Flickr / Таро Тейлър CC от 2.0 Разбира се, ако гледате някого на гребло, не изглежда, че спортът изисква толкова много усилия, но след като поставите краката си на дъска и се отправите към морето, бързо научавате, че усилията, които са включени, надхвърлят това, което отговаря на око. „Виждам хора със здрава сърцевина, чиито крака се разклащат за две минути. Понякога хората, които изглеждат естетически най-добре, са най-зле в това “, каза пред SUP световната шампионка Анабел Андерсън Състезател . „Това е истинско събуждане.
Не позволявайте това все по-популярни спортът обаче те сплашва. След като усвоите основите, той може да служи като изключително полезен компонент за почти всяка рутинна тренировка. Ето защо SUP всъщност може да се счита за ефективна форма на упражнения, а не просто за релаксираща развлекателна дейност.
10 причини Stand-Up Paddleboarding всъщност е тренировка за убийци
Flickr / Таро Тейлър CC от 2.0 Разбира се, ако гледате някого на гребло, не изглежда, че спортът изисква толкова много усилия, но след като поставите краката си на дъска и се отправите към морето, бързо научавате, че усилията, които са включени, надхвърлят това, което отговаря на око. „Виждам хора със здрава сърцевина, чиито крака се разклащат за две минути. Понякога хората, които изглеждат естетически най-добре, са най-зле в това “, каза пред SUP световната шампионка Анабел Андерсън Състезател . „Това е истинско събуждане.
Не позволявайте това все по-популярни спортът обаче те сплашва. След като усвоите основите, той може да служи като изключително полезен компонент за почти всяка рутинна тренировка. Ето защо SUP всъщност може да се счита за ефективна форма на упражнения, а не просто за релаксираща развлекателна дейност.
Това е по-интензивно, отколкото изглежда
ShutterstockНивото на интензивност със сигурност зависи от това на какъв тип вода се качвате, но дори ако просто гребате по равни, спокойни води, вашият баланс, сила и издръжливост ще бъдат изпитани наведнъж. Добавете вълни към това уравнение и вашата тренировка ще бъде все по-трудна.
Всичко за ядрото
ShutterstockSUP включва почти всеки мускул в тялото ви да работи, но една област, която е насочена най-много, докато сте във водата, е вашата ядро . Поддържането на баланса ви изисква постоянно ангажиране на коремните мускули и заедно с мускулите в горната част на тялото, те ще се свиват, докато гребете от една страна на друга. „Когато повечето хора мислят за SUP, те предполагат, че всичко е свързано с оръжията - това не е така“, обяснява Хосе Гонсалес, сертифициран личен треньор на ACE, инструктор на ACA SUP и REI програми на открито и пазарен мениджър. „Той работи върху сърцевината и краката ви чрез движението на довеждането на греблото до дъската. По-конкретно, SUP ангажира делтоидите, ротационните маншети, капаните, гръдния кош, latissimus dorsi, супраспинатуса и коремните ви мускули. '
Кардио и силова комбинация
ShutterstockКакто споменахме по-рано, това може да не изглежда като спорт, който може да ускори сърдечния Ви ритъм, но ако се движите достатъчно бързо, едно SUP пътуване може да служи като кардио тренировка, която, разбира се, включва и елемент на силова тренировка тъй като сърцевината и краката ви са свити, за да поддържат равновесие, а горната част на тялото ви маневрира с греблото, за да ви тласне напред. Гонзалес казва, че както при бягане или колоездене можете да използвате SUP, за да тренирате целеви сърдечни честоти . - Когато го направя интервални тренировки , Изминавам две минути с максимален пулс, с 30 секунди в режим на почивка с нежни удари “, обясни той. „Продължителността на борда зависи от моя график, но отивам поне 30 минути. В един типичен тренировъчен ден - не твърде бавен и не твърде бърз - изминавам около пет мили за около час. “
Крос обучение за всички спортисти
ShutterstockТъй като SUP ангажира почти всеки мускул в тялото, това прави страхотно кръстосано обучение опция за почти всеки тип спортист. Това предизвиква както аеробната, така и мускулната фитнес, както и баланса и стабилността, което означава, че може да помогне за подобряване на специфичните за спорта резултати за много други видове дейности.
Изгаря лодка с калории
ShutterstockСпоред Световно списание SUP , гребло може да изгори от около 300 до повече от 1000 калории за един час. Случайните бордъри могат да запалят около 300 до 430 калории на час, а в другия край на спектъра състезателите на SUP могат да изгорят от около 700 до 1 125 калории на час.
Предимства за разбиване на стреса
Flickr / Тайландци CC от 2.0 Хроничният стрес идва заедно с множество неприятни странични ефекти това може да причини хаос върху здравето ни, но упражненията имат силата да ни помогнат премахнете стреса и противодействайте на негативните ефекти от чувството на свръхналягане . Поради тази причина включването на форма на упражнения, която наистина ви помага да се чувствате спокойни, е важна част от всяка фитнес рутина и успокояващата природа на SUP абсолютно излъчва това качество. „Лично установих, че греблото с изправяне винаги е било отличен метод за справяне със стреса за мен“, написа Сам Бароус, запален гребло за изправяне. ISUPworld.com . „Щом изляза на водата и започна да гребя, буквално усещам как тялото и умът ми се отпускат, докато влизам в гребния ритъм.“
По-добър баланс
Flickr / отговор parksstaff CC от 2.0 Независимо дали играете спорт, който изисква безупречна техника за стабилност, или целта ви борба с възрастов спад на фитнеса , уменията за баланс, които ще придобиете от SUP, са несравними с почти всеки друг спорт или дейност. „Може да паднете много при първия си старт, но ако продължите, общият ви баланс значително ще се подобри“, обясни Бароус.
Ангажирайте се с великолепното открито
Упражненията навън са свързани с множество дълбоки ползи за здравето и фитнеса , което означава, че фактът, че вашата SUP тренировка най-вероятно ще се проведе на открито, само помага да подкрепите случая си като убийствена тренировка. От намаляване на стреса и подобряване на качеството на съня ви до повишаване на вашия нива на витамин D , има няколко важни причини да прекарвате повече време в активност навън. „Страхотно е за вашето емоционално благополучие“, добави Гонзалес. Да не говорим, че тренировката навън може буквално да ви насърчи да работите по-усилено. A 2014 проучване прегледът на физиологичните и психологическите резултати от колоезденето на закрито в сравнение с колоезденето на открито установи, че участниците, които се карат навън, се упражняват с по-висока интензивност, въпреки сходните условия на околната среда и предполагаемото усилие.
Приятни упражнения
Flickr / СЪРФИЙТ CC от 2.0 Попитайте всеки специалист по фитнес, най-лесният начин да се уверите, че навикът ви за упражнения остава последователен е да се уверите, че сте участвайте в дейности, които наистина ви харесват . По този начин ще очаквате с нетърпение тренировките си, вместо да ги подхождате с ужас и нежелание. Вероятно ще откриете, че SUP се чувства по-малко като работа и много като забавление, така че ще получите страхотна тренировка, без никога да се чувствате като че ли 'тренирате'.
Ниско въздействие, висока интензивност
Flickr / banditvskronik CC от 2.0 SUP е предизвикателство, да. Но тъй като това е дейност с ниско въздействие, което означава, че е лесна за вас стави , подходящ е за хора от всякаква възраст и фитнес. „SUP обучението ви дава кардио тренировки и силови тренировки“, каза Гонсалес. „SUP, когато се прави правилно с поза и инсулт, може да бъде по-опрощаващ от бягане и каране на колело. Освен това водата създава голяма устойчивост. '
