, че видовете храни, богати на въглехидрати и протеини, които ядем, могат да имат ефект върху дългосрочното наддаване на тегло. Докато резултатите установиха, че тези, които консумират повече рафинирани зърнени храни, захари, нишестета и червени и „преработени“ месни продукти са по-склонни да наддават на тегло, те също така установяват, че консумацията на кисело мляко е свързана със загуба на тегло. Не забравяйте обаче да изберете кисело мляко, което не съдържа прекомерно количество добавена захар. Вместо това опитайте да закупите ароматизирани сортове и да добавите свои собствени подсладители, като плодове или мед.


Морска храна

Shutterstock

Същото изследване, публикувано вАмериканското списание за клинично храненекоито установиха връзка между яденето на кисело мляко и отслабването, също установиха, че същото важи и за морските дарове. Риби като сьомга, риба тон и скариди са с високо съдържание на протеин , което означава, че те ще ви помогнат да се чувствате сити и сити, а също така ще съдържат здрави за сърцето омега-3 мастни киселини.

Пиле без кожа

Shutterstock

Друга богата на протеини храна, изследването на Tufts също установява, че пилешкото месо без кожа (като пилешки гърди на скара) е свързано с отслабване .


Ядки

Shutterstock

Освен това изследователите на Tufts установиха, че яденето на ядки, които съдържат протеини и здравословни мазнини , беше свързано със загуба на тегло. Просто не забравяйте да контролирате приема на калории, като измервате подходящите размери на порциите, тъй като ядките обикновено са по-калорична храна.



Зеленчуци

Shutterstock

До 2011г доклад публикувано от изследователи от Харвард презThe New England Journal of Medicine, който изследва колко малък промени в поведението като навици за сън, гледането на телевизия, упражненията и хранителните навици могат да повлияят дългосрочно наддаване на тегло, установено е, че това, което ядем, е един от най-важните фактори, когато става въпрос за поддържане на здравословно тегло. Всъщност резултатите успяха да идентифицират колко загуба на тегло (или наддаване) може да се отдаде на ежедневната порция специфични храни, а зеленчуците бяха в началото на списъка с храни, които спомогнаха за насърчаване на загубата на тегло.

Цели зърна

Shutterstock

Като част от същия доклад, изследователите от Харвард идентифицират пълнозърнести храни, като ечемик, овес, киноа , ръж и кафяв ориз, като вторият най-добър вид храна за насърчаване на загуба на тегло.

Плодове

Shutterstock

На трето място и точно зад пълнозърнести храни, плодове влезе като храна номер три, която помага за отслабване, според доклада на изследователите от Харвард. Ядките и киселото мляко също направиха списъка си с храни, благоприятни за отслабване.


Зелен чай

Shutterstock

Няколко проучвания предполагат, че зеленият чай може да помогне за предотвратяване на наддаването на тегло, като подпомага процеса на изгаряне на мазнини в тялото и засилва метаболизъм . Въпреки това, много изследвания, включващи зелен чай, изследват неговите ефекти в високи дози (като четири или повече чаши на ден), така че не всички учени и диетолози са напълно убедени в способностите му за отслабване. Така или иначе, една или две чаши на ден е все още полезна и може да предложи няколко други ползи за здравето също.

Малини

Shutterstock

Скорошно проучване от учени от университета в Калгари установили, че фибрите и храните с високо съдържание на фибри вероятно играят ключова роля в предотвратяването на наддаването на тегло. Малини може да осигури ползи за отслабване, тъй като една чаша порция съдържа около осем грама.

Пилешки грах

Shutterstock

Нахут , както и други зърна и леща, също се рекламират заради съдържанието на високо съдържание на фибри, както и заради това, че са богати на протеини, и двете хранителни вещества, които ни помагат да се чувстваме сити и сити.