Неразделен аспект на цялостното здраве, за нашия социален живот рядко се говори, в сравнение с диетата и упражненията, но изследванията показват, че те могат да играят също толкова важна роля. An анализ от почти 150 проучвания, публикувани в PLoS Medicine, установиха, че хората с по-силни лични отношения са много по-склонни да надживеят своите самотни колеги. Изследователите разгледаха информация за повече от 300 000 лица и те казаха, че рискът за здравето, свързан със социално изключване, е толкова вреден за здравето, колкото пушенето на 15 цигари на ден и дори по-опасен от затлъстяването. Намерете време за приятелите си сега и се уверете, че приятелствата ще останат приоритет.

Здравословни навици, които трябва да възприемете сега

Някои от навиците в този списък са често срещани, а някои са малко странни, но спазването на тези съвети ще ви помогне да бъдете здрави и щастливи през следващите години. Упражнявайте се сутрин, дремете през деня и винаги носете слънцезащитни продукти - това са 10 изпитани здравословни навика, които трябва да възприемете сега.

Събудете се рано

Всички знаем поговорката - „рано да си легнеш, рано да станеш прави човека здрав, заможен и мъдър“ - е, оказва се, че фразата може да има по-голяма сила, отколкото си мислихме първоначално. A проучване от университета в Торонто установи, че ранобудните са едновременно по-щастливи и по-здрави от тези, които стоят до късно и се събуждат късно. Предишни проучвания също установиха, че ранобудните имат по-стабилни личности и обикновено по-весели настроения.


Упражнявайте сутрин

Редовното упражнение идва с повече предимства, отколкото можете да преброите, и всеки ден изследването открива нови причини, поради които е толкова важно - най-добрият начин да си осигурите редовни упражнения? Направете го първото нещо сутрин. Освен че се чувствате изпълнени, сутрешните упражнения също могат да ви помогнат да се почувствате по-енергични и да засилите метаболизма си.

Вземете студени душове

Може да звучи налудничаво, но изследванията показват, че спадът на температурата може да донесе безброй ползи. От по-бързо възстановяване на тренировка да се увеличи изгаряне на мазнини , студената вода е доста невероятна - и споменахме ли, че може също да облекчи симптомите на депресия . Студените душове предлагат множество предимства, така че завъртете копчето на студено.


Останете социални

Неразделен аспект на цялостното здраве, за нашия социален живот рядко се говори, в сравнение с диетата и упражненията, но изследванията показват, че те могат да играят също толкова важна роля. An анализ от почти 150 проучвания, публикувани в PLoS Medicine, установиха, че хората с по-силни лични отношения са много по-склонни да надживеят своите самотни колеги. Изследователите разгледаха информация за повече от 300 000 лица и те казаха, че рискът за здравето, свързан със социално изключване, е толкова вреден за здравето, колкото пушенето на 15 цигари на ден и дори по-опасен от затлъстяването. Намерете време за приятелите си сега и се уверете, че приятелствата ще останат приоритет.



Пий повече вода

Спортистите са добре запознати с важността да останете хидратирани , но много повече хора просто знаят, че приемът на вода е важен по някакъв абстрактен начин. Освен че е необходима за живота, водата може да ви помогне да се енергизирате и поддържа силната имунна система. Водата помага на всеки орган в телесната функция - и помага за поддържане на ставите и мускулите в добра форма.

Движете се през целия ден

Досега вероятно сте чували, че a заседналият начин на живот е вреден за вашето здраве . Доказано е, че прекаленото седене увеличава риска от развитие на рак, сърдечни заболявания, диабет тип 2 и депресия, освен че увеличава риска от затлъстяване. Движете се повече всеки ден, за да се избегне по-високия риск по линията.

Носете слънцезащитни продукти

Чували сте го и преди, но е време да приемете този навик сериозно. Не само изхвърлянето на слънцезащитен крем да изглеждате по-възрастни, но често причинява рак на кожата. Може да използвате слънцезащитен крем на плажа, но е важно да го използвате ежедневно целогодишно, за да защитите кожата си - инвестирайте в добър овлажнител за лице и го използвайте всеки ден. Ракът на кожата е най-честият от всички видове рак, като засяга повече от 3,5 милиона души всяка година.


Дремете

Искате ли да подобрите паметта, бдителността и способността си да задържате информация? Да подремна. Доказано е, че тези кратки периоди на почивка осигуряват няколко предимства, включително облекчаване на стреса, което в крайна сметка може да намали риска от здравословни проблеми като сърдечни заболявания. Стремете се към три 30-минутни дрямки седмично, но ако можете да се промъкнете само един, трябва да направите и това.

Яжте добре

Ядки, плодове и много тъмни листни зеленчуци - всичко това е част от здравословната диета - ще помогнат за всеки аспект на вашето здраве. Когато се консумира в дългосрочен план, здравословната диета може да помогне за предпазване от здравословни проблеми като диабет, сърдечни заболявания, затлъстяване и много други заболявания.

Вдигане на тежести

Упражненията очевидно са здравословен навик, който си струва да се възприеме, но по-специално силовите тренировки предлагат свой собствен списък с предимства. Изследователи от университета Туфтс съобщава че вдигането на тежести може да помогне за предотвратяване и обръщане на загуба на мускули и кост. Редовният режим на силови тренировки също може да помогне за облекчаване на болката при артрит, подобряване на качеството на съня и намаляване на броя на общите наранявания. За да осигурите здрави мускули и кости по-късно в живота, започнете да повдигате сега.