Shutterstock.com

Знаем, че това е може би един от най-старите „съвети за фитнес“ в книгата и сте го чували стотици пъти. Но има причина, поради която всички непрекъснато ни напомнят да пием повече вода и това е така, защото телата ни много разчитат подходящи нива на хидратация за да функционира оптимално. Разработването на здравословен навик на хидратация не само ще ви помогне да поддържате здравословна телесна температура, сърдечна честота и метаболизъм , но също така може да бъде от полза за здравето на бъбреците и важните храносмилателни органи.

10 здравословни навика, които трябва да създадете през 20-те си години

Shutterstock.com

Отнема време, за да се възприемат истински нови навици, така че те да станат по-малко трудоемки и да приличат на второ естество, така че е умно да започнете да изграждате здрава основа по-скоро, отколкото по-късно. Следните навици за здраве и фитнес са някои от най-важните практики, върху които можете да работите сега, за да имате по-голяма вероятност да ги поддържате по-късно в живота.

Получаване на качествен сън

Shutterstock.com

Неотдавнашно проучване, проведено като част от индекса за благосъстояние на Gallup-Healthways, установи, че около 42% от възрастните в САЩ не получават адекватни количества сън и все по-голям брой изследвания продължават да свързват лошите навици на съня с повишен риск за сърдечно-съдови заболявания , диабет, затлъстяване и нарушен имунитет. Националната фондация за сън предполага, че възрастните на възраст от 26 до 64 години получават редовно седем до девет часа сън на вечер.


Силова тренировка

Shutterstock.com

Вероятно вече знаете, че създаването на здрави рутинна тренировка е от съществено значение за поддържането на добро здраве. Въпреки това, в сравнение с изпълнението само на кардио упражнения, включително силовите тренировки като част от вашата рутина ще ви помогнат да се възползвате от много допълнителни ползи за здравето, включително по-добро здраве на костите (което е особено важно за по-възрастните Жени ), намалено тяло дебел , и увеличение на вашия функционален фитнес (което означава, че ще продължите да можете лесно да изпълнявате ежедневни задачи).

Хидратиращ

Shutterstock.com

Знаем, че това е може би един от най-старите „съвети за фитнес“ в книгата и сте го чували стотици пъти. Но има причина, поради която всички непрекъснато ни напомнят да пием повече вода и това е така, защото телата ни много разчитат подходящи нива на хидратация за да функционира оптимално. Разработването на здравословен навик на хидратация не само ще ви помогне да поддържате здравословна телесна температура, сърдечна честота и метаболизъм , но също така може да бъде от полза за здравето на бъбреците и важните храносмилателни органи.


Прекарване на времето навън

Shutterstock.com

Нарастващ брой изследователи прекарано време навън с шепа важни ползи за здравето. Прекарване на времето в слънчева светлина е един от начините да помогнете за повишаване на нивата на витамин D, което е важно за изграждането и поддържането на здрави кости. И не само качественото време, прекарано на открито, може да подобри вашето физическо здраве, но също така е свързано с ползите за психичното здраве. Марк Сисон, автор на Първичен план и създател на MarksDailyApple.com казва, че премахването от закритата среда - особено на работното място - може да ви помогне да намалите стреса и да подобрите качеството на съня си. Да не говорим, изследванията също предполагат това упражняване навън също може да бъде от голяма полза за цялостното ви здраве.



Намаляване на приема на захар

Shutterstock.com

Все повече изследвания продължават да свързват високия прием на захар със затлъстяване, диабет и сърдечни заболявания, но дори това да не е новина за вас, е добра идея да проверите отново диетата си за храни, които са нищо неподозиращо скривайки тази вредна съставка. Това може да ви помогне да увеличите шансовете си да живеете по-дълъг живот, както скорошно проучване, публикувано вАмерикански вестник за обществено здравеустанови, че обичайната консумация на сладки газирани напитки може да увеличи риска от метаболитни заболявания чрез ускорено стареене на клетките. Според Американската сърдечна асоциация мъжете трябва да ограничат дневния си прием на захар до около 37,5 грама (девет чаени лъжички), а жените до около 25 грама (шест чаени лъжички).

Почивка и възстановяване

Shutterstock.com

Знаете колко е важно да спортувате редовно, но това, че сте млад, не означава, че тялото ви няма нужда да си почива. Не забравяйте важността да позволите на тялото си да се възстанови между тренировките, особено ако редовно участвате в дейности с висока интензивност като CrossFit и бягане. Неадекватна почивка и възстановяване между тренировките може да доведе до синдром на свръх тренировки, умора, променени хормонални състояния, лош режим на сън, репродуктивни нарушения и намален имунитет. Погрижете се за тялото си и се отнасяйте с него внимателно сега, за да можете да продължите да спортувате и да участвате във всички дейности, които обичате, и в бъдеще.

Управление на стреса

Shutterstock.com

Понякога 20-те ви години може да се чувстват по-стресиращи, отколкото сте очаквали, но всички трябва да се справим стрес и малко от време на време може да е полезно за вас. Хроничният стрес обаче (резултат от постоянни и понякога многобройни стресови фактори в живота) е най-опасният и е да се научим да го правим управлявам по-взискателните и данъчни ситуации, които животът ви хвърля, могат да помогнат да се изиграе роля в профилактиката на свързани със стреса заболявания като сърдечни заболявания, затлъстяване, депресия, тревожност, диабет и проблеми със съня както сега, така и в бъдеще.


Защита на кожата ви

Shutterstock.com

Може би ще ви направи щастливи да поддържате това слънчево целунато златисто сияние сега, но в бъдеще вероятно ще има висока цена за прекарване на времето под слънцето (или в солариумите) без защита . Д-р Синтия Бейли , сертифициран от борда дерматолог и президент и главен изпълнителен директор на Advanced Skin Care and Dermatology Physicians казва, че излагането на ултравиолетови лъчи води до образуването на свободни радикали в кожата ви, които увреждат ДНК на вашите кожни клетки. Това потенциално може да доведе до рак на кожата, а също и до разграждане на колагена на кожата ви, което може да причини бръчки и изтъняване.

Придвижване повече

Shutterstock.com

Все повече изследвания продължават да показват, че дори и да тренирате редовно, вероятно няма да бъдете освободени от негативни ефекти свързано с твърде много време, прекарано в седнало положение. Учените все още не са определили конкретни нива на бездействие, които биха могли да увеличат вашия рисков фактор за тези негативни ефекти, но едно нещо, което е ясно, е повече можете да се движите през целия ден, толкова по-добре.

Намаляване на приема на алкохол

Shutterstock.com

ДА СЕ малко алкохол (едно питие на ден за жени и две за мъже) всъщност може да помогне за намаляване на риска от сърдечна недостатъчност, но след като преминете този праг, може да увеличите риска за други проблеми. Според проучване вEuropean Heart Journalтежкото пиене (повече от 21 напитки седмично) е свързано с по-високи нива на смъртност от всички причини.