Shutterstock.com

Лорън Импарато, основател и главен изпълнителен директор на АЗ СЪМ. ТИ. , марка за уелнес начин на живот, базирана на йога, хранене, мислене и музика, казва, че е лесно незабавно да подобрите работния си ден, като планирате да се срещнете с колега за лека закуска , кафе или обяд. „Планирайте следобедно кафе с колега, което да ви разсмее, разходка, за да вземете обяд с приятел в компанията, или вечеря с приятел или любим човек“, каза тя. „Наличието на нещо социално, което да очаквам с нетърпение, ще улесни деня.“

10 съвета за по-здравословен, щастлив работен ден

Shutterstock.com

Седнал цял ден и постоянно се чувства напрегнат определено няма да помогне подобрете здравето си или направете приятен работен ден, но следващите съвети могат да ви помогнат да разрешите тези проблеми и други служебни проблеми. Следвайте тези стъпки, за да увеличите своята производителност, енергия и настроение и в крайна сметка да подобрите здравето и щастието на всеки работен ден.

Управлявайте своята електроника

Shutterstock.com

„Не бъдете пленник на вашата електроника“, казва Мелиса Хайслер , експерт по намаляване на стреса и автор на От тип А до тип мен: Как да спрем да правим живот и да започнем да го живеем . „Контролирайте начина, по който ги използвате, спрямо това да реагирате на тях в момента.“ Тя предлага да изключите известията за вашия имейл, текстове и социални медии, за да избегнете превключването между различни задачи, което според нея губи време. 'Вместо това изрежете времеви интервали през деня, за да проверите комуникациите', каза тя. „За да помогнете на другите да управляват очакванията си за времето за реакция, можете да добавите автоматичен отговор към вашия имейл, като„ Ще стигна до вашия имейл след 24 часа “.“


Организирайте имейли

Shutterstock.com

Подобно на управлението на вашата електроника, Heisler също така предлага да се възползвате максимално от времето си, като също така изготвите конкретен интервал от време за управление и организиране на имейли. „Когато отворите имейла си, отворете го само веднъж и действайте по него в този момент“, каза тя. „Изберете да направите, делегирате, забавите или изтриете.“ Do означава, че ще отговорите на имейла или ще попълните заявката веднага, делегиране означава, че можете да предадете задачата на някой друг, закъснението означава, че можете да се върнете към заявката по-късно, а изтриването означава, че няма какво да се адресира. „Ако установите, че постоянно изтривате имейли от определени източници, може да искате да се отпишете от списъка или да се премахнете от проекта“, каза Хайслер.

Регулирайте отношението си

Shutterstock.com

„Когато работех на работа от 9 до 5, се събуждах сутрин и незабавно преглеждах списъка със задълженията си и това, което бях планирал за деня“, споделя Хайслер. „Резултатът беше усещане зад осемте топки, преди дори да напусна леглото.“ Преди да ставате от леглото всеки ден, тя предлага да посочите следната проста фраза.„Днес имам повече от достатъчно време, за да постигна всичко, което трябва да направя.“Тя каза, че това ще помогне да „освободите времето, което ви държи“ и да подобри перспективата ви за деня. За да направите това упражнение още една стъпка, Барб Шмит , духовен учител с над тридесет години, посветени на духовното развитие и автор на Практиката ,предлага да започнете деня си със сутрешна медитация. „Започването на деня ви в спокойствие и спокойствие задава тон за целия ви ден“, каза Шмит. „В петминутна медитация вие тренирате ума си, като насочвате вниманието си към дъха си, не ангажирате мислите, практикувате търпение и прекарвате време със себе си, свързвайки се с това дълбоко място на спокойствие и сила.“


