lzf / Shutterstock
10 неща, които се случват с тялото ви, когато ходите
lzf / Shutterstock
Просто поставете единия крак пред другия, сгънете ръцете си и започнете да се движите.
Редовното ходене има невероятни предимства за вашето здраве и благополучие - и добрите новини ... ние получаваме тези предимства всеки ден. Според клиниката Mayo, редовното бързо ходене може да ви помогне поддържайте здравословно тегло , Предотвратяват или управляват различни състояния, включително сърдечни заболявания и високо кръвно налягане , Укрепване на костите и мускулите, подобрете настроението си , И подобрете баланса и координацията си.
Има редица начини да добавите повече ходене във вашия ден . Опитайте да вземете стълбите вместо асансьора, да се разхождате, докато говорите по телефона, да напуснете офиса и да отидете на бърза разходка по време на обедната почивка или да слезете от автобуса / влака, да спрете гара по-рано и да извървите останалата част от пътя .
Подобрете кръвообращението си, подобрете настроението си, намалете риска от болестта на Алцхаймер и живеят по-дълго, по-здравословен живот само с ходене.
1. Изгаряте мазнини
Shutterstock
Излишните телесни мазнини са много опасни за вашето здраве. Разходките всъщност могат да ви помогнат да изгорите повече мазнини , повишава метаболизма и сърдечната честота. Според изследвания , „Ако ходите, за да губите мазнини по корема, трябва да ходите с постоянна скорост достатъчно бързо, така че сърцето ви да бие по-бързо и да карате да дишате по-трудно и по-дълбоко. Единственият начин да загубите телесни мазнини, особено мазнини по корема, е чрез изгаряне на повече калории, отколкото консумирате. '
2. Повишава метаболизма ви
Shutterstock
Разходките увеличават вашето търсене на енергия, което води до повишаване на метаболизма ви . На живо Силно обяснява: „Бързото ходене нагоре или ходенето умерено в продължение на един час са начини, по които можете да увеличите метаболизма си при ходене.“
3. По-силни крака
Shutterstock
Ходенето изгражда сила и издръжливост . Това води до по-силни крака, особено по-силни прасци и подколенни сухожилия. За най-добрата тренировка за крака опитайте да вървите по хълмове, да се изкачвате по стълби и да ходите по по-предизвикателни терени.
4. Помага за храносмилането
Shutterstock
Разходката след вечеря помага за храносмилането. То стимулира храносмилателната писта което улеснява храната ви да се усвоява. Според LifeHacker , „Две различни проучвания показват, че разходката след хранене може да помогне за храносмилането. Едно проучване през 2008 г. показа, че ходенето ускорява скоростта, с която храната се движи през стомаха. Други проучвания показват, че ходенето също намалява кръвната захар след хранене, което намалява сърдечно-съдовия риск и потенциалния сигнал за диабет. '
5. Вашето тяло освобождава напрежението
Shutterstock
Ходенето затопля мускулите ви и ги разтяга чрез движение. Според изследвания , „Нежното ходене е най-доброто упражнение, което помага нежноразтегнете мускулите си чрез движение. Направете дълги крачки и леко размахвайте ръце, за да получите пълните предимства при разтягане. '
6. Витамин D.
Shutterstock
Излезте на разходка навън ( Най-изненадващите източници на витамин D ) и абсорбирате целия витамин D, който можете. Според изследвания , „Тялото ни създава по-голямата част от нашия витамин D от пряка слънчева светлина върху кожата ни.“ Той е от съществено значение за здравите кости и зъби.
7. Психическа яснота
Shutterstock
Ходенето е невероятно облекчаване на стреса и безпокойството Ползи. Доказано е, че разходката всъщност би могла насочете мозъка си към по-спокойно състояние на ума . Изследвания е показал, че „бързото ходене или джогингът наистина ви успокоява, като искри нервни клетки в мозъка, които отпускат сетивата.“
8. По-добър нощен сън
Shutterstock
Проблеми със съня? Разхождайки се преди лягане ще ви помогне да не спите по-рядко през нощта. Според различни проучвания упражненията засилват ефекта на естествения хормон на съня мелатонин.
9. Укрепете сърцето си
Shutterstock
Ходенето е едно от най-лесните начини за укрепване на сърцето ви . Това е форма на аеробни упражнения; увеличава сърдечната честота и кръвообращението през тялото и носи повече кислород и хранителни вещества в органите (WebMD).
10. По-добро настроение
Shutterstock
Ходенето повишава ендорфините, което ви поставя в по-добро настроение. Според скорошен проучване , „Служителите, които направиха 30-минутна разходка по обяд, се чувстваха по-ентусиазирани и по-спокойни следобед от тези, които не ходеха на открито.“ Разходките също насърчават позитивно настроение и благополучие.
