Съвет на бегач ветеран към маратонци за първи път

След като изберете първия си маратон, е време да прекарате следващите три до четири месеца, тренирайки се, както психически, така и физически, за да изминете тези 26,2 мили.

Дори и да сте се заклели, че това е просто елемент от списъка и сте „едно и готово“, може и да се насладите на процеса. Нямате нужда от най-живописния тренировъчен маршрут, перфектен партньор или изискана бягаща пътека, за да имате фантастичен първи маратон.

Следващите съвети са 10 стъпки, които можете да предприемете, за да направите първото си обучение по маратон приятно и забавно.


1. Подгответе се психически
Животът се случва. Един или два пропуснати пробега не са причина за тревога. Но дългите бягания са крайъгълният камък на тренировките за повечето нови бегачи. Не става въпрос само за тренировката, а за мисленето, че можете да изминете дистанцията. Ще има лоши писти. Тези писти ще ви накарат да поставите под въпрос цялото това начинание. Знайте, че това е нормално, след това погледнете какво вече сте постигнали, обърнете се към бягащ приятел или треньор ... след това продължете.

2. Потупайте се по гърба
Чувствайте се свободни да бъдете напълно в страхопочитание всяка седмица. Всеки път, когато преминете нов етап, извикайте го от покривите. Може да си помислите, че е малък боб, ако четете твърде много работещи блогове, но не е така. По-малко от 1% от населението някога ще направи маратон, вие сте рок звезда и заслужавате да бъдете признати всеки път, когато имате нов етап. (Това също помага да се поддържа висока мотивация!)


3. Намерете стратегия, а не план за обучение
Стратегията е план за действие за постигане на определена цел. Вероятно ще има неравности по пътя и солидна стратегия ще има резервен план и тактика, за да поддържа нещата в движение. Това е нещо повече от план за обучение, който е просто календар на тренировките. Стратегията включва дисекция как тази цел се вписва във вашия живот. Как ще коригирате семейния график, за да включите повече писти? Какво ще правите през уикендите, когато това не е възможно?



4. Последователност
Последователността е KING за всякакви маратонски тренировки. Бягайте по едно и също време или по една и съща пътека в определени дни, за да създадете естествен ритъм на живота си за 18 до 24 седмици тренировки. Това се превръща в навик, което улеснява следването. Липсата на последователност е най-лесният начин да изпаднете от пистата и в крайна сметка да съжалявате за решението си да се регистрирате някога, идвайте в състезателната сутрин.

5. Отношение
Осъзнайте, че не трябва „да бягате“, вие сте късметлия, който „стига“ да бяга. Имате хора в живота си, които ви позволяват да имате време да бягате, имате тяло, което ви позволява да бягате, и луди хора като мен, които го насърчават. Това е вашият избор.

Прочетете последните пет съвета на RunToTheFinish.com.