Най-накрая ще се срещнете с препоръките за ежедневна консумация на плодове и зеленчуци

Хранене по-здравословно е много за консумирането на повече плодове и зеленчуци. Те добавят основни хранителни вещества за диетите , намаляване на риска от сърдечни заболявания, инсулт, рак и помощ управлявайте здравословното телесно тегло .

Проблемът е, че 87 процента от американците не отговарят на препоръките за консумация на плодове и 91 процента не за консумация на зеленчуци, според a скорошен доклад в САЩ .

Препоръчителните порции са два плода и три зеленчука дневно, Ребека Луис , регистриран диетолог, казва. „Трябва да помислим отвъд типичната купа за салата, за да включим повече пресни продукти в диетата си“, добавя тя. Очевидно този подход не работи.


Вярно е, че някои зеленчуци губят хранителни вещества в процеса на готвене, но други, като домати и спанак, са по-добре за вас печени или на скара. Не се страхувайте да печете плодове на скара.

Може да се изненадате да разберете, че подло добавянето на плодове и зеленчуци във всичко, което печете, е добро и ги консумирате, без дори да забележите. Също, разменете масло за авокадо следващия път, когато изпечете нещо и проверите дали вкусвате разликата.


Други интересни начини за добавяне повече здравословни храни във вашата диета е като ги направите на юфка, замразите ги, докато са пресни, и ги пиете. Важно е обаче винаги да добавяте малко зеленчуци за борба с плодовете, които обикновено са с високо съдържание на захар .



Щракнете и тук, за да видите гениалните начини да ядете повече плодове и зеленчуци всеки ден

Още четения:

Признаци, че се нуждаете от повече желязо във вашата диета


10 неща, които се случват с тялото ви, когато пропуснете хранене

Най-добрите 21 съвета за хранене от диетолози