Shutterstock.com

За всеки, който се бори с разработването или поддържането здравословни навици за сън , има няколко ефективни решения. Експертите предполагат стратегии които включват всичко - от намаляване на кофеина и стоене далеч от вашия смартфон до създаване ритуали преди лягане и намаляване на стреса, а следните приспособления, инструменти и приложения са създадени, за да помогнат и допълнят тези видове практики.

10 джаджи, инструменти и приложения, които могат да ви помогнат да получите по-добър нощен сън

Shutterstock.com

За всеки, който се бори с разработването или поддържането здравословни навици за сън , има няколко ефективни решения. Експертите предполагат стратегии които включват всичко - от намаляване на кофеина и стоене далеч от вашия смартфон до създаване ритуали преди лягане и намаляване на стреса, а следните приспособления, инструменти и приложения са създадени, за да помогнат и допълнят тези видове практики.

Срещу

Казано по-просто: Versus помага подобрете съня си чрез регулиране на мозъчната ви активност. Проектиран е като инструмент, който помага на мозъка да тренира по-добре стреса, да поддържа фокуса и да подобрява представянето в спорта, работата и други области на живота. Много спортисти, които са използвали комбинацията от слушалки и приложения, казват, че това не само е подобрило представянето им чрез по-добър фокус, но и чрез по-добро качество на съня. „[Това] ми позволи да изключа съзнанието си, след като бях стимулиран от представянето“, каза Карлос Куентин, играч на All-Star MLB, който участва в казус с Versus и регистрира повече от 50 различни сесии със слушалките и приложението. „Това позволи по-добър сън, по-дълбок сън и по-добри състояния на съня. Невероятно повиши качеството на съня ми. '
getversus.com ; $ 399,99


Sleepio

Според Национална фондация за сън , когнитивно-поведенческата терапия (CBT) е безопасно и ефективно лечение за хронично безсъние. Въпреки това обикновено включва седмични посещения при клиницист, което може да бъде скъпо и отнема много време. За да се преодолеят тези препятствия, бившият страдащ от безсъние Питър Хамес и световният експерт по съня професор Колин Еспи създадоха Sleepio: онлайн и мобилна „програма за подобряване на съня“, която включва CBT, за да помогне на потребителите да победят безсънието и да спят по-добре. Потребителите първо отговарят на кратък въпросник за текущите си навици на сън и след това се запознават с „The Prof“, който ще ви говори чрез персонализирани упражнения и ще ви помогне да оцените вашите навици на сън. Клинична, рецензирана, рандомизирано контролирано проучване публикувано в списаниетоСпетеустанови, че Sleepio помага на потребителите да заспиват 50 процента по-бързо, прекарват 60 процента по-малко време будни през нощта и като цяло повишава дневното си настроение и нивата на енергия и концентрация.
sleepio.com

Овеи

Тази интуитивна софтуерна система е създадена, за да помогне на потребителите да дадат приоритет на дейностите, които насърчават доброто здраве, включително съня. Създателят на Owaves Роян Камяр казва, че постоянното лягане и излагането на естествена светлина веднага след събуждане са две от най-важните неща, които някой може да направи, за да подобри качеството на съня. Приложението Owaves, което също ви помага да организирате аспекти на здравословния начин на живот като упражнения и хранене, може да помогне за подобряване на навиците ви за сън, като ви позволява да планирате по-добре деня си, така че нощни ритуали за лягане и получаването на подходящото количество сън става почти като втора природа за вас.
owaves.com


Runtastic Sleep Better App

Приложението Sleep Better на Runtastic включва функции, които надхвърлят типичния ви инструмент за проследяване на съня. Потребителите са снабдени с анализи, които подчертават продължителността, циклите и ефективността на съня им, а също така имат възможността да използват функции като Smart Alarm & Wake-Up Window (който ви събужда в най-идеалното време въз основа на вашия цикъл на сън) и Проследяване на фазата на Луната. Приложението също така позволява проследяване на навици, които могат да повлияят на съня, като консумация на кофеин и алкохол, упражнения и стрес . В онлайн преглед един потребител подчерта ефективността на Smart Alarm & Wake-Up Window, отбелязвайки, че наистина е помогнал да се събудят в точното време. „Използвам го от месец и се чувствам много по-отпочинал, когато се събудя и по-енергичен през деня“, добавиха те.
runtastic.com



