Shutterstock.com

Не само трябва да включите различни видове упражнения, за да продължите да предизвиквате тялото си, но и за да не ви омръзне. Опитайте нови упражнения и се придържайте към тренировките, които обичате най-много. Ако сте развълнувани и можете да очаквате с нетърпение да тренирате, е много по-вероятно да го направите придържайте се към фитнес плана си в дългосрочен план .

10 причини вашият фитнес план да продължава да се проваля

Shutterstock.com

Можем да обвиним липсата на желание да упражняваме почти всичко, което искаме, но както посочва Американският съвет по упражнения (ACE), нашите оправдания наистина се свеждат до факта, че мозъкът ни пречи да постигнем целите си. Умът често е основната пречка, така че трябва да разработим стратегии, които могат да ни помогнат да преодолеем не само външните препятствия, които често ни пречат, но и психическите препятствия. За да ви помогнем да научите как да идентифицирате и преодолеете тези проблеми, събрахме списък с десет често срещани препятствия, които често се появяват по пътя към успеха във фитнеса, включително няколко, които наскоро бяха счетени за най-често срещаните от експертите в ACE . Това са основните причини, поради които вашият фитнес план може да е неуспешен.

Стрес

Shutterstock.com

Експертите от ACE установиха, че за мнозина стрес е ( по ирония на съдбата ) възпиращо средство упражнение номер едно. Иронично е, защото когато се чувствате стресирани от данъчните пречки, които ежедневието ви хвърля, упражненията са едно от най-добрите неща, които можете да направите, за да помогнете на ума и тялото си да се отпуснат и отпуснат. „ Упражнението помага облекчава стреса, безпокойството и депресията и помага за повишаване на настроението ви, като ви позволява да се справяте с каквото и да се сблъскате “, каза ACE.


Нереалистични очаквания

Shutterstock.com

„Необходими са най-малко шест седмици редовни упражнения, а понякога и повече, за да настъпят физиологични промени“, обясняват експертите от ACE. По принцип не можете да започнете нов план за упражнения и след това да се почувствате победени, когато не сте постигнали целта си само след една или две седмици. По-вероятно е да се откажете, когато се чувствате разочаровани от себе си, но това лесно може да бъде избегнато, като се уверите, че разбирате колко време наистина ще отнеме за да постигнете желаните резултати, като „поставяте реалистични цели“ и „практикувате изключително търпение“. Експертите от ACE казват, че след известно време ще разберете, че сте на прав път, защото тренировките ви ще започнат да се чувстват по-лесно.

Претрениране

Shutterstock.com

Понякога изискваме твърде много от телата си, мислейки, че това ще ни помогне да постигнем целите си по-бързо. Но ако облагате твърде много ставите, костите и мускулите си, без да позволите адекватно възстановяване между тренировките, най-вероятно ще забележите намаляване на представянето ви и в крайна сметка ще попречи на напредъка ви. „Един ден или два почивки от енергични упражнения всяка седмица се препоръчва за почивка и възстановяване“, казва ACE. „Това може да стане чрез комбинация от графици почивни дни във вашия фитнес план и редуване на тежки и лесни тренировки. '


Неочаквани проблеми

Shutterstock.com

Понякога се налага да се справяме с неща, които са напълно извън нашия контрол, като например да заседнат в трафика или да се наложи да вземем децата от училище, защото съпругът ви е закъсал на работа. Ключът към справянето с препятствия като тези, казва ACE, е да се научим да приемаме ситуацията и да „търкаляме с нея“. „Устойчивостта е способността ви да отскочите бързо от изненадите и неуспехите в живота“, казаха те. „Когато станете по-издръжливи, по-малко вероятно е да изоставите тренировката си, когато се появи нещо. Вместо това ще можете бързо да променяте плановете си и да продължите напред. ' Интелигентните стратегии за подобряване на вашата устойчивост включват спи-добре , култивиране на добри взаимоотношения, практикуване на оптимизъм и научаване да предприема решителни действия.



