Shutterstock

Листън срещу Патерсън, Али срещу Форман, Тайсън срещу Холифийлд и сега Мейуедър срещу Пакиао; може би боксът не е забавление на Америка, но няма съмнение, че винаги е оказвал огромно влияние върху историята на страната, популярната култура и, разбира се, фитнеса. Според д-р Скот Вайс, атлетичен треньор, лицензиран физиотерапевт и съосновател на Бодхизон в Ню Йорк боксът без съмнение е един от най-добрите начини за тренировка и отличен начин за изгаряне на калории (до 727 калории на час), тонизиране на мускулите и подобряване на издръжливостта. Въпреки това, въпреки че спортът (и многобройните му вариации) продължава увеличаване на популярността , Вайс казва, че все още има много митове, които обграждат практиката и техниката на бокса. Преди да се отправите към фитнес за тренировка по бокс, Вайс предлага да разгледате следните съвети, които според него ще помогнат за развенчаването на някои от най-големите митове за спорта, за да можете безопасно да влезете в бойна форма.

10 съвета за получаване на форма за тренировки по бокс

Shutterstock

Листън срещу Патерсън, Али срещу Форман, Тайсън срещу Холифийлд и сега Мейуедър срещу Пакиао; може би боксът не е забавление на Америка, но няма съмнение, че винаги е оказвал огромно влияние върху историята на страната, популярната култура и, разбира се, фитнеса. Според д-р Скот Вайс, атлетичен треньор, лицензиран физиотерапевт и съосновател на Бодхизон в Ню Йорк боксът без съмнение е един от най-добрите начини за тренировка и отличен начин за изгаряне на калории (до 727 калории на час), тонизиране на мускулите и подобряване на издръжливостта. Въпреки това, въпреки че спортът (и многобройните му вариации) продължава увеличаване на популярността , Вайс казва, че все още има много митове, които обграждат практиката и техниката на бокса. Преди да се отправите към фитнес за тренировка по бокс, Вайс предлага да разгледате следните съвети, които според него ще помогнат за развенчаването на някои от най-големите митове за спорта, за да можете безопасно да влезете в бойна форма.

Увийте го

Shutterstock

Вайс каза:Един от най-големите проблеми с боксьорите от всички класове и нива на тежести е да се научим правилно да увиваме ръцете си. Независимо дали ви предстои да се състезавате в шампионата в полусредна категория или просто обикаляте с боксерската торба, правилното обвиване на ръцете ви ще предотврати нараняване на ръцете и китките.


Изградете аеробна база

Shutterstock

Вайс каза:Въпреки вдъхновението, което може би сте почувствали, докато гледате как Роки тича наоколо в зората и издига ръце в победа в горната част на стълбите на Филаделфийския музей на изкуството, бягането или „пътната работа“ не е единствената форма на аеробни тренировки и упражнения, които един боксьор може да направи. Боксът в сянка, скачането на въже и обикновената гимнастика като скачащите крикове могат да направят повече, за да осигурят подходяща аеробна база, отколкото просто да бягате сами.

Слаба, средна, бойна машина

Shutterstock

Вайс каза:Докато повечето хора смятат, че боксьорите използват по-консервативни форми на упражнения, всъщност има много страхотни машини, които могат да предложат убийствена тренировка. Егрометърът на горната част на тялото или UBE е специфична за спорта машина за бокс, която може да се намери в повечето фитнес зали. Повечето хора използват тези машини за рехабилитация, но поставят седалката назад, застават в „конска“ стойка и използват съпротивлението напред и назад, за да увеличат вашата издръжливост и укрепване на горната част на тялото .


Работно ядро ​​„Z“

Вайс каза:Както при повечето спортове, здравина на сърцевината е от съществено значение за оптимална производителност. Докато коремните коремни преси са традиционен начин за подобряване на основните мускули, една по-агресивна и щадяща боксьора основна тренировка включва „z-sit“ удари. Тренировката за z-sit удар включва седене на пода с изправени ханш, единият крак е сгънат зад вас, а другият е сгънат пред вас и долната част на крака ви в горната част на четворката на другия крак (известен като „z поза ”в йога). Задръжте тази позиция и след това започнете да пробивате в лявата и дясната посока. След като едната страна приключи, сменете позицията на краката си и повторете действието с другата страна.



Свободен крак

Shutterstock

Вайс каза:Боксът не е само с удар. Един велик ментор веднъж каза: „Трябва да се научиш да влизаш в положението, в което можеш да го удариш, а той не може да те удари.“ Макар че това трябваше да е метафора за живота, това е основен принцип в бокса и разглежда значението на работата с крака. Стълби за стълби , движение настрани, въртене: всички тези упражнения са жизненоважни, за да останете бързи и леки на краката си.

Въглехидратите не са врагът

Shutterstock

Вайс каза:На основен хранене ниво, важно е да имате въглехидрати преди и протеин след тежка тренировка. Това не означава, че не е необходимо да попълвате и двете след тренировка, но въглехидратите са толкова важни за енергията, която е необходима по време на тренировка, колкото и протеините за възстановяване.



Kettlebell Rock

Shutterstock

Вайс каза:Докато повечето хора, които искат да упражняват ръцете си, отиват направо за гирите, гири са невероятна алтернатива за боксьорите, които могат да доведат до много по-добри резултати. Гири могат да се използват не само за да помогнат на сърцевината ви, но и за укрепване на ръцете, китките и предмишниците.

Всичко е в краката

Shutterstock

Вайс каза:Вярвате или не, ударната сила не идва от горната част на тялото, както изглежда, а всъщност произтича от силата на долната част на тялото. Най-добрите упражнения, които един боксьор може да направи за долната част на тялото, са традиционни клякам , ходене изпадания и едностранни преси за крака.

Възстановете правилно

Shutterstock

Вайс каза:След сесия на тренировки по бокс, независимо дали става въпрос за работа на пътя (бягане), работа на пода (чанти и гимнастика) или работа на ринг (спаринг), най-важното за тренировката е правилно възстановяване . Препоръчвам лек десетминутен педал на мотора, за да измиете тялото, някои валцуване с пяна и разтягане, след това студен душ или вана за пет до десет минути и завършете с горещ душ. Въпреки че това може да звучи малко прекалено, отпускането на мускулите след енергична тренировка е наложително за здравето на тялото, така че ще сте готови да тренирате отново на следващия ден.



Разтегнете го

Shutterstock

Вайс каза:Подобно на възстановяването, разтягане е изключително важно за гарантиране, че извличате максимума от вашата тренировка. Някои от най-добрите разтягания на горната част на тялото за боксьори са разтягането на кръста, трицепсите над главата и разтягането на вратата. За долната част на тялото използвайте разпръснатия орелов разтягащ се щъркел или четириъгълния разтягане и изправения разтегнат подколенник.