Въздушен ангел

Децата не могат да спят? Това може да се дължи на алергии или лошо качество на въздуха. За родители, които не могат да заспят не поради безсъние, а поради малки, които изглежда не могат да получат достатъчно шуте, въздушният ангел, проектиран с помощта на технологията на НАСА, която работи за пречистване и хигиенизиране на околния въздух и повърхности, е проектиран да помогне на децата да бъдат здрави и да получат по-добър нощен сън, като елиминират алергените, миризмите и микробите от въздуха в детски градини, спални, стаи за игри, хотели, коли и дори в самолети.
airoasis.com ; $ 249,99

Спяща овчарка

Спомняте ли си, че сте били разклатени като дете? Тази иновативна шапка, носена докато спите, по същество пресъздава това успокояващо усещане за люлеене, но в мозъка ви. Sleep Shepherd използва онова, което е наречено от създателите му като „Технология за виртуален хамак®“, за да създаде специфични тонове, предназначени да предизвикат ритмично усещане за люлеене отстрани до страна през слуховия център на мозъка. Вместо просто да следи вашите цикли на сън и да предоставя обратна връзка, шапката е предназначена да наблюдава вашите мозъчни вълни и след това да ги насочва към по-ниска честота, което според създателите й може да ви помогне да доведете до по-сънливо състояние.
sleephat.com ; 119,99 щ.д.

Rise & Shine Естествена система за сън

Светлина играе важна роля в нашите естествени навици на сън. Системата за сън Rise & Shine е проектирана да се приведе в съответствие с вашия естествен циркаден ритъм, като симулира естествената светлина на изгрева и залеза. Светлината постепенно ще намалява, когато заспите, а след това постепенно се увеличава, когато се събуждате естествено. Плюс това, устройството разполага и с вградени спа звукови пейзажи (като сутрешни птици, океани и потоци), които също могат да бъдат настроени да намаляват и увеличават постепенно, ако желаете.
verilux.com ; $ 99,95


Телефони за сън

Някои изследвания показа, че музиката може да помогне за подобряване на качеството на съня. За тези, които открият, че релаксиращият аудио клип (независимо дали е музика или подкаст) може да им помогне да заспиват по-лесно, SleepPhones предлагат удобна опция за лягане на традиционните слушалки или слушалки. Описани като „пижама за вашите уши“, те се включват в почти всяко мултимедийно устройство и премахват досадата от неподходящи слушалки или традиционни, тромави слушалки над главата.
sleepphones.com ; 39,95 $ - 99,95 $

спално бельо Vertex Performance Възглавница

Според създателите на спално бельо, компания, която създава дрехи за спално бельо за по-добър нощен сън, познаването на усъвършенстваните тъканни технологии позволява включването на материали, които отделят топлина и влага в удобни превръзки за легло като чаршафи, възглавници, одеяла и др. Възглавницата за ефективност Vertex (създадена за траверси за гърба, отстрани и стомаха) разполага със стратегическа вентилация, която позволява дифузия на топлина и контуриране, която насърчава гръбначния стълб и подравняване, фактор на комфорт, който често се пренебрегва, когато става въпрос за осигуряване на добър нощен сън.
bedgear.com ; 162,00 долара

SleepShield

Няколко проучвания показват, че синята светлина, излъчвана от устройства като лаптопи, смартфони, телевизори и таблети, може влияят негативно нашите навици за сън и цялостното ни здраве. Повечето експерти препоръчват изключване и изключване поне час преди лягане , но за моменти, когато не можете да избегнете технологията късно през нощта, SleepShield е проектиран да помогне за намаляване на количеството синя светлина, което достига до очите ви.
amazon.com ; 19,95 $ - 29,95 $