Shutterstock

„Добавете още малко кардио към вашата рутина, дори да не е вашият план ”, каза Хигинс. „Нощна 30-минутна разходка може да направи огромна разлика само след няколко седмици. ' Тя също предлага прилагане на упражнение в социалния си живот. „Заместващи дейности като щастлив час за една нощ в затворен студио с най-добрата ти приятелка “, каза тя.

10 съвета, които да ви помогнат да се оформите за вашата сватба

Shutterstock

„Най-добрият ми съвет за булки, които искат да отслабнат или да влязат във форма, е да избягват модни диети и краткосрочни програми за упражнения“, казва Лори Тауърс, фитнес експерт, бивш професионален културист и основател и главен изпълнителен директор на Магазин за булчинско тяло в Ню Йорк. „Проблемът с тези диети е, че те не са персонализирани за отделния човек , а те не правят трайна промяна в навиците на хранене и упражнения. ' Towers каза, че краткосрочните програми са твърде драстични и екстремни, за да се поддържат за по-дълги периоди от време и обикновено водят до тях качване на тегло след сватбата. Вместо да поемете по екстремния път, следвайте тези съвети и насоки, за да можете да изглеждате и да се чувствате невероятно във вашия голям ден и след това да поддържате здравето и физическата си форма много, много години след като казах, че го правя.

Изберете реалистичен график за целта си.

Shutterstock

„Задайте a реалистична цел и предприемайте бебешки стъпки, за да го достигнете “, казва Шанън Хигинс, фитнес експерт и основател на Студио Баре , бутикова, фитнес марка, която предлага ефективна баре тренировка в луксозна обстановка. „Не можете да очаквате да свалите два размера рокли за един месец.“ Имайте предвид, че повечето хора могат ефективно и безопасно отслабнете със скорост от около един до два килограма на седмица, така че не забравяйте да си отделите достатъчно време въз основа на тази скорост и дори е добра идея да планирате за няколко допълнителни седмици. Освен това Хигинс предлага също да запишете целта си и да я поставите някъде, където ще я виждате често. „Дръжте го наблизо, за да бъде прегледано, когато имате нужда от вдъхновение“, каза тя.


Измислете тренировъчна програма.

Shutterstock

Стремете се да спортувате поне пет дни в седмицата. Искате да включите както силовите, така и кардио тренировките в седмичната си рутина с поне две силови тренировки и поне три кардио тренировки , в зависимост от това колко интензивно планирате да упражнявате. Вижте пълния ни „ Булчински обувателен лагер ”Насоки за подробен преглед на това как трябва да изглежда графикът на вашите седмични тренировки. Съставете графика си и се ангажирайте с него. Отнасяйте се към всяка тренировка като към важна среща. „Препоръчвам ви да опаковате чантата за фитнес с всичко, от което се нуждаете, и да изложите тренировъчната си екипировка предната вечер“, каза Стив Колинс, упражняващ и сърдечен физиолог и съосновател на Пътят нагоре , програма за фитнес и хранене. „Никога не бихте си помислили да пропуснете прилепването на роклята си и вашата тренировка е също толкова важна. Планирайте го, ангажирайте се и го свършете. Планирайте предварително и добавете тренировките си към календара си, преди нещо друго да ви попречи. '

Фокусирайте се върху интензивността, а не върху продължителността.

Shutterstock

„Изследванията заедно с опита са показали това интензивност с продължителност ще предложи най-добрите и най-бързи резултати за слаба изваяна физика ”, каза Кевин Смит, собственик на Постави Кливланд , базирано в Охайо студио за лично обучение. „Целта е да се стимулира мускулния растеж с резистентност и да се увеличи сърдечната честота за метаболитен ефект . ' Що се отнася до силовите тренировки, Смит препоръчва да се изпълняват вериги от три до пет упражнения, повтарящи се за възможно най-много кръгове в даден момент. Например, в продължение на пет минути, изпълнете толкова осем кръга лицеви опори , осем клякам , осем бърпи и осем удари както можете, без да си почивате. Повторете веригата два или три пъти с две минути почивка между всяка петминутна верига. Тъй като ставате по-силни и напредвате, можете да добавяте тежести към някои от упражненията за по-голямо предизвикателство.


Планирайте и храненията си.

Shutterstock

„Намерете време през седмицата да пазарувате по хранителни стоки и да почиствате хладилника и килера“, каза Колинс. „Отървете се от изкусителни лакомства или хранителни продукти, които не допринасят за целта ви, и помолете годеника си да ви подкрепи или още по-добре да се присъедини към вас.“ С други думи, уверете се, че имате солиден план, що се отнася до вашите хранителни навици и Планирай напред за да сте сигурни, че може да бъде ефективно приложена и че имате достатъчно здравословни храни на ръка.



