Shutterstock

Ленените семена стават все по-популярни и шумотевицата около това малко семе е накарало много хора да се чудят защо. Ползите за здравето от тази популярна здравословна храна са повече от това, което изглежда на пръв поглед. Те имат тонове витамини и хранителни вещества, които са от съществено значение за цялостно здраве и благосъстояние .

Ленените семена съдържат лигнани, омега-3 мастни киселини, протеин и фибри . Добавянето им към вашата диета може помогне предотвратяване на рак, подобрете здравето на сърцето си , подпомагат храносмилателната ви система, помагат за подобряване на контрола на кръвната захар при диабетици и дори намаляват възпалението, свързано с артрит .


10 здравословни причини, поради които трябва да добавите ленено семе към вашата диета

Shutterstock

Ленените семена стават все по-популярни и шумотевицата около това малко семе е накарало много хора да се чудят защо. Ползите за здравето от тази популярна здравословна храна са повече от това, което изглежда на пръв поглед. Те имат тонове витамини и хранителни вещества, които са от съществено значение за цялостно здраве и благосъстояние .


Ленените семена съдържат лигнани, омега-3 мастни киселини, протеин и фибри . Добавянето им към вашата диета може помогне предотвратяване на рак, подобрете здравето на сърцето си , подпомагат храносмилателната ви система, помагат за подобряване на контрола на кръвната захар при диабетици и дори намаляват възпалението, свързано с артрит .



Подобрете здравето на сърцето си

Thinkstock

Доказателства показва, че ленените семена могат да помогнат за намаляване на риска от сърдечни заболявания, инсулт, диабет и дори рак . Трите основни компонента на ленените семена включват омега-3 мастни киселини, фибри и лигнани.

Помогнете в борбата с мигрената

Thinkstock


Ленените семена отдавна се използват като естествено лекарство и билколечение. Те съдържат омега-3, за които е известно, че помагат намаляване на болката свързани с мигрена.

Отслабване

Shutterstock

Някои изследвания намекват, че противовъзпалителното ползи от лененото семе може да помогне предотвратяване на наддаване на тегло отнамаляване на риска за заболявания като метаболитен синдром и диабет.

Намалете възпалението

Shutterstock


Само две супени лъжици смлени ленени семена съдържат над 140 процента дневна стойност на намаляващите възпалението омега-3 мастни киселини и повече лигнани, борба с рака растителен химикал, отколкото всяка друга растителна храна на планетата, според Фондация за артрит .

Помогнете в борбата с рака

Ленено семе се оказа, че има потенциални положителни ефекти върху рак на гърдата . Те съдържат лигнани, вид фитоестроген, който е подобен на човешкия естроген. Онкологично хранене обяснява че „има доказателства, че добавянето на смлени ленени семена в диетата намалява растежа на клетките в тъканите на гърдата“ и „Изследванията върху животни показват, че както лененото масло, така и лигнаните могат да намалят растежа и разпространението на тумора на гърдата, дори и за ER-раковите клетки“.

По-здрава коса

Shutterstock

Ако искате силно, здрава и лъскава коса , може да помислите за добавяне на ленено семе към вашата диета. Витамините и минералите, съдържащи се в ленените семена, осигуряват подхранване на космените фоликули и допринасят за растежа.


По-здрава кожа

Thinkstock

Ленените семена и съдържащото се в тях масло предлагат различни благоприятни за кожата хранителни вещества . Например, лигнаните са от съществено значение за развитието на кожните клетки, а омега-3 мастните киселини помагат за свеждане до минимум дразнене на кожата . Доказано е също, че лекуват суха кожа и състояния като екзема. Те могат да предпазят кожните тъкани от радиация и могат да помогнат за предотвратяване на появата на акне, според heathbeckon.com.

Високо съдържание на омега-3 мастни киселини

Thinkstock

Поради високото си съдържание на омега-3 мастни киселини - алфа-линоленова киселина (ALA) - ленените семена имат много сърдечно-съдови ползи . ALA може да помогне за защита на кръвоносните съдове от възпалителни увреждания, според whfoods.com. Омега-3 също е доказано, че помага за по-ниски нива на депресия , намалете симптоми на ADHD и дори предпазват от болестта на Алцхаймер.


С високо съдържание на фибри

Thinkstock

Фибрите са от решаващо значение за здравето на храносмилателната ни система. Ленените семена са един от най-добрите източници на фибри с около 46g диетични фибри само в една чаша и около 3g на супена лъжица. Те също са чудесен източник на магнезий , витамин В1 и мед.

Горещи вълни

Thinkstock

Изследванията показват, че естроген-подобни съединения лигнани могат да помогнат облекчаване на горещите вълни при жени в менопауза. В проучване на 28 жени, всяка консумира по четири супени лъжици смляно ленено семе дневно. Те съобщиха, че честотата на горещите им вълни спада средно от 7,3 на 3,6 на ден, според eatingwell.com.