Същността на бързото и ефективно кардио , HIIT (High Intensity Interval Training) е идеален за тези, които искат да свалят последните няколко килограма. Процедурите с висока интензивност са съсредоточени около пристъпи на цялостно упражнение, последвано от кратки почивки или периоди на активно възстановяване, така че повечето HIIT тренировки отнемат не повече от 30 минути. Ако сте тренирали редовно, но напоследък не сте виждали добри резултати, може би е време да изпробвате тази бърза, тежка и ефективна тренировка, която също носи страхотна ефект на изгаряне .

Съвети за сваляне на последните няколко килограма преди лятото

Отслабването е трудно, разбира се, но загубата на последните няколко килограма е може би най-трудната част. Разбира се, започването е трудно и спазването на план за отслабване никога не е лесно, но след като сте постигнали куп напредък и сте само на пет или 10 килограма от лятната си цел, може да изглежда невъзможно, когато ударите това последно плато. Не се обезсърчавайте, това последно препятствие може да изглежда поразително, но има начини да го преодолеете.

Независимо дали трябва да преоцените диетата си, да надстроите режима си на упражнения или да спите повече, тези 10 съвета ще ви помогнат да свалите последните няколко килограма, преди да дойде лятото.


Вземете сериозно през уикендите

Може да е изкушаващо да се насладите на престоя си на дивана с купичка пуканки или в бара, като пиете няколко питиета с приятели, но проучване от Медицинско училище във Вашингтонския университет показа, че почивните дни представляват голям проблем за талиите. Хората са склонни да ядат повече през уикендите (дори когато са на диета) и изглежда не забелязват, според проучването. Изследователите предлагат да планирате хранене през уикенда и да обърнете внимание на размера на порциите, за да избегнете клопките, които се промъкват в събота и неделя.

Останете хидратирани

Повечето от нас разпознават важността да останете хидратирани , но знаете ли точно защо хидратацията е толкова важна за вашите цели за отслабване и цялостното здраве? Водата ви поддържа енергизирана, повишава имунната система и поддържа ставите и мускулите в добра форма, всички важни аспекти за поддържане на здравето. В допълнение към тези предимства, поддържането на хидратация ще гарантира, че не носите излишно тегло вода и тъй като чувството на жажда често се бърка с чувство на глад, питейната вода ще задържи мимолетен глад.


Наспи се

Сънят е основен фактор за загуба на тегло, който много хора просто не обмислят. Получаването на точното количество качествен сън помага за регулиране на апетита, метаболизма и нивата на енергия през деня. Получаването на по-малко от шест часа може да доведе до хормонален дисбаланс като увеличаване на грелина и намаляване на лептина, които и двата изхвърлят апетита ви и могат да компрометират целите ви за отслабване.



Поставяне на цели

Това не е първият път, когато чувате за значение на целите до успех при отслабване и със сигурност няма да е последният. Поставянето на лични краткосрочни и дългосрочни цели ви дава ясен път, начин за измерване на успеха и най-важното - мотивация. За да постигнете успех, трябва да определите собствените си цели и след това да започнете да предприемате стъпки за постигането им.

Намалете алкохола

Ако ви е трудно да загубите последните няколко килограма, може би е време да изключите бирата, виното и алкохола от диетата си. Повечето хора не осъзнават колко калории са в техните коктейли и друг проблем е, че хората са склонни да губят представа колко са приели. След като сте изпили няколко питиета, вие също е по-вероятно да направите лош избор на храна, така че изрязването на алкохола може да помогне на целите ви за отслабване по повече от един начин.

Нагоре интензивността

Същността на бързото и ефективно кардио , HIIT (High Intensity Interval Training) е идеален за тези, които искат да свалят последните няколко килограма. Процедурите с висока интензивност са съсредоточени около пристъпи на цялостно упражнение, последвано от кратки почивки или периоди на активно възстановяване, така че повечето HIIT тренировки отнемат не повече от 30 минути. Ако сте тренирали редовно, но напоследък не сте виждали добри резултати, може би е време да изпробвате тази бърза, тежка и ефективна тренировка, която също носи страхотна ