10 здравословни навика, които никога не трябва да пренебрегвате
Любопитни ли са някои важни здравословни практики, които случайно бихте пренебрегнали? Помолихме няколко експерти да преценят някои примери за здравословни навици, които често се пренебрегват, но които никой никога не бива да пренебрегва. Двама специалисти по здравеопазване и уелнес, с които разговаряхме директно, включват Сара Йесперсен, собственик и фитнес директор на Trumi Training и Кристи Дел Коро, старши кулинарен диетолог на SPE Certified. Продължете да четете, за да разберете кои здравословни практики са най-важни.
Наспи се
Индивидуалните нужди от сън варират от човек на човек, но повечето експерти препоръчват някъде между 7 и 8 часа на нощ. Проучванията продължават да разкриват, че липсата на достатъчно затворени очи редовно може да навреди на здравето ви по редица начини, включително наддаване на тегло, сърдечно-съдови заболявания, диабет, инсулт, депресия и преждевременно стареене. „Ако не спите, не можете да поправите, възстановите или опресните“, казва Йесперсен. „Това е нашият бутон за рестартиране. Липсата на този отдел означава, че ще липсва във всеки друг отдел. '
Управление на стреса
Всеки трябва да се справи със стреса, всъщност малко стрес може дори да е полезно за вас. Но твърде много може сериозно да повлияе на здравето ви. „Стресът повишава нивата на кортизол“, казва Йесперсен. „Това увеличение ни държи в битка или бягство. Това причинява увреждане на клетките, съхранение на мазнини и голяма умора. ' Тя предлага да правите по едно малко нещо всеки ден, за да намалите нивата на стрес. „Независимо дали това е дълбоко дишане, медитация или просто поемане на по-малко всеки ден - не пренебрегвайте тази нужда.“
Хидрат
В WebMD Лари Кени, д-р, професор по физиология и кинезиология в Penn State, обяснява, че поддържането на хидратация е от съществено значение, тъй като голяма част от тялото се състои от вода. Много системи зависят от правилните нива на хидратация. Пиенето на достатъчно количество течност ще гарантира, че функции като телесната температура, сърдечната честота и метаболизма функционират оптимално.
Дневна активност
Да, упражненията са от съществено значение за вашето здраве, но също така е важно да прекарвате повече време и в движение извън залата. „Седим по цял ден“, казва Йесперсен. „Всичко това седене ни прави уморени, нацупени и болни. Малкият акт на придвижване веднъж на час в продължение на пет минути може буквално да предотврати и дори в някои случаи да обърне заболяването. '
Закусвам
„Яденето на здравословна закуска не може да бъде подценявано“, казва Дел Коро. „Той задава тон за целия ден. И не мислете, че пропускането на закуската като цяло е по-добро. Повечето проучвания показват, че пропускането на закуска, за да ‘спестите калориите си, прави точно обратното, като кара повечето хора да консумират повече калории по-късно през деня.” Тя предлага да започнете почивния си ден с балансирано хранене, което включва постни протеини, сложни въглехидрати и малко здравословни мазнини, за да ви даде енергия и да бъдете доволни до следващото си хранене.
Прекарвайте време навън
Прекарването на времето навън е свързано с дълъг списък от ползи за здравето, като най-важното е производството на витамин D. Повече време в природата също може да помогне за намаляване на нивата на стрес, повишаване на имунната система и повишаване на нивата на серотонин, хормон, който влияе на нашите чувство на благополучие и щастие.
Яжте внимателно
Научаването да се наслаждавате на ястията си, вместо да ядете набързо, може да ви помогне да поддържате здравословно тегло. Внимателното хранене или осъзнаването на вашето хранително преживяване, като обръщате по-голямо внимание на вкусовете, миризмите, текстурите и чувствата, които изпитвате по време на хранене, може да ви помогне да се научите да контролирате по-добре порциите си, така че вместо да подхождате към храната с ограничаващо мислене, можете да леко намалете приема си, просто като обърнете повече внимание на храната си и сигналите за глада на тялото си.
Позитивно мислене
Според клиниката Майо, някои проучвания разкриват, че вашият възглед за живота може да повлияе на цялостното ви здраве и благосъстояние, а позитивното мислене е свързано със способността за по-добро управление на стреса. Други ползи за здравето от доброто отношение включват по-дълъг живот, намален риск от депресия и сърдечно-съдови заболявания и по-силна имунна система.
Зъбни конци
По-рано здравето на венците и конците са свързани с намален риск от сърдечно-съдови заболявания, но в последно време нова наука установи, че двете вероятно не са свързани. Това обаче не означава, че трябва да спрете да използвате конци. Много зъболекари продължават да застъпват конците като важна част от грижата за зъбите ви, защото спомагат за премахването на плаката, която може да причини кариес и в крайна сметка да доведе до заболяване на венците.
Погрижете се за червата си
Храносмилателното здраве е често пренебрегван компонент на цялостното здраве, но това е един от най-важните фактори. В нашите тела се помещава невероятно количество бактерии - както добри, така и лоши - и според д-р Майкъл Снайдър, директор на Центъра за геномика и персонализирана медицина на Станфордския университет, тези бактерии имат голямо влияние върху червата. „Без чревните бактерии не бихме били нищо. Те са критична част от нас и са от съществено значение за нашето здраве “, каза той пред WebMD. Chris Kresser M.S., L.Ac, световно признат експерт по функционална и интегративна медицина, казва, че здравословното черво помага за поддържане на нормална стомашно-чревна функция, осигурява защита срещу инфекции и помага за регулиране на метаболизма. От друга страна, лошото здраве на червата е свързано с депресия, аутизъм и дори диабет тип 1.
