Поддържането на здравословна диета не е лесно; тези съвети ще ви помогнат да преодолеете някои от най-често срещаните предизвикателстваShutterstock.com

Според Даян Бейли, сертифициран специалист по сила и кондиция, собственик на Учебната зала за кондициониране в Колорадо и съавтор на Хранене просто , повечето от нас трябва да могат да се споразумеят за няколко прости идеи за здравословни хранителни навици.

Те включват, че: храната трябва да бъде приятна; храната трябва да е с аромат; храната трябва да бъде питателна; приготвянето на храна не трябва да отнема твърде много време; храната не трябва да е източник на стрес; и накрая, храненето трябва да е просто и да поддържа вашите цели.

„Здравословното хранене обаче за съжаление се свързва с думи като сложно, отнемащо време, безвкусно и скучно“, каза Бейли.


Разбира се, някои от тези неща се представят като препятствия по пътя към поддържане на здравословни хранителни навици, но Бейли казва, че няма причина да не можете да ги покорите.

По-долу е нейният съвет за преодоляване на някои от най-често срещаните „препятствия за здравословно хранене“, с които всички се сблъскваме всеки ден.


Препятствие: Приятели и семейство



„Това е причината номер едно, поради която виждам, че хората се отклоняват от пътя на здравословното хранене“, казва Бейли. „Приятели казват неща като:„ Хайде, не бъди непрекъснат. Хайде да пием няколко питиета. ’И тогава след няколко питиета и мезета си мислите, че сте толкова далеч от пътя, че вече не можете да го намерите. Или членовете на семейството се оплакват от „здравословно хранене“ и пледират отново за старите фаворити. “ Тя обясни как това може да ви накара да се почувствате така, сякаш „съсипвате забавлението и удоволствието“ за хората около вас. „Ключът е да бъдете уверени в себе си и да знаете, че изборът да се храните здравословно е правилното нещо за вас и за вашето семейство“, каза тя. „Планирайте ден за всяка седмица, който ви позволява да се насладите на забавна храна с приятелите и семейството си, а след това целенасочено да се върнете към здравословно хранене . '

Препятствие: Научени отговори или зависимости


„Захарта е пристрастяващ, лесен за получаване, бял прах, който ви заповядва да ядете все повече и повече“, казва Бейли. Тя обясни, че е важно да разберете колко лесно може да попречи на усилията ви нищо неподозиращо пълзящи обратно във вашата диета. „Научете се да четете етикети и да премахвате колкото се може повече„ добавена захар “.“ Тя също така каза да обърне внимание на общото понятие „почистете чинията си“, което е научен отговор за мнозина. Съсредоточете се върху яденето бавно, за да можете да разпознаете момента, в който сте доволни и сити - особено когато сте за ядене, тъй като размерът на порциите в ресторанта обикновено е по-голям от нормалния - вместо да ядете всичко в чинията си само защото е там.

Щракнете тук, за да видите още препятствия за здравословното хранене и как да ги преодолеете.