Уроци, които научих като личен треньор

Измина известно време, откакто работя със собствени клиенти, но както всички термини за упражнения, които запомних, когато учех за теста си за сертифициране, през времето, което прекарах като треньор, няколко важни урока за здравето и фитнесът беше вграден в мозъка ми. Това са най-важните уроци, които научих по време на работа във фитнеса.

The

Понякога се чувствам като счупен запис, когато говоря за тази концепция. Но е важно и често нереализирано, затова се опитвам да го подчертая възможно най-често. Основно се свежда до два прости факта: всеки е различен и целите на всеки са различни. Това е причината, поради която „бързите корекции“ или универсалните програми за упражнения са напълно неефективни. Помислете за това по следния начин: кажете например, че имам двама клиенти. Едната ми казва, че целта й е да завърши 5K, а другата иска да отслабне с 10 килограма. Просто казано, най-добрите тренировки за 5K-er няма да бъдат същите като най-добрите тренировки за кандидата за отслабване. Но същото би било приложимо дори за двама клиенти, които имаха една и съща цел. Защо? Тъй като всеки е уникален човек с различни черти, като базови нива на фитнес и типове на тялото.

Поставянето на цели е от съществено значение.

Част от това да бъдеш личен треньор включва да разбереш какви са целите на клиента; това е една от най-важните части от работата. Това е така, защото поставянето на цели, както краткосрочни, така и дългосрочни, създава нещо осезаемо, към което можете да работите, а също така ви позволява да разработите организиран план, който ще ви помогне да стигнете успешно. Вместо да се лутате безцелно из фитнеса, вие имате посока и фокус. Освен това, споделете целите си с приятели и семейство и малко приятелски натиск от страна на връстници може да ви помогне да държите отговорни, което прави по-вероятно да изпълнявате.


Тренировките трябва да бъдат планирани.

Разбира се, един от най-очевидните аспекти на работата на личен треньор е да измисля тренировки за клиента. Като треньор никога не бих се появил на сесия, без да съм планирал тренировка на клиента и всяка една от вашите тренировки може да бъде по-ефективна, като следвате същото правило. Всяка тренировка е стъпка към постигането на вашата цел. Знаейки точно какво трябва да правите всеки път, когато ударите фитнеса, ще ви спести време и ще ви помогне да постигнете целта си възможно най-ефективно.

Оставете място за корекции.

Планирането е важно, но като личен треньор също научих, че е също толкова важно да оставите малко място за мърдане. В крайна сметка никой не е съвършен и нито един план за тренировка никога няма да бъде. Независимо дали означава да трябва да планирате тренировка за различно време една седмица или да модифицирате упражнение поради контузия, важно е да останете гъвкави и отворени за промяна.


Силовите тренировки са толкова важни.

Преди да се заинтересувам от здравето и фитнеса, тренировката за мен означаваше едно нещо: кардио. Мислех, че вдигането на тежести и силовите тренировки са изключително запазени за мъже мачо и супер сериозни спортисти. Разбира се, сега разбирам защо това е глупаво нещо да се мисли, но ми се струва, че тази мисловна школа все още е широко разпространена за много ежедневни трениращи, особено за жените. Работата с тежести трансформира тялото ми и ме накара да се почувствам по-силна, както физически, така и психически. Освен това, сред другите ползи за здравето, силовите тренировки могат да намалят риска от сърдечни заболявания и да намалят кръвното налягане и нивата на холестерола. Никой не бива да пропуска тези предимства, само защото силовата тренировка в началото може да изглежда малко плашеща.

Упражнението укрепва костите ви.

Добре, така че този урок беше научен най-вече от книгите, но успях да помогна на клиенти, които се занимаваха с ранни форми на остеопороза. Мисля, че е важно, защото изглежда като нещо, за което много хора не знаят, но има потенциала да подобри значително дългосрочното здраве. Според Националната фондация за остеопороза, пиковата костна маса обикновено се постига на възраст между 18 и 25 години. Въпреки това, тъй като ние продължаваме да остаряваме, е възможно да загубим костна маса, особено за жени в постменопауза поради намалените нива на естроген. За щастие, изследванията показват, че както тренировките за рестабилитация, така и дейностите с голямо въздействие като бягане, гимнастика, баскетбол или плиометрични упражнения са ефективни за подобряване и защита на здравето на костите.

Диетата е също толкова важна, колкото и упражненията.

Преди да започна сериозно да се занимавам със здравето и фитнеса и да мисля да продължа кариера в областта, бях наистина фокусиран върху това да вляза във форма във фитнеса, но понякога използвах упражнения, за да оправдая лошия избор на храна. Не е тайна, че храненето добре е важен компонент за подобряване както на здравето, така и на фитнеса. Но научавайки как диетата и упражненията работят ръка за ръка, ми помогнаха да се откажа от този лош навик и когато започнах да мисля за храната като гориво за моята физическа форма, стана по-лесно да избирам варианти, които са по-хранителни.

Не позволявайте на фитнеса да ви сплашва.

За някой, който е нов за упражнения, фитнесът може да бъде плашещо пространство. Независимо дали не сте сигурни как да използвате част от оборудването или ви е неловко да изпробвате нов клас (лично съм го изпитал и двамата), просто знайте, че това не е толкова голяма сделка, колкото си мислите. Всички бяха нови за фитнеса в един или друг момент и като бивш треньор, който прекарваше много време в излизане на пода на фитнеса, мога уверено да кажа, че почти всеки служител във фитнеса, независимо дали е треньор на персонала, мениджър или инструктор за групови упражнения, ще бъде повече от щастлив да ви помогне с каквото имате нужда. Всичко, което трябва да направите, е да попитате.


Отношението е всичко.

Едно нещо, което не ви казват за това да станете личен треньор е, че някои от клиентите ви ще се отнасят и с вас като терапевт. Ако клиентът имаше лош ден или се чувства разочарован от напредъка си, има вероятност да чуя за това и работата ми беше да обърна отношението си наоколо. Съвсем естествено е понякога да се разочаровате или разочаровате, но поддържането на позитивно отношение към целите ви (и докато сте във фитнеса) е от съществено значение за успеха. Това е както Хенри Форд веднъж каза: „Ако кажеш, че можеш или не можеш, и в двата случая си прав.“

Упражненията винаги трябва да бъдат забавни.

Това е друга идея, която чувствам, че непрекъснато повтарям, но само защото изглежда, че е забравена твърде често. Никой клиент никога не би искал да тренира с мен, ако знаеше, че сесията им ще бъде скучна и мизерна, но толкова много от нас мислят да тренират по този начин. Разбира се, тренировката трябва да е предизвикателна, но няма причина да се страхувате да отидете на фитнес (или където и да тренирате). Една от най-важните части от работата ми беше да направя всяка сесия забавна, така че клиентите ми да свързват упражненията с положителни чувства и да искат да продължават да се връщат. Поддържането на форма е свързано с това да бъдете последователни, но няма да се придържате към работа, ако я мразите. Ключът към поддържането на рутинна тренировка всъщност няма нищо общо с мотивацията. Ако вашите „тренировки“ се състоят от дейности, които наистина ви харесват, тогава няма да имате нужда от мотивация. Вие сте страст и ентусиазмът ще ви ангажира далеч извън точката, която би могла да бъде мотивирана.