Лошо отношение

Shutterstock.com

Експертите от ACE казват това негативни мисли като: „Толкова съм мързелив“, „Дори не стигнах до фитнеса веднъж тази седмица“ и „Никога няма да съм в състояние“, бързо разрушават увереността ви и замъгляват способността ви да визуализирате успеха. По принцип, ако говорите негативно към себе си и подхождате към фитнес плана си с лошо отношение, ще унищожите мотивацията си. ACE обяснява: „Следващият път, когато разпознаете критична мисъл, спрете я и я заменете с положителна мисъл, като тази:„ Толкова се гордея със себе си, че днес се разхождах по обяд. Отне много усилия, но аз го направих. ' Промяната на навиците и поведението ви е трудна работа, поради което трябва да си давате похвала и признание, дори за всяка малка стъпка, която правите по пътя си.

Неясни цели

Shutterstock.com

Трябва да насочите вниманието си към много конкретно постижение. Ако имате самообщпредстава къде искате да отидете (отслабнете, изградете мускули, вдигнете корема) мотивацията ви ще започне да отслабва бързо, защото по същество ще се лутате безцелно наоколо, без реален план или ясна пътека, определяща къде искате да отидете. Направете точка, за да дефинирате конкретни параметри за вашия цел и също така осигурете реалистичен период от време, когато искате да го постигнете до.

Без краткосрочни цели

Shutterstock.com

След като определите общата си дългосрочна цел, важно е да се отдръпнете от по-голямата картина и да увеличите по-малките, краткосрочни цели. Мислете за тях като за стъпала, които в крайна сметка ще ви помогнат да постигнете крайната си цел. Освен това, празнуването на малък успех по пътя ще ви помогне да засилите мотивацията си и те също така ще служат като начин за чекиране и оценка дали сте или не на писта и ако нещо трябва да се коригира.


Непланиране

Shutterstock.com

Ако не планирате и планирате тренировките си, е много по-малко вероятно те да се случат. Това включва както необходимостта да планирате дати и часове на вашите тренировки, така и общ фитнес план, който ще определи какво ще включва всяка тренировка. „Напишете вашите тренировки предварително“, казва Кристъл Рийвс, сертифициран от NASM личен треньор и съсобственик на MadSweat . „Какво ще бъде твоето сетове, повторения и тегло ? Съхранявайте дневник, за да можете да видите какво сте направили, какво е работило и какво не, за да можете да го променяте, докато напредвате. '

Липса на разнообразие

Shutterstock.com

Не само трябва да включите различни видове упражнения, за да продължите да предизвиквате тялото си, но и за да не ви омръзне. Опитайте нови упражнения и се придържайте към тренировките, които обичате най-много. Ако сте развълнувани и можете да очаквате с нетърпение да тренирате, е много по-вероятно да го направите придържайте се към фитнес плана си в дългосрочен план .

Липса на вътрешна мотивация

Shutterstock.com

Преди да започнете, уверете се, че целта ви или поне част от нея е нещо, което е наистина важно за вас. Вътрешни мотиватори като намаляване на телесните мазнини или поставяне в стар чифт дънки ще ви поддържат толкова дълго, но насочени към вътрешна цел , като завършване на маратон или намаляване на стреса - нещо, на което можете да придадете голяма стойност и смисъл - ще ви поддържа дълго след като първоначалната ви мотивация избледнее. 'Запитайте се, 'Защо да ставам от леглото в студена, тъмна, зимна сутрин, за да нокаутирам тренировка, дори когато съм с идеалното си тегло? ’казва Лиза Хискок , сертифициран за ACE личен треньор и Интервално обучение Rx треньор.„Намерете автентичния отговор на това, направете го в паметта и това е вашето„ вълшебно хапче “за спазване на упражненията“, каза тя.