Вземете сериозно отношение към храненето.

Shutterstock

„Яжте малки, здравословни ястия през целия ден“, предложи Хигинс. „Не елиминирайте твърде много калории защото няма да имате енергия, за да продължите да тренирате и ще забавите тренировката си метаболизъм . ' Освен това, Колинс каза, че трябва да избягвате напълно изрязването на въглехидратите от вашата диета. „Те са важни и се обработват най-добре от тялото ви след интензивна тренировка“, каза той. Фокусирай се хранителни плътни въглехидрати като сладки картофи, кафяв ориз, пълнозърнести храни и киноа и избягвайте рафинирани въглехидрати като бял ориз, хляб, чипс, крекери и сладки зърнени храни. Колинс също така предлага да ядете поне три порции зеленчуци с една чаша на ден. Вижте пълния ни „ Булчински обувателен лагер ”Насоки за повече информация относно диетата и храненето.

Пийте много вода.

Shutterstock

Това не само ще помогне за намаляване на подуването и потенциално подобряване на яснотата на кожата ви, но също така може да помогне за насърчаване на загуба на тегло. Носете бутилка вода със себе си, където и да отидете, не само когато тренирате. Като се уверите пийте достатъчно вода през целия ден можете да предотвратите фалшивите сигнали за глад, запазете своите метаболизъм работи правилно и увеличете енергията си нива. „Когато жадувате за нещо, изпийте няколко чаши вода, преди да посегнете към лека закуска, тъй като понякога жаждата се маскира като глад“, каза Хигинс.

Спете много.

Shutterstock

Непрекъснато пропускане на качествен сън вероятно изхвърлете целите си далеч от релсите . Всъщност, резултати от един скорошно проучване дори предложи това сън може биПовече ▼важно от упражненията, когато става въпрос за отслабване. Това е така, защото сънят регулира хормоните, които се справят с всичко, от метаболизма ви до сигналите за глад. Когато спим твърде малко, ние произвеждаме повече грелин, хормон, секретиран от стомаха, който казва на мозъка, че искаме да продължим да ядем, и по-малко лептин, хормон, който казва на мозъка, че сме сити и доволни “, казва Ребека К. Скот, д-р. , специалист по сън в Нюйоркския институт по съня и асистент-професор в Медицинското училище в Ню Йорк. Да не говорим, че ако сте постоянно уморени, ще имате по-малко енергия и мотивация за упражнения.


Намерете време за премахване на стреса.

Shutterstock

Стресът кара тялото да произвежда повече хормон, наречен кортизол, който насърчава съхранението на мазнини. 'Това е нещо като двойно удряне, защото видът мазнини, които е по-вероятно да се съхраняват, е проблематичен от здравна гледна точка', казва д-р Седрик Брайънт, главен научен директор на Американския съвет за упражнения. „Стресът сигнализира за съхранение на висцерална мастна тъкан, която се съхранява около средната част на корема дълбоко в коремната област и около органите и е свързана с повишен риск за неща като инсулинова резистентност, диабет тип 2 и сърдечно-съдови заболявания.“ Така че не само можеше твърде много стрес заплашват целите ви, но това също е опасност за здравето ви. Д-р Suzanne Fuchs, подиатричен хирург за стъпала и глезени и експерт по здраве и уелнес препоръчва пет до 10 минути просто ежедневна медитация .

Планирайте допълнително упражнение.

Shutterstock

„Добавете още малко кардио към вашата рутина, дори да не е вашият план ”, каза Хигинс. „Нощна 30-минутна разходка може да направи огромна разлика само след няколко седмици. ' Тя също предлага прилагане на упражнение в социалния си живот. „Заместващи дейности като щастлив час за една нощ в затворен студио с най-добрата ти приятелка “, каза тя.

Не купувайте прекалено малка рокля и си поставете цел да се впише в нея.

Shutterstock

„Вместо това вземете своя размер и бъдете изненадани и доволни, когато вашият шивач трябва да го вземе повече, отколкото сте планирали“, каза Хигинс. Кули, добави: „Фокусирайте се върху да изглеждаш и да се чувстваш най-добре —На това, че сте най-добрата и красива версия на вас. След това намерете рокля, която ласкае вашата фигура и ви кара да се чувствате магически, независимо от размера. “