Shutterstock.com

„Бягането може да бъде медитация в движение“, казва Кари Ролдан, треньор по бягане и създател на „ Тичай себе си щастлив ”Система за обучение. „Бягането на открито е идеално за това. Използвайте ежедневното си бягане на открито като духовна практика и се насладете на ползи за здравето и от двете. '


10 съвета за връщане на тренировките на открито

Shutterstock.com

Колкото и да се вълнувате, че най-накрая отново ще върнете тренировките си за бягане на открито, преходът може да не е точно безпроблемен. Докато очаквате пристигането на пролетта, разгледайте тези съвети, които ще ви помогнат безопасно и ефективно да върнете тренировките си за бягане на открито.


Присъединете се към местен клуб за бягане.

Shutterstock.com

Регистрацията за бягане с група местни бегачи е лесна първа стъпка, която може незабавно да ви помогне да запалите отново ентусиазма си за бягане. Например, REI’s Outdoor School предлага няколко различни клуба и класове за бегачи с всякакви различни способности и на местно ниво, включително клубове за общо бягане, класове за бягане на пътеки, специфични за състезания тренировъчни серии и дори класове, специално насочени към подпомагане на бегачите обратно на пистата . '

Пускайте нови маршрути и удряйте по пътеките, когато можете.

Shutterstock.com

„Опитайте нова пътека или паркирайте - вижте какво се е променило по време на вашия хибернация на закрито“, казва елитният маратонец и регистриран диетолог Кей Ан Старошиак. Търсенето на нова природа може да ви помогне да вдъхновите любовта си към бягането, а ако успеете да намерите мека мръсна пътека, по която да бягате, това също може да бъде от полза за тялото ви. „Всеки маратонец може да ви каже, че времето за възстановяване от бягане по настилка спрямо бягане по пътеки е значително по-дълго“, казва Изабел Ривера, ултрабегачка и автор на Учителят бягащ . „Настилката има по-голяма съпротива. Започнете, като се насладите на гледките на някои от вашите местни пътеки, за да улесните отново да бягате на открито. '


Подарете си нов чифт маратонки.

Shutterstock.com

Не само чиста, свежа двойка маратонки ще ви помогне да съберете някаква нова мотивация, но ако сте бягали на бягащата пътека в настоящите си обувки, от съображения за безопасност, все пак може да е време за надстройка. „Спрете в местния магазин за бягане, за да проверите обувките си, тъй като износването от бягащата пътека ще бъде различно от износването при бягане по пътя“, казва Ривера. Или както се изрази Старошиак, може просто да се нуждаете от „свежа амортисьорна атака за настилката“.



Започнете седмична работна дата с група приятели.

Shutterstock.com

Ако се сблъсквате с голяма група или нямате налични местни клубове за бягане, опитайте тичане с приятели вместо. По същество можете да създадете свой собствен „клуб за бягане“, дори ако сте само вие и още един приятел. Съставете си редовен график и се срещайте веднъж или дори няколко пъти седмично, за да имате какво да очаквате и партньор за тренировка, който да ви помогне да държите отговорни.

Преместете първо кратките си бягания на открито.

Shutterstock.com

„Тичането на бягаща пътека е различно от бягането по настилка“, казва Ривера. „За да улесните прехода, преместете по-кратките си делнични бягания навън, преди да преместите дългите си бягания навън.“

Започнете бавно.

Shutterstock.com

Ривера казва, че има две причини, поради които трябва да поддържате темпото бавно и стабилно, когато се връщате към бягане навън. Първо, защото вашето темпо на бягащата пътека не е равностойно на вашето темпо на тротоара; „Темпото се различава в зависимост от повърхността“, обясни тя. „Вашата десетминутна миля на бягащата пътека няма да се равнява на десетминутна миля по настилката.“ И второ, защото може да отнеме известно време, докато тялото ви се приспособи към различната повърхност. 'Ще отнеме време, за да свикнете отново с настилката', каза Ривера. „Не само заради промяната в повърхността, но и заради промяната в котата. Правете почивки за разходка, ако е необходимо, и започнете с лесни писти. “


Не забравяйте да започнете с динамични участъци.

Shutterstock.com

'Направи нещо динамично разтягане преди да удря тротоара “, казва Карена Ву, национално признат физиотерапевт и собственик на Физическа терапия на ActiveCare в Ню Йорк. „Това означава активно движение, което може да увеличи обхвата ви на движение, гъвкавостта на мускулите и сухожилията и циркулацията. Той затопля скелетните ви мускули и ги подготвя за повтарящите се изисквания за релаксация на движението. '

Ангажирайте се с някои приложения.

Shutterstock.com

Размерът на специфични за изпълнение приложения на разположение както за iPhone, така и за Android е на пръв поглед безкрайно и почти всеки един е създаден, за да поддържа мотивацията на бегачите. Можете да проследявате маршрутите и километрите си, да използвате музика, за да зададете темпото си, и дори да участвате във виртуални състезания - всичко това чрез единственото оборудване, което вероятно вече имате: вашият смартфон.

Поемете ангажимент.

Shutterstock.com

„Осемдесет процента от опитни бегачи, завършили полумаратона ODDyssey, отговориха, че най-добрият начин да останат мотивирани с бягане е да се запишат за състезание“, казва Карл Евалд, изпълнителен директор на Полумаратон ODDyssey във Филаделфия. 'След като поемат този ангажимент, мотивацията им се увеличава и те тренират по-добре.' Той казва, че има поне по 5 хиляди всеки уикенд в повечето градски райони, така че намиране на състезание във или около вашия район не трябва да бъде огромно предизвикателство. 'Изберете любимия си и се регистрирайте', каза той. „След като се регистрирате, вие сте в режим на обучение.“

Свържете се отново с любовта си към бягането.

Shutterstock.com

„Бягането може да бъде медитация в движение“, казва Кари Ролдан, треньор по бягане и създател на „ Тичай себе си щастлив ”Система за обучение. „Бягането на открито е идеално за това. Използвайте ежедневното си бягане на открито като духовна практика и се насладете на ползи за здравето и от двете. '