Shutterstock

Може би майка ти не те е карала да го носиш всеки ден, но вероятно имаш спомени да си насапено преди да ви бъде позволено да се потопите във водата или да се срещнете с приятелите си в парка. „Научих децата си да слагат слънцезащитни продукти всяка сутрин, 365 дни в годината“, казва д-р Синтия Бейли, сертифициран от борда дерматолог, президент и главен изпълнителен директор на Разширена грижа за кожата и дерматология , Inc. и основател на DrBaileySkinCare.com . „Като деца в начална училищна възраст те започнаха да го правят всяка сутрин, когато се подготвиха за деня си.“ Тя казва, че това е важен ежедневен навик, защото кожата ни е податлива на вредните слънчеви лъчи почти всеки път, когато е изложена, и дори в облачни дни .

10 вечни тайни за здраве и фитнес, които научихме от мама

Shutterstock

Това е клише, но е вярно: мама знае най-добре и затова нейните съвети за здравословен и щастлив живот са неостаряващи и трайни. И щастлив за нас, здравословни навици нашите майки ни учат е вероятно да станем свои. Празнуваме майки - на ден на майката и през цялата година - защото те споделят безгранична любов и мъдрост през целия ни живот. Следващите „тайни“ са само няколко от вечните съвети за здраве и фитнес, които са ни дали през годините.

Отидете Играйте навън

Shutterstock

Помислете за детството си: Обзалагаме се, че можете да чуете майка си да ви моли „моля изключете телевизора (или компютър, или видео игри) и излезте за малко навън. ' Вероятно молбата й не беше само защото тя искаше малко спокойствие и тишина; тя знаеше, че поемането на чист въздух е важно за вашето здраве . Ребека П. Коен , експерт по начин на живот на открито и автор на „Петнадесет минути навън: 365 начина да излезете от къщата и да се свържете с децата си “казва това прекарване на времето навън е важно за цялостното ви благосъстояние. „Петнадесет минути навън са ежедневен инструмент в моята кутия с инструменти и подарък, който майка ми ми даде, който сега давам на себе си и на децата си“, каза тя.


Поеми си дълбоко въздух

Shutterstock

Майките може да имат един от най-много силен стрес работа на всички времена, което прави факта, че те могат да ни научат как да бъдем спокоен и още по-невероятно. „Майка ми започва всяка сутрин с тихо време - чете предано, моли се и пише в духовен дневник“, казва Елиза Крос, писателка на лайфстайл и автор на HappySimpleLiving.com. 'Тя е един от най-спокойните, най-центрирани хора, които познавам.' Крос казва, че е следвала този пример от години - ставайки рано, за да размишлява, медитирайте и пишете в дневник за благодарност с нейното сутрешно кафе. „Тази практика ми помага да се съсредоточа върху специалните моменти и прости благословии, които ме заобикалят.“

Винаги носете слънцезащитни продукти

Shutterstock

Може би майка ти не те е карала да го носиш всеки ден, но вероятно имаш спомени да си насапено преди да ви бъде позволено да се потопите във водата или да се срещнете с приятелите си в парка. „Научих децата си да слагат слънцезащитни продукти всяка сутрин, 365 дни в годината“, казва д-р Синтия Бейли, сертифициран от борда дерматолог, президент и главен изпълнителен директор на Разширена грижа за кожата и дерматология , Inc. и основател на DrBaileySkinCare.com . „Като деца в начална училищна възраст те започнаха да го правят всяка сутрин, когато се подготвиха за деня си.“ Тя казва, че това е важен ежедневен навик, защото кожата ни е податлива на вредните слънчеви лъчи почти всеки път, когато е изложена, и дори в облачни дни .


Пази се

Shutterstock

Най-здравите и щастливи майки знаят, че децата им не могат да разчитат на тях, ако не са здрави, поради което, като се грижат за себе си, майките ни учат на важността да останете здрави и във форма . Кристен Купър , майка на две деца, регистриран диетолог и докторант по хранене в Колумбийския университет обяснява, че майките (и бащите), които се грижат добре за здравето си, служат като пример за пример за подражание на децата си. „И тези навици в повечето случаи са навиците, които децата ни ще развият “, каза тя.



