Shutterstock

Някои изследвания показват, че тъмният шоколад може да играе роля в регулирането на хормоните на стреса. Нещо повече, какаото съдържа стимулиращи имунитета антиоксиданти, които вероятно играят роля в поддържането сърдечно-съдово здраве . Според списание Health какаото в тъмния шоколад може да предизвика релаксиращ ефект в стените на кръвоносните съдове, което понижава кръвното налягане и подобрява циркулацията. Освен това, ново изследване показва, че това сладко лакомство може дори да е в състояние да осигури обеден енергиен тласък .

10 суперхрани, които се борят със стреса

Shutterstock

Когато си справяне с тревожни емоции , от съществено значение е да поддържате тялото си с хранителни вещества за борба със стреса, които не само ще ви помогнат да се почувствате по-спокойни, но и ще помогнете на тялото ви да се бори ефективно вътрешни ефекти от стреса . Някои от най-важните витамини и минерали включват витамини от група В, фолат (или фолиева киселина), магнезий и витамин С. Така че следващия път, когато сте прекалено стресирани, вместо да посегнете към по-малко питателна комфортна храна, почерпете тялото си с хранителните вещества наистина се нуждае от една от следните суперхрани за борба със стреса.

Папая и плодове с витамин С

Shutterstock

Плодове като папая, ананас, киви, пъпеш и портокали осигуряват на тялото повишен витамин С, който помага да се защити имунна система и намалете стрес -свързани хормони като кортизол.


Листни зелени

Shutterstock

Сред другите важни хранителни вещества, листните зеленчуци като спанак и манголд са пълни с фолиева киселина, която играе роля в производството на хормона, предизвикващ удоволствие допамин; и магнезий, който подпомага мускулната релаксация и регулирането на сърдечния ритъм. Според Health Magazine, проучване от 2012 г., публикувано вСписание за афективни разстройствасвързва по-нисък риск от депресия при хора на средна възраст и възрастни хора, които консумират най-много фолиева киселина в сравнение с тези, които консумират най-малко. Освен това, проучване от 2013 г. от университета в Отаго установи, че студентите се чувстват по-спокойни, по-щастлив и още енергичен в дните, когато са яли повече плодове и зеленчуци .

Боровинки

Shutterstock

Боровинките също са богати на витамин С и са пълни с антиоксиданти, които могат да помогнат за подобряване на цялостната реакция на тялото ви стрес и се бори със свободните радикали.


Тъмен шоколад

Shutterstock

Някои изследвания показват, че тъмният шоколад може да играе роля в регулирането на хормоните на стреса. Нещо повече, какаото съдържа стимулиращи имунитета антиоксиданти, които вероятно играят роля в поддържането сърдечно-съдово здраве . Според списание Health какаото в тъмния шоколад може да предизвика релаксиращ ефект в стените на кръвоносните съдове, което понижава кръвното налягане и подобрява циркулацията. Освен това, ново изследване показва, че това сладко лакомство може дори да е в състояние да осигури обеден енергиен тласък .



Сьомга

Shutterstock

Една от най-здравословните суперхрани от всички, сьомга съдържа витамин В12, В3 и В6, които играят роля в подпомагането на тялото да се справи със стреса, както и в изграждането на метаболизъм и регулиране на нервната система. Също така е пълен с витамин D. , което според 50-годишно проучване на лондонския Институт за детско здраве UCL вероятно играе важна роля за намаляване на чувството на паника и депресия .

Аспержи

Shutterstock

Друг основен зелен зеленчук, като спанак и швейцарска манголд, аспержите също са с високо съдържание на фолиева киселина. Освен това съдържа няколко витамини от група В и малко количество магнезий.

Турция

Shutterstock

Турция може да изглежда твърде скучна, за да се счита за „суперхрана“, но всъщност е пълна с важни хранителни вещества, които могат да ви помогнат да се борите със стреса. Не само осигурява витамини В6 и В12, но и много протеин за да сте сити и триптофан, аминокиселина, която според списание Health помага за производството на серотонин, хормон, който регулира чувството на щастие и глад. Проучване от 2006 г., публикувано вСписание за психиатрична неврологияустанови, че в сравнение с тези, на които е дадена плацебо добавка, аргументираните мъже и жени (въз основа на оценките на личността), които са получавали триптофан в продължение на 15 дни, се възприемат като „по-приятни“ до края на двуседмичния период от време.


Овесена каша

Shutterstock

Друг вариант, който може да изглежда скучен, като a напълнени с фибри източник на въглехидрати (които също повишават нивата на серотонин) овесените ядки всъщност могат да предизвикат успокояващ ефект. Да подхранвам това борба със стреса закуска храна и увеличете нейния фактор за релаксация, опитайте да я долеете с плодове за борба със стреса като боровинки или ананас и може би дори малко черен шоколад.

Броколи

Shutterstock

Снабден с витамин С, фолиева киселина, витамини от група В и магнезиеви броколи също се счита за топ зеленчук за борба със стреса.

Брюкселско зеле

Shutterstock

Подобно на броколи, брюкселското зеле също е добър източник на витамин С, фолиева киселина, витамини от група В и магнезий.