Shutterstock.com

Кери Ганс , Регистриран диетолог / диетолог и автор наДиета за малка промяна, казва, че за повечето хора, когато става въпрос за поддържане на здравословна, балансирана диета, най-големият проблем със закуската е лошото разбиране на размера на порциите. „Повечето хора нямат представа какъв е правилният размер на порцията и понякога тяхната„ закуска “се превръща в друго„ хранене “, казва тя. За интелигентно змия и контрол на порциите, Gans препоръчва да се запазват всички закуски в диапазона от 200 калории или по-малко. Тя предлага и следните интелигентни „разменни закуски“, които могат да помогнат за превръщането на ужасния навик в удовлетворяващ здравословно хранене стратегия.

10 интелигентни суапове за по-здравословно хапване

Shutterstock.com

Кери Ганс , Регистриран диетолог / диетолог и автор наДиета за малка промяна, казва, че за повечето хора, когато става въпрос за поддържане на здравословна, балансирана диета, най-големият проблем със закуската е лошото разбиране на размера на порциите. „Повечето хора нямат представа какъв е правилният размер на порцията и понякога тяхната„ закуска “се превръща в друго„ хранене “, казва тя. За интелигентно змия и контрол на порциите, Gans препоръчва да се запазват всички закуски в диапазона от 200 калории или по-малко. Тя предлага и следните интелигентни „разменни закуски“, които могат да помогнат за превръщането на ужасния навик в удовлетворяващ здравословно хранене стратегия.

Разменете ароматизираното кисело мляко с обикновено кисело мляко с ниско съдържание на мазнини.

Shutterstock.com

Вместо ароматизирани кисели млека, които често се пълнят с добавена захар , Ганс препоръчва да се спре на обикновено кисело мляко с ниско съдържание на мазнини. Добавете пресни плодове, домашна мюсли, нарязани бадеми или шоколад на прах, за да го подсладите и да добавите текстура. „Каквото и да ви помогне да задоволите апетита си, без да го правите прекалено много“, казва Ганс.


Разменете сместа от пътеки, закупена от магазина, за домашна.

Shutterstock.com

Trail mix е умен избор за закуска, защото с ядки, семена и сушени плодове може да предложи хранителен баланс на протеини, здравословни мазнини и въглехидрати. Въпреки това, много от магазините, закупени от търговски марки, съдържат добавена захар. Ганс препоръчва да приготвяте собствена смес у дома, за да избегнете излишната захар. „Комбинирайте бадеми, любимите ви сушени плодове и зърнени храни с високо съдържание на фибри“, казва тя. Приготвянето на вашия микс у дома също ви дава възможност да го разделите на порции с една порция, което ще ви помогне да избегнете лека закуска направо от чантата и да добавите допълнителни калории към дневния си прием.

Разменете традиционните парти закуски за зеленчуци и потопете.

Shutterstock.com

За тези, които са супер отдадени на диетата си, Ганс препоръчва да носите здравословни закуски, като зеленчуци и хумус, на социални събирания, за да избегнете изкушението на типичните парти храни, които често са по-малко питателни.


Съчетайте богатите на въглехидрати храни с протеини и мазнини.

Shutterstock.com

Съчетайте богати на въглехидрати храни като ябълки и крекери с храни, които съдържат протеини и мазнини. Ганс предлага да изберете ябълки със сирене или бисквити с бадемово масло. Тя казва, че яденето на въглехидрати самостоятелно може да ви остави да се чувствате гладни и неудовлетворени, но включването на протеини и здравословни мазнини в закуските ви ще поддържа корема ви пълен.



Разменете закупените в магазина енергийни барове за домашно приготвени.

Shutterstock.com

Точно както при пътеката, много продукти за енергийни барове, намерени в магазина, включват добавена захар. Ганс препоръчва да си правите барове у дома, за да знаете точно от какви съставки са направени, без да се налага да разчитате етикета на хранителната стойност. „Направете си с овален овес, бадемово масло и сушени боровинки“, казва тя. Ако нямате друг избор, освен да изберете барове, закупени в магазина, Ганс казва, че трябва да търсите барове с повече фибри и протеини и по-малко калории и наситени мазнини.

Разменете чипове за ароматизирани пуканки.

Shutterstock.com

Вместо картофен чипс, Ган предлага закуска с пуканки. 'Заредете пуканки с любими подправки с любимите си подправки или опитайте хрупкава и вкусна смес от пуканки с бадеми и подправки като лимон, черен пипер или чеснова сол', каза тя.

Разменете сладоледа със сирене рикота с пресни плодове.

Shutterstock.com

За по-питателна алтернатива на сладоледа, Ганс препоръчва да опитате нискомаслено сирене рикота, съчетано с пресни ягоди (или други ваши любими пресни плодове.) „Рикотата с ниско съдържание на мазнини е добър източник на протеини и може да бъде идеалното допълнение към любимият ти плод - каза тя.


Разменете сладкиши и сладкиши с бадемово мляко без кофеин.

Shutterstock.com

За тези, които имат на пръв поглед неудържим сладък зъб, Ганс препоръчва да замените сладките сладки лакомства с кафе без кафе. „Може да се изненадате колко безкафяно лате, приготвено с неподсладено бадемово мляко и с канела и шоколад на прах, може да свърши работа“, каза тя.

Разменете сода или сок за вода.

Shutterstock.com

Ганс казва, че водата е единствената „закуска“, без която никога не трябва да излизате от дома. „Може да е жаждата, която те кара да се чувстваш гладен“, обяснява тя. 'Така че не забравяйте винаги да имате бутилка с вода до бюрото си или в чантата си.' Поддържането на хидратация може да ви помогне да избегнете яденето на закуски, когато всъщност не сте гладни, а заместването му с газирани напитки и сокове ще ви помогне да намалите излишните калории и захар от диетата си.

Сменете пържените чипове и бисквити за чипс от черен боб.

Чипсът, приготвен с черен боб, осигурява повече протеини и фибри, казва Ганс. Тази опция ще ви помогне да се чувствате по-сити за по-дълго и е по-добър избор от пържени картофени чипсове или бисквити.