Syda Productions / Shutterstock

Ние живеемзает, забързан живот ; от работа, до грижи за децата, поддържане на взаимоотношения и правене на най-доброто, което можем, за да бъдем здрави. Може да откриете това постоянно се борите с умората и че понякога е трудно дори да държите очите си отворени.

Някои дни може да изглеждат така, сякаш се проточват вечно. И така, какво правите, когато сте прекалено уморени и сте изчерпали по-голямата част от енергията си? Имате ли чаша кафе ? Може би ядете лека закуска с високо съдържание на протеини . И двете неща са страхотни енергийни ускорители.


Но истината е, че има повече от кафе и енергийни напитки, пълни със захар за да ви държи будни - те така или иначе са просто пълни с ненужни калории. Ами ти опитайте се да практикувате медитация или вместо това да слушате музика?

Тайните на енергията през целия ден всъщност са доста прости. Всичко, което ще отнеме, е воля и постоянство. След като намерите тайната / ите, които работят за вас, кажете сбогом на дневната умора и лишаване от сън .


10 тайни за целодневна енергия

Syda Productions / Shutterstock

Ние живеем зает, забързан живот ; от работа, до грижи за децата, поддържане на взаимоотношения и правене на най-доброто, което можем, за да бъдем здрави. Може да откриете това постоянно се борите с умората и че понякога е трудно дори да държите очите си отворени.

Някои дни може да изглеждат така, сякаш се проточват вечно. И така, какво правите, когато сте прекалено уморени и сте изчерпали по-голямата част от енергията си? Имате ли чаша кафе ? Може би ядете лека закуска с високо съдържание на протеини . И двете неща са страхотни енергийни ускорители.

Но истината е, че има повече от кафе и енергийни напитки, пълни със захар за да ви държи будни - те така или иначе са просто пълни с ненужни калории. Ами ти опитайте се да практикувате медитация или вместо това да слушате музика?


Тайните на енергията през целия ден всъщност са доста прости. Всичко, което ще отнеме, е воля и постоянство. След като намерите тайната / ите, които работят за вас, кажете сбогом на дневната умора и лишаване от сън .

Вземете силна дрямка

Thinkstock

Ако се чувствате мудни и уморен , подремнете малко. Според Национална фондация за сън , препоръчва се да дремете за 20-30 минути за краткотрайна бдителност. „Този ​​тип дрямка осигурява значителна полза за подобрена бдителност и производителност, без да ви кара да се чувствате мръсни или да пречите на нощния сън.“

Останете хидратирани

Thinkstock


Дехидратация е състояние, при което водата изчерпва тялото на жизненоважни течности, които му помагат да функционира правилно. Може да причини сухота в устата, екстремна жажда, умора, загуба на апетит и главоболие . Уверете се, че сте хидратирани през целия ден, за да избегнете умора. Пийте вода преди, по време и след като сте активни и пийте допълнително вода в гореща / влажна среда.

Увеличете приема на магнезий

Thinkstock

Магнезият има многобройни предимства . Той играе роля в биохимичните реакции в цялото тяло. Доказано е, че увеличаването на приема на магнезий помага за лечение на безсъние. Когато човек има дефицит на магнезий, неговият хормон на съня, мелатонин, не работи правилно. Магнезият помага за облекчаване на стреса , което също трябва да насърчи по-добър нощен сън.

Медитирайте

Thinkstock


Цялодневната енергия изисква добър нощен сън. Медитация на внимателност е доказано, че помага за подобряване на съня. По време на процеса на медитация на вниманието ние се фокусираме върху дишането си и спираме да мислим само за миналото и бъдещето фокусирайки се върху настоящето . След като се отпуснете и сте напълно отпуснати, вие сте в по-добро състояние за добър нощен сън.

Слушам музика

Thinkstock

Започнете вашия музика и увеличете силата на звука! Пуснете силна музика и се уверете, че тя дава много енергия. Басът стимулира ума ви. Съвет: Слушайте нещо различно от това, което харесвате. Слушането на музиката, която харесвате, ще ви държи в онова уморено, спокойно състояние на духа - не забравяйте пейте заедно .

Дъвка

Shutterstock


Отегчен, уморен, изтощен? Просто дъвчете дъвка. Знам, че звучи налудничаво, но дъвката всъщност увеличава притока на кръв към главата ви и ви спира да не се прозявате. Изследванията са установили, че хората, които дъвчат дъвка, са по-внимателни. Това може да се дължи и на увеличаване на техните сърдечен ритъм .

Отидете на разходка / упражнение на открито

Проучванията показват, че просто излизането на разходка може да повиши нивата на енергия. Следващият път, когато се чувствате уморени, станете, движете се или дори упражнявайте . Според изследвания , доказано е, че редовното упражнение повишава енергийните нива сред хората, страдащи от хронични заболявания, свързани с умора, като рак и сърдечни заболявания.

Вземете малко слънце

Shutterstock

Слънчевата светлина повишава нивата на серотонин, които помагат насърчаване на чувството за щастие и повишаване на настроението. Това от своя страна насърчава енергията. Препоръчително е да улавяте слънчева светлина поне 10 до 15 минути на ден.* Вижте: 15 ползи за здравето от слънцето

Кофеин

Thinkstock

Livestrong.com обяснява: „ Кофеин може да повлияе на някои невротрансмитери, които обикновено държат кръвоносните съдове леко затворени. Това кара артериите ви да останат по-широки, позволявайки на повече кръв да тече през тях, което носи повече кислород в мозъка и тъканите ви, за да се почувствате по-будни. ' Съвет: Започнете сутринта си с a Готов за пиене Хамелеон Cold-Brew .

Стойте далеч от захарта

Shutterstock

След консумация храни / напитки, които съдържат захар може да се чувствате будни и по-активни. Но истината е, че няма да мине много време, докато захарта изтече и вероятно ще страдате от „захарен срив“, което ще ви направи още по-уморени, отколкото сте се чувствали преди.