Дръжте теглото за добро

И така, най-накрая достигнахте целевото си тегло. Поздравления, защото това е невероятно постижение. Но сега може би се чудите,какви неща трябва да направя, за да съм сигурен, че няма да спечеля теглото, което съм загубил назад?За да разберем отговорите, се консултирахме с трима експерти по фитнес и хранене и следните съвети, които те споделиха, ще ви помогнат да се уверите, че ще запазите загубеното тегло завинаги.

Насладете се на учебния процес.

„Отслабването е страхотно и невероятна цел за постигане“, казва Джесика Лопес, сертифициран личен треньор от The Boxing Club в Сан Диего, Калифорния, но тя предупреждава да не се подхожда с негативно мислене. „Може да свършите работата за определено събитие или цел, но скоро след това лесно ще се върнете към стара рутина. Ако се научите да се наслаждавате на здравословното хранене и на процеса, ще бъде по-лесно да запазите новите навици за цял живот. “ Лопес също спомена, че това правило важи за храненето. „[Продължете да] се обучавайте за храненето. Колкото повече знаете, толкова по-лесно е да направите правилния избор. '

Продължете да си поставяте нови цели.

Лопес предполага, че след като сте зачеркнали някакво постижение от списъка си, винаги трябва да създавате нови цели за себе си. „Животът е свързан с растеж, учене и промяна“, каза тя. „Винаги има друго ниво, което да ударите или друго предизвикателство, с което да се срещнете. Защо да се самоуспокоите? Защо да спрем? '


Обградете се със съмишленици.

„Вие сте отражение на хората, с които се обграждате“, казва Лопес. „Така че, ако предпочитате да водите здравословен начин на живот, тогава просто бъдете около хората, ориентирани към здравето.“

Бъдете отворени за нови тренировки и предизвикателства.

Лопес казва, че ако продължите да следвате една и съща рутинна тренировка твърде дълго, тялото ви в крайна сметка ще се адаптира и ще се озовете на плато. „Ако продължавате да правите същото нещо, което сте направили, за да постигнете целта си за отслабване, в даден момент ще се изкачите“, каза тя. „Предизвикателството създава промяна, така че продължавайте да намирате нови възможности, с които да се предизвикате.“


Бъди позитивен.

„Всички сме го чували: вие сте това, което ядете“, обяснява Лопес. 'Но ти си
какво мислите и вие. Фитнесът е психически. Контролирайте мислите си да бъдат положителни и ще имате положителен резултат. '

Продължавайте да се съобразявате с калориите.

„Шансовете са, че за да отслабнете, намалявате калориите“, казва Рене Фичек, регистриран диетолог и водещ експерт по хранене в здравословното хранене в Сиатъл Сътън. „Ако искате да поддържате това тегло, трябва да бъдете също толкова, ако не и по-бдителни колко калории консумирате.“ Тя посочи, че това може да наложи да продължите да наблюдавате приема на калории, като използвате хранителен дневник или приложение за преброяване на калории за продължителен период от време. „Когато това стане достатъчно навик и рутина, обикновено можете да улесните измерването и броенето“, добавя тя. „Важно е обаче да„ проверявате на място “от време на време. Може би веднъж в седмицата все пак изваждате мерителните чаши и лъжици, за да си напомните какъв е размерът на порцията и каква трябва да бъде. “

Закусвам.

„Надяваме се, че важността на закуската е била открита по време на усилията за отслабване“, казва Фичек. „Ако не, важно е да се впуснете сега, тъй като закуската е ключов фактор за поддържане на загуба на тегло по няколко причини.“ Тя посочва, че данните от Националния регистър за контрол на теглото на САЩ (NWCR), голямо текущо проучване, което наблюдава навиците на хората, които са отслабнали успешно, разкриват, че 80% от участниците в изследването, които не са вземали тегло, са закусвали всеки ден . Фичек продължава, „Обясненията за това наблюдение включват възможността закуската да направи следното: потиска глада в средата на сутринта; произвежда по-добра кръвна глюкоза и повишава базалния метаболизъм; дава по-малко епизоди на дисбалансирано, импулсивно или прекомерно хранене по-късно през деня; увеличава приема на фибри (напр. от зърнени храни, плодове и пълнозърнести храни); намалява приема на хранителни мазнини; и насърчава подобряването на здравното съзнание. '

Продължете да претегляте.

Фичек казва, че чекирането с везната е неразделна част от успешното поддържане на загуба на тегло. „Редовното наблюдение на тежестта е форма на отчетност и самоконтрол“, каза тя. „А постоянният самоконтрол е свързан с подобрено поддържане на загуба на тегло.“ Тя предлага да се претегляте един или два пъти всяка седмица, като се уверите, че го правите по едно и също време на деня, за да поддържате точност. „Диетите трябва да откриват и коригират малки количества наддаване на тегло, преди теглото да ескалира и да стане неуправляемо“, добавя тя. „Възможно е също честото и последователно претегляне да е показател за интерес и ентусиазъм за усилията за контрол на теглото.“


Намерете нови източници на мотивация.

„Първата цел, която сте си поставили, вероятно ще бъде цел, базирана на теглото“, казва Тим Бауер, маркетинг специалист, който успешно е свалил 200 килограма за 374 дни и който води блогове за своето здравословно и фитнес пътуване в TinierTim.com. „И тъй като някой, който имаше номер на публикация, отбелязваше го в колата си от години, няма да ви обезкуража да имате предвид номер, който визуализирате за пътуването си за отслабване. Но целта за тегло очевидно изтича, така че защо да не се стремите към други цели за здравето и фитнеса? ' Той предлага да се стреми да постигне постижения, ориентирани към изпълнението като времеви цели за бягане на състезания, завършване на състезание на дълги разстояния като маратон или триатлон или преживявания като изкачване на труден поход. „За да сте сигурни, че поддръжката не ви поглъща, в даден момент започнете да поставяте цели, които не са свързани с мащаба“, каза той. „Никога не трябва да спирате да се разтягате за следващата цел.“

Останете последователни.

„Спомням си какво точно ядох на следващия ден, след като достигна целевото си тегло“, казва Бауер. „Това беше точно същото нещо, което ядох ден преди да достигна целта си. Това изглежда самоочевидно, но ако се върнете към яденето точно на това, което сте яли, когато сте били най-тежките, най-вероятно ще се върнете там. ' С други думи, след като постигнете целта си, уверете се, че няма да се върнете към старите нездравословни навици, които са ви накарали да наддавате на първо място. Поставете си цели и си правете планове, така че лесно да можете да се придържате към рутинните си упражнения и здравословните хранителни навици.