Shutterstock.com

Добре, така че науката зад тази стратегия за обучение е малко сложна. Според Холанд повечето изследвания показват, че изгарянето на мазнини е постоянно, независимо дали ядете преди или след тренировка. Въпреки това, според BodyBuilding.com , едно проучване, публикувано вБритански вестник за храненетоустанови, че участниците са изгаряли 20 процента повече калории от мазнини, когато не са яли, преди да изпълнят сутрешна кардио тренировка. Но както Джим Стопани, д-р. съобщава: „Историята обаче не свършва до тук. Вашето тяло също така разгражда аминокиселините до глюкоза за една нощ, така че гладно сутрешното кардио мобилизира повече мазнини и потенциално повече аминокиселини за гориво, което не е идеално, ако изграждането на мускули е вашата основна цел. Изводът: вашата хранителна стратегия трябва зависят от вашите цели . 'Ако сте като повечето хора, най-добре е да не се притеснявате да правите кардио на гладно първо сутрин', пише Stoppani. По-добрият залог, както спомена по-рано Талбот, се представя интервални тренировки с висока интензивност , което проучванията показват, че може да ви помогне да изгаряте повече калории и мазнини през целия ден и в крайна сметка ще доведе до по-голяма загуба на мазнини с течение на времето.

10 мита за отслабването и какво всъщност казва науката

Shutterstock.com

Отслабването е наука. Това е сложно и несъвършено, но все пак е наука, поради което е най-добре да следвате казаното от изследването, ако искате успешно да постигнете целите си. Повечето изследвания не могат да кажат със сигурност, че „Да, това е точният отговор“. Но може да ни каже какво е вероятно вярно и да ни помогне да ни насочи в правилната посока. Ето какво съвременната наука казва за някои от най-често неразбираните идеи за отслабване.

Мит: Упражненията в зоната за изгаряне на мазнини изгарят повече мазнини.

Shutterstock.com

„Спрете да губите време, като правите упражнения в„ зона за изгаряне на мазнини “, казва Шон М. Талбът , Доктор по биология, хранителен биохимик и автор на над 200 статии и 10 книги за хранене, фитнес и уелнес. „Това обикновено е упражнение с по-ниска интензивност с цел оптимизиране на метаболизма на мазнините, но всъщност е загуба на време, тъй като може да изгаряте двойно повече калории за същото време или същия брой калории за половината от времето с режим на интервална тренировка с по-висока интензивност. ' Едно проучване от 2002г установи, че колоездачите изгарят мазнини с най-висока скорост, когато се упражняват на ниво, еквивалентно на 74 процента от максималната им сърдечна честота и друг от 2004 г., който сравнява 30 минути бягане и колоездене с три различни интензитета (55, 65 и 75 процента от VO2 max) установява, че най-високата скорост на изгаряне на мазнини се наблюдава при 75 процента VO2 макс.


Мит: Диетичната сода е по-добра за отслабване.

Shutterstock.com

„Изследванията показват, че пиенето на сода с диета е по-вероятно да причини наддаване на тегло, отколкото содата без диета и може да доведе до здравословни проблеми, включително диабет и сърдечни заболявания“, казва Холи Стоукс , сертифициран хипнотерапевт и невро-лингвистично програмиране (НЛП) Практикуващ и автор на A Lighter You! Тренирайте мозъка си, за да отслабите тялото си. Според WebMD , осем години данни, събрани от изследователи от Тексаския университет по здравеопазване в Сан Антонио, установяват, че рискът от наднормено тегло на човек се увеличава с 41 процента за всяка кутия или бутилка диетична безалкохолна напитка, консумирана всеки ден.

Мит: Яденето на мазнини ви прави дебели.

Shutterstock.com

Според Пол Криглър, регистриран корпоративен диетолог във Life Time Fitness, няма достатъчно доказателства, които предполагат, че наситените мазнини или холестеролът могат да бъдат свързани с нарастващите нива на затлъстяване и наддаване на тегло. Едно проучване проведено от Annals of Internal Medicine установи, че субектите, които са спазвали контролирана с калории диета с ниско съдържание на въглехидрати, която позволява неограничени количества протеини и мазнини, са загубили същото количество тегло като пациентите, които са спазвали диета, която е ограничила приема на мазнини до 30% от общите им калории всеки ден. Резултатите обаче установиха, че диетата с по-ниско съдържание на въглехидрати и по-мазнини наистина дава по-добри здравни резултати като подобрени кръвни липидни профили, кръвно налягане и обиколка на талията .


Мит: Въглехидратите ви карат да наддавате.

Shutterstock.com

Докато проучването, което Kriegler споменава, установи, че диетата, състояща се от по-малко прости въглехидрати (като от бял ориз, бял хляб и бонбони), е свързана с по-добри здравни резултати, идеята, че въглехидратите могат да ви накарат да наддавате на тегло, е не е вярно . „Вашето тяло се нуждае от определено количество въглехидрати, мазнини и протеини, за да функционира“, казва Лорън Браун, треньор и спортен диетолог за Балансиран фитнес и здраве . „Въглехидратите са най-важното за тялото гориво. Без нея в крайна сметка ще ви липсва енергия, ще изпитате мозъчна мъгла и ще се почувствате депресирани и мрачни. За отслабване и като цяло за по-добро здраве тя предлага да изберете въглехидрати, които идват от хранителни източници като зеленчуци, плодове и пълнозърнести храни.

