Тези стъпки могат да ви помогнат да сложите край на цикъла на преяждане Shutterstock.com

Въпреки това, което ви казват всички тези реклами за отслабване, възможността да се впишете в бикини с нулев размер не трябва да бъде най-голямото ви постижение в живота. Нито ще ви помогне да постигнете истинско щастие, вътрешен мир, самоувереност или себестойност.

И все пак нашата култура поставя такъв акцент върху външния вид и тънкостта, че е трудно да не бъдете разклатени версията на обществото за красота и как многомилиардната диетична индустрия ви казва да изглеждате. Младите момичета, гледащи изображения на любимите си знаменитости, получават посланието ясно и ясно; ако искате да бъдете успешни, богати или във връзка с добре изглеждащ човек, започнете диета.

Има много пътища за ядене на разстроено мислене и поведение, а диетите са едни от най-често срещаните и опасни. С помощта на безброй програми за отслабване милиони хора се нагласяват наполовина да гладуват по цял ден, избягвайки храни, които са „лоши“. Може да сте някой, който се опитва силно да ограничи приема на калории през целия ден. Можете лесно да пропуснете закуската, да разсеете обеда с натоварен работен график и дори бяла кокалче, отлагайки вечерята. Но до вечерните часове тялото ви е гладно и ядосано. Нуждае се от издръжка, за да постигне всичко, което искате да направи.


Когато натискате тялото си да произвежда, без да му давате горивото, от което се нуждае, за да се случи, това е все едно да изисквате колата си да измине 100 мили с празен резервоар за бензин.

Тъй като това не може да се случи, сега сте настроени да преяждате. В уморен и гладно състояние, вашата преценка е нарушена и импулсивността се увеличава. В опит да възстановите баланса на липсата на храна, вие сте уязвими към прекаляване, компенсирайки дълбокото потапяне в кръвната захар и изчерпаната енергия. Преяждането не е същото като просто преяждане. Три допълнителни бисквитки преяждат - цялата чанта, последвана от други закуски, е преяждане.


Когато изпивате, вероятно го правите в отделно състояние. Много хора твърдят, че дори не вкусват какво ядат или преживяват да стоят извън себе си и да наблюдават преяждането, без да могат да спрат. Изпиването води до състояние на физическа болка и умора, както и до силно чувство за вина, срам, безсилие, омраза към себе си и дълбока загуба на контрол. Тези мисли и преживявания ви настройват да „гримирате“ преяждането, като гладувате отново. Това е началото на цикъла на ограничаване на преяждането, което създава медицински усложнения, емоционална и психологическа болка и може да доведе до сериозно увреждане.



Не е лесно съзнателно да изберете да игнорирате изображенията и съобщенията, които ви казват какво трябва и какво не трябва да ядете или колко трябва да тежите. Но има важни стъпки, които можете да предприемете, за да спомогнете за прекъсване на цикъла на гладуване, да заявите отново тялото си и вместо това да започнете да се фокусирате върху по-значими начини за постигане на истинско чувство за собствена стойност.

-10 съвета за нарушаване на навика за преяждане-

един. Почитайте и уважавайте уникалността на тялото си и как е трябвало да изглежда.


2. Направете съзнателния избор да слушайте тялото си така че ядете, когато сте гладни, и ставате по-наясно кога сте сити.

3. Дайте си разрешение да се наслаждавате на това, което ядете. Не бързайте да го вкусите и оцените. Вашият мозък може да регистрира пълнота само ако е „присъстващ“ за преживяването на хранене.

4. Спрете диетата! Вместо това се фокусирайте върху размера на порциите и яденето на балансирани ястия и леки закуски.

5. Не пропускайте храненията. Настроиха ви за препиване в края на деня.


6. Мислете за храната като за положителен източник на енергия и храна, а не като източник на комфорт, награда или оръжие.

7. Спрете да етикетирате храните като „добри“ или „лоши“. Това добавя ненужен емоционален компонент към храненето и ви настройва към диета.

8. Решете колко мощност ще дадете на номера на мащаб и степента, до която ще му позволите да определи вашата стойност.

9. Култивирайте практика на благодарност за всички невероятни неща, които тялото ви прави за вас всеки ден!


10. Изберете да отделяте по-малко енергия за мислене и притеснение относно храната, калориите и формата на стомаха си. Вместо това, пренасочете тази енергия към хобита, любовни взаимоотношения, личен и професионален растеж, като я плащате напред и правите значима промяна в света.