Shutterstock

Отдавна са минали дните, когато можете да използвате оправданието „Нямам време за тренировка“. С тази 10-минутна схема за амрап аз отнех това оправдание.

Искам да кажа, хайде! 10 минути! Ако наистина седнете и приоритизирате деня си, съм сигурен, че ще откриете, че ако спрете да гледате Netflix или се събудите по-рано, можете да намерите време за тази страхотна 10-минутна схема за амрап. Ще се учудите колко дълго можете да усетите 10 минути. Тази тренировка е насочена към гърба, корема и цялостната кондиция на тялото.


Виж това:


Вземете щанга и добавете леко натоварване към нея.



Използвам 95 килограма, когато правя тази тренировка и това е много тегло, така че ако трябва да започнете само с щангата, това е напълно добре!

Ще има 3 хода, които ще завъртите през 10-те минути.

1) Лента, наведена над ред X 15 повторения


2) Разгръщане на щанги X 6 повторения

3) Bar Burpees X 6 повторения

  • Настройте таймер и се уверете, че можете да го виждате, докато правите тренировката. Поставете 10 минути на часовника
  • Направете всички повторения за всеки ход.
  • Това е 1 кръг.
  • Починете малко, ако е необходимо и се върнете към него!

Тествайте гърба, корема и общото ниво на кондиция на тялото и вижте колко кръга можете да направите за 10 минути.

Тази схема на амрап определено е трудна, така че се уверете, че фокусирате голямо време върху формата си за всеки от ходовете. Не бъдете месо и използвайте тежест, която не сте в състояние да движите с подходяща форма. Ако трябва, свалете тежестта надолу и изградете от там.


Кажете ми какво мислите за тази тренировка. Аз съм тук за вас денонощно и винаги се връщам назад.

Chase It!

За повече тренировки, последвайте ме Instagram , Twitter , Facebook , Уебсайт

Свързани истории:


25-те най-добри упражнения за тонизиране на корема (и нито едно от движенията не е смачкано)

Колко трябва да спортувате, ако цял ден седите на бюро

Най-добри участъци преди и след тренировка