Мит: Някои упражнения могат да изгорят мазнините в определена част от тялото.

Shutterstock.com

„Не можете да„ намалите на място “и да„ кажете “на тялото си къде да се отърве от запасите от мазнини, като правите упражнения, насочени към този регион“, казва Bowflex Fitness Advisor, Том Холанд . За да намалите мазнините във всяка област на тялото си, трябва да намалите общия процент телесни мазнини с комбинация от упражнения, здравословно хранене, качествени навици на сън и намаляване на стреса. Докато има малко количество изследвания което казва, че всъщност може да сте в състояние да „изберете къде да загубите“, в по-голямата си част науката е показала, че целенасочените упражнения са не най-добрият начин за изгаряне на мазнини около определена област от тялото.

Мит: Правете кардио на гладно, за да изгорите повече мазнини.

Shutterstock.com

Добре, така че науката зад тази стратегия за обучение е малко сложна. Според Холанд повечето изследвания показват, че изгарянето на мазнини е постоянно, независимо дали ядете преди или след тренировка. Въпреки това, според BodyBuilding.com , едно проучване, публикувано вБритански вестник за храненетоустанови, че участниците са изгаряли 20 процента повече калории от мазнини, когато не са яли, преди да изпълнят сутрешна кардио тренировка. Но както Джим Стопани, д-р. съобщава: „Историята обаче не свършва до тук. Вашето тяло също така разгражда аминокиселините до глюкоза за една нощ, така че гладно сутрешното кардио мобилизира повече мазнини и потенциално повече аминокиселини за гориво, което не е идеално, ако изграждането на мускули е вашата основна цел. Изводът: вашата хранителна стратегия трябва зависят от вашите цели . 'Ако сте като повечето хора, най-добре е да не се притеснявате да правите кардио на гладно първо сутрин', пише Stoppani. По-добрият залог, както спомена по-рано Талбот, се представя интервални тренировки с висока интензивност , което проучванията показват, че може да ви помогне да изгаряте повече калории и мазнини през целия ден и в крайна сметка ще доведе до по-голяма загуба на мазнини с течение на времето.

Мит: Калории в срещу Калориите навън

Shutterstock.com

На хартия тази широко популярна концепция може да изглежда вярна. Той обаче не успява да отчете начина, по който тялото преработва храната, който варира значително при отделните индивиди. Всъщност един скорошно проучване че прехранването на 16 мъже и жени с 1000 калории в продължение на осем седмици (което според идеята за един килограм = 3500 калории е трябвало да накара всеки субект да наддаде 16 килограма) е довело до напълно различни количества наддаване на тегло за всеки от участниците. Експертът по затлъстяването д-р Йони Фрийдхоф обобщи идеята добре в статия на Великист казвайки, „Хората имат различна ефективност на гориво, при което двама души ядат еднакъв брой калории може да види значително различно въздействие на тези калории върху теглото им. '


Мит: „Просто трябва да се съсредоточа върху диетата и упражненията“.

Shutterstock.com

Упражненията и правилното хранене са важни за отслабването, но все по-голям брой изследвания показват, че това е здравословно спящ навиците могат да бъдат също толкова важни. A скорошно проучване публикувано в списаниетоСпетеустанови, че хората, които получават адекватни количества сън редовно може да има по-нисък риск от наддаване на тегло в сравнение с тези, които са лишени от сън.

Мит: „Мога да отслабна, ако се храня без глутен“.

Shutterstock.com

Според д-р Рейчъл Поджеднич, изследовател по хранене в Медицинското училище в Харвард, освен ако не страдате от цьолиакия, няма много научна подкрепа в подкрепа на твърдението, че храненето без глутен е по-здравословна или умна стратегия за отслабване. „Изрязването на глутена от вашата диета най-често води до намаляване на общите калории, просто поради огромното количество храни на зърнена основа, които ядем редовно“, каза Поджеднич. „Макароните, баничките, хлябът и крекерите обикновено се изрязват от диетата и в началото не се заменят, когато хората се освободят от глутен. Това може да доведе до забележимо намаляване на теглото в началото. С течение на времето обаче повечето хора намират начини да въведат отново тези калории в диетата си чрез продукти, които не съдържат глутен. “

Мит: „Нямам нужда от силови тренировки, защото кардиото изгаря повече калории“.

Shutterstock.com

Докато кардиото с висока интензивност вероятно е една от най-ефективните стратегии за намаляване на общите телесни мазнини, това всъщност е само една част от голямата картина на упражненията. Скорошно проучване от Харвард Т.Х. Училището за обществено здраве Чан подчертава значението на включването както на кардио тренировки, така и на съпротивителни тренировки във вашата тренировка. Проучването се фокусира конкретно върху намаляването на мазнините в корема и установява, че в сравнение с мъжете, които са увеличили времето, прекарано в различни видове аеробни упражнения (включително работа в двора и изкачване на стълби), мъжете, които са увеличили времето, прекарано в тренировки с тежести, с подобна сума ( около 20 минути на ден) наддават по-малко тегло в своите талия .