Shutterstock

Ти направи промени във вашата диета , тренирате редовно и сте загубили значително количество тегло; но сега сте заседнали, има чувството, че каквото и да правите през последните 10 паунда, те просто няма да паднат .

* Свързани: 25-те най-добри начина за засилване на метаболизма ви


Мишел Рутс , местен фитнес експерт и треньор за Тренирайте , Казва, че „много хора разчитат единствено на намаляване на дневния брой калории за отслабване.“ Тя обяснява, „това ще работи през началните етапи на отслабване ; докато се приближавате до крайната цел, важно е да проследите процента на протеини, въглехидрати и добри мазнини. '

Може да се наложи да направите няколко промени в начина на живот, например, срязва относно консумацията на алкохол, пиенето на повече вода и лягане по-рано .


10 причини да не губите последните 10 паунда

Shutterstock

Ти направи промени във вашата диета , тренирате редовно и сте загубили значително количество тегло; но сега сте заседнали, има чувството, че каквото и да правите през последните 10 паунда, те просто няма да паднат .

* Свързани: 25-те най-добри начина за засилване на метаболизма ви

Мишел Рутс , местен фитнес експерт и треньор за Тренирайте , Казва, че „много хора разчитат единствено на намаляване на дневния брой калории за отслабване.“ Тя обяснява, „това ще работи през началните етапи на отслабване ; докато се приближавате до крайната цел, важно е да проследите процента на протеини, въглехидрати и добри мазнини. '


Може да се наложи да направите няколко промени в начина на живот, например, срязва относно консумацията на алкохол, пиенето на повече вода и лягане по-рано .

1. Не пие достатъчно вода

Thinkstock

Понякога може да объркате жаждата с глад, особено ако не пиете достатъчно вода през целия ден. 'Опитвам се да пия вода преди ядене на храна и по време, за да ви помогне да се заситите. Това често може да предотврати прекомерното хранене по време на хранене и закуски, казва Мишел Рутс , местен фитнес експерт и треньор за Тренирайте .

2. Ядеш, докато се наситиш

Thinkstock


- Все още е важно да се яде докато не сте пълни само с 80% и се опитайте да намалите скоростта, когато ядете ”, казва Roots. Ако бързаме и ядем бързо, стомахът няма достатъчно време да изпрати „пълния сигнал“ към мозък . „Ако ядете на всеки 3-4 часа, трябва да си позволите да огладнеете малко и да избягвате чувството, че„ ядох твърде много “, добавя тя.

3. Не приемате достатъчно протеин и трябва да проверите приема на макронутриенти

Много хора разчитат единствено на намаляване на дневния брой калории за отслабване, казва Рутс. „Това ще работи по време на началните етапи на отслабване; докато се приближавате до крайната цел, важно е да проследите процента на протеини, въглехидрати и добри мазнини. '

- Чудите се кои са най-добрите въглехидрати за отслабване? Натисни тук .

4. Закусвате твърде много

Shutterstock


„Ако откриеш себе си закусвайки много между храненията, дори ако става въпрос за „здравословни“ храни, това може да се събере бързо през целия ден “, казва Roots. Ако установите, че сте гладни между храненията и имате нужда да закусвате на всеки час, или „не ядете достатъчно по време на хранене (опитайте да добавите повече протеин), не пиете достатъчно вода, или просто закусвате, защото отегчени са “, добавя тя.

- Ако закусвате твърде много, кликнете тук за 5 начина да се подмамиш да ядеш по-малко .

5. Не удряте тежестите

Досега сте успели да отслабнете, като правите сърдечно-съдови упражнения само, но сега, когато се борите със загубата на последните 10 килограма, това може да е знак, че трябва да започнете силова тренировка рутина. Roots обяснява, че „мускулната маса изгаря повече калории, отколкото мазнините, следователно колкото повече мускулна маса имате в тялото си, толкова по-висока ще бъде скоростта на метаболизма ви (ще изгорите повече калории!)“.

6. Размерите на порциите ви са твърде големи

Thinkstock


Важно е да практикувате порция-контрол за отслабване , защото е възможно да се прекалявате със здравословни храни. „Не забравяйте да наблюдавате размерите на порциите и баланса на макронутриентите (протеини, въглехидрати , и добри мазнини ) при всяко хранене и закуска, защото понякога здравословните калории могат да се добавят бързо (особено добри мазнини като фъстъчено масло и вкусно авокадо!) “, казва Roots.

- Винаги гладен? Натисни тук за да разберете защо.

7. Пропускате храненията

Shutterstock

Много хора правят грешката, като мислят така пропускане на хранене ще помогне сотслабване , но истината е, че това не е добра идея. Хората, които пропускат закуската, в крайна сметка консумират повече калории по-късно през деня. Рутс обяснява, че е важно „да поставим солидна основа сутрин, за да не само казваме на телата си, че сме будни стартирайте нашия метаболизъм , но за да ни даде енергия и да предотврати преяждане по-късно през деня. '

8. Стресирани сте или не спите достатъчно

Thinkstock

„Когато сме под стрес, тялото освобождава повече от хормона кортизол, което причинява увеличаване на глада и съхранението на мазнини“, казва Roots. „Това важи и за липсата на сън и всички знаем кога сме уморени или сресиран ние сме много по-уязвими да правим бедни избор на храна . '

9. Пиете калориите си

Shutterstock

Не пренебрегвайте съдържанието на калории в алкохола, содата и изисканите кафета; тези допълнителни калории всеки ден могат да имат a отрицателно въздействие върху целите си за отслабване. „Друго нещо, което трябва да наблюдавате, е колко калории имате във себе си протеинови шейкове и смутита! Много е лесно да добавите твърде много съставки, превръщайки здравословния ви шейк в калоричното съдържание на 2 цели ястия “, казва Roots.

- Само защото там пише „диета“ или „ниско съдържание на мазнини“, не означава, че е здравословно за вас. Щракнете тук за 15 диетични храни, които са най-лошите за отслабване

10. Не правите интервални тренировки

Shutterstock

Правите ли едни и същи 30 минути стабилно кардио на елипсовидната или същото йога клас през цялото време? Това може да доведе до плато на тялото ви. Roots казва, че трябва да „давате интервална тренировка с висока интензивност опитайте се да помогнете да преминете през това плато и да шокирате системата си обратно в режим на отслабване. '