Опростете и фокусирайте

Shutterstock.com

„Често стресът ни идва от създаването на нереалистични очаквания“, каза Хайслер. „Управлявайте това, което очаквате да постигнете, като имате списък с абсолютни задължителни задължения за деня - не повече от три на ден.“ Когато съставяте списъка си със задачи, бъдете сигурни, че ще имате достатъчно време, за да изпълните всичко. „Определям върху какво ще се съсредоточа през деня, като имам реалистичен списък с проекти, които искам да изпълня за седмицата“, добави Хайслер. „Не забравяйте да се фокусирате само върху ежедневните си задачи. Ако се фокусирате върху седмицата цели може да бъде поразително. '



Планирайте хранене или лека закуска с някого, когото харесвате

Shutterstock.com

Лорън Импарато, основател и главен изпълнителен директор на АЗ СЪМ. ТИ. , марка за уелнес начин на живот, базирана на йога, хранене, мислене и музика, казва, че е лесно незабавно да подобрите работния си ден, като планирате да се срещнете с колега за лека закуска , кафе или обяд. „Планирайте следобедно кафе с колега, което да ви разсмее, разходка, за да вземете обяд с приятел в компанията, или вечеря с приятел или любим човек“, каза тя. „Наличието на нещо социално, което да очаквам с нетърпение, ще улесни деня.“

Пий повече вода

Shutterstock.com

Не само остава хидратирани цял ден здравословен за тялото ви, но увеличаването на използването на тоалетната вероятно също ще ви помогне да добавите повече движение към деня си. „Освен това може да откриете, че пиенето на чаша вода преди бягане за 15:00 захарната закуска потушава апетита “, каза Импарато. Алън Кол, основател и президент на TotalWellness , национален корпоративен доставчик на здравни и уелнес услуги, добави, че питейната вода също може да ви помогне да подобрите фокуса си. „Ако започнете да се изморявате или да се измъчвате, докато седите дълго време, се отправете към стаята за почивка за хубава хладна чаша вода, която да ви освежи и да ви даде прилив на енергия, който сте пропуснали“, каза той.

Преместете повече

Shutterstock.com

„Изпотяването ежедневно, независимо дали във фитнеса, в студиото или у дома, ще поддържа потока на ендорфините, известни като подобрители на настроението“, каза Импарато. Въпреки това, толкова много скорошни проучвания показали, упражненията само преди или след работа вероятно не са достатъчни. В допълнение към ежедневната си тренировка е важно да се уверите, че продължавате останете активни през целия ден . Разделете времето, прекарано в седене на бюрото си, като се изправите, за да отговорите на телефонни обаждания, предприемете пътувания, за да вземете вода, и се разходите по време на обедната си почивка, дори ако това е само за няколко минути. Кол също предложи да се направят няколко упражнения на бюрото ви . „Можете също да хвърлите всякакъв вид разтягане за да създадете по-бавна тренировка, докато все още карате крайниците си да се движат “, каза той.


Поддържайте здравословен баланс между професионалния и личния живот

Shutterstock.com

„Правете почивки, когато трябва, оставете работата в офиса и използвайте вашите ваканция дни - каза Кол. „Важно е да запазите производителността си на работа и да се отпуснете във времето, което прекарвате другаде.“

Обърнете внимание на стойката си

Shutterstock.com

Кол каза, че за тези от нас, които за съжаление трябва да прекарват голяма част от деня си седнали, особено важно е да поддържат здрава стойка . „Седнете изправени, стъпили с крака на пода и се опитайте да избегнете изкривяването или извиването на гърба си“, каза той. „Ако е възможно, изберете бюро за изправяне или за сядане / стояне.“

Използвайте положителни съобщения

Shutterstock.com

Не, този съвет няма нищо общо с емотикони за текстови съобщения. Кол посочва, че важна част от щастливото работно пространство включва изпращането на положителни настроения към вашите колеги. „Позитивните хора очевидно са по-щастливи, но оптимизмът може да подобри и физическото здраве“, каза той. „Доказано е, че позитивните хора са по-издръжливи по отношение на здравословните проблеми. Те отскачат по-бързо, справят се стрес по-добри и като цяло са по-продуктивни през дните си. '