Следвай мечтите си

Shutterstock

„Майка ми е много интелигентен и трудолюбив клиничен психолог и винаги е казвала на сестра ми и на нея, че това, което тя иска, е ние да намерим собствените си пътища“, казва Джулия Мосбридж, създател на Компас за избор приложение, което помага на хората да правят повече “ радостен ”Избори в живота. Тя каза, че насърчението на майка й я е накарало да стане когнитивен невролог и изобретател, което в крайна сметка я е накарало да изследва как сърдечната дейност е свързана с нашето настроение и живот, за да разработи приложението. „Всичко поради настояването на майка ми да намерим собствените си пътища“, каза Мосбридж.

Почерпи се

Shutterstock

Разбира се, мама знаеше, че не е умно да имаш десерт преди вечеря, но също така знаеше колко е важно малки индулгенции . „Когато ставаше въпрос за сладкиши и бонбони, майка ми винаги ми казваше да„ ям шоколад “, която тя наричаше„ храна “, така че не се пълнех само със захар и никакви хранителни вещества“, каза Джес Уейд моден дизайнер от Ню Йорк и майка на две деца. „Преведох това, като си спомням да се поглезим с неустоимо желание за захар с бонбони, опаковани с протеини, като фъстъчено или бадемово или обикновени M&M - които се предлагат навсякъде и санедяволът - и аз насърчавам дъщерите си да правят същото. ' Уейд обясни, че тя учи своите дъщери, че а здравословен начин на живот е всичко за баланса, подчертавайки важността на да останете активни и яде добре като в същото време приемате снизходителни лакомства от време на време.

Винаги яжте закуска

Shutterstock

Мама беше права на този въпрос, защото голям брой изследвания продължават да показват това закусването може да подобри здравето ви по много начини. „Майка ми винаги се е старала моите братя и аз никога да не излизаме от къщата, без да закусваме и това определено е така здравословен хранителен навик Практикувам и до днес ”, каза Рене Фичек, регистриран диетолог и водещ експерт по хранене в Сиатъл Сътън Здравословно хранене. „Закуската беше различна всеки ден и включваше всичко - от яйца до френски тост. Докато някои от хранителните закуски ядохме не винаги са били най-здравите , все още развихме навика да закусваме всеки ден. Дори когато дните бяха забързани и нямахме време да седнем, винаги ни даваха поне бар с мюсли, с който да напускаме къщата. '


Яжте си зеленчуци

Shutterstock

Нека си признаем: всички ние можем да чуем гласа на майка, който изрича този съвет (с изключение на това, че тогава беше по-скоро команда) на масата за вечеря. „Друг здравословен навик, който придобих от майка си, включваше салата най-много хранения - каза Фичек. „В хладилника винаги се складираха разнообразни марули. Това беше чудесен начин да се изразходват всички остатъци зеленчуци в хладилника също. Майка ми дори се погрижи сама да си направи дресинг, за да отиде със салатата. Обикновено това беше превръзка на основата на масло и оцет - много по-здравословна от тези, закупени от магазините

Дайте добър пример

Shutterstock

Без съмнение много от нас гледат на майките си, така че не е изненадващо, че ги гледаме като модел за подражание от съвсем малки. Купър каза, че изследванията показват това хранително поведение и здравословното поведение до голяма степен се научават от родителите, така че като дават добър пример, майките учат децата си не само как да бъдат здрави, но и важността да учим другите чрез нашите действия. „Моята философия на майчинството винаги практикува онова, което копнея да проповядвам“, казва Карла Бирнберг, съавтор на' Какво можете, когато можете: Здравословен живот при вашите условия . '„И разби сърцето ми, като видя колко е сладко, когато виждам деветгодишното си дете, което сега следва костюма, без никога да съм казал и дума.“ Бирнберг каза, че дава добър пример, като прави прости избори като по стълбите срещу асансьора и яденето на питателни храни. „Всички служат за засилване на този подход към здравословен живот “, Добави тя.

Нищо не може да бъде по-добре от домашно приготвената храна

Shutterstock

„Майка ми определено ме научи колко е важно да приготвям здравословни домашно приготвени ястия“, казва Бирнберг.Какво можете, когато можете”Съавтор, Roni Noone. Без значение на колко години сте, домашно приготвено ястие от мама (или татко) просто никога не може да бъде допълнено. И не само защото е направо вкусно, но готвенето на мама ни напомня как храненето у дома може да насърчи по-здравословен начин на живот .