lzf / Shutterstock

10 неща, които се случват с тялото ви, когато ходите

lzf / Shutterstock

Просто поставете единия крак пред другия, сгънете ръцете си и започнете да се движите.


Редовното ходене има невероятни предимства за вашето здраве и благополучие - и добрите новини ... ние получаваме тези предимства всеки ден. Според клиниката Mayo, редовното бързо ходене може да ви помогне поддържайте здравословно тегло , Предотвратяват или управляват различни състояния, включително сърдечни заболявания и високо кръвно налягане , Укрепване на костите и мускулите, подобрете настроението си , И подобрете баланса и координацията си.

Има редица начини да добавите повече ходене във вашия ден . Опитайте да вземете стълбите вместо асансьора, да се разхождате, докато говорите по телефона, да напуснете офиса и да отидете на бърза разходка по време на обедната почивка или да слезете от автобуса / влака, да спрете гара по-рано и да извървите останалата част от пътя .


Подобрете кръвообращението си, подобрете настроението си, намалете риска от болестта на Алцхаймер и живеят по-дълго, по-здравословен живот само с ходене.



1. Изгаряте мазнини

Shutterstock

Излишните телесни мазнини са много опасни за вашето здраве. Разходките всъщност могат да ви помогнат да изгорите повече мазнини , повишава метаболизма и сърдечната честота. Според изследвания , „Ако ходите, за да губите мазнини по корема, трябва да ходите с постоянна скорост достатъчно бързо, така че сърцето ви да бие по-бързо и да карате да дишате по-трудно и по-дълбоко. Единственият начин да загубите телесни мазнини, особено мазнини по корема, е чрез изгаряне на повече калории, отколкото консумирате. '

2. Повишава метаболизма ви

Shutterstock


Разходките увеличават вашето търсене на енергия, което води до повишаване на метаболизма ви . На живо Силно обяснява: „Бързото ходене нагоре или ходенето умерено в продължение на един час са начини, по които можете да увеличите метаболизма си при ходене.“

3. По-силни крака

Shutterstock

Ходенето изгражда сила и издръжливост . Това води до по-силни крака, особено по-силни прасци и подколенни сухожилия. За най-добрата тренировка за крака опитайте да вървите по хълмове, да се изкачвате по стълби и да ходите по по-предизвикателни терени.

4. Помага за храносмилането

Shutterstock


Разходката след вечеря помага за храносмилането. То стимулира храносмилателната писта което улеснява храната ви да се усвоява. Според LifeHacker , „Две различни проучвания показват, че разходката след хранене може да помогне за храносмилането. Едно проучване през 2008 г. показа, че ходенето ускорява скоростта, с която храната се движи през стомаха. Други проучвания показват, че ходенето също намалява кръвната захар след хранене, което намалява сърдечно-съдовия риск и потенциалния сигнал за диабет. '

5. Вашето тяло освобождава напрежението

Shutterstock

Ходенето затопля мускулите ви и ги разтяга чрез движение. Според изследвания , „Нежното ходене е най-доброто упражнение, което помага нежноразтегнете мускулите си чрез движение. Направете дълги крачки и леко размахвайте ръце, за да получите пълните предимства при разтягане. '

6. Витамин D.

Shutterstock


Излезте на разходка навън ( Най-изненадващите източници на витамин D ) и абсорбирате целия витамин D, който можете. Според изследвания , „Тялото ни създава по-голямата част от нашия витамин D от пряка слънчева светлина върху кожата ни.“ Той е от съществено значение за здравите кости и зъби.

7. Психическа яснота

Shutterstock

Ходенето е невероятно облекчаване на стреса и безпокойството Ползи. Доказано е, че разходката всъщност би могла насочете мозъка си към по-спокойно състояние на ума . Изследвания е показал, че „бързото ходене или джогингът наистина ви успокоява, като искри нервни клетки в мозъка, които отпускат сетивата.“

8. По-добър нощен сън

Shutterstock


Проблеми със съня? Разхождайки се преди лягане ще ви помогне да не спите по-рядко през нощта. Според различни проучвания упражненията засилват ефекта на естествения хормон на съня мелатонин.

9. Укрепете сърцето си

Shutterstock

Ходенето е едно от най-лесните начини за укрепване на сърцето ви . Това е форма на аеробни упражнения; увеличава сърдечната честота и кръвообращението през тялото и носи повече кислород и хранителни вещества в органите (WebMD).

10. По-добро настроение

Shutterstock

Ходенето повишава ендорфините, което ви поставя в по-добро настроение. Според скорошен проучване , „Служителите, които направиха 30-минутна разходка по обяд, се чувстваха по-ентусиазирани и по-спокойни следобед от тези, които не ходеха на открито.“ Разходките също насърчават позитивно настроение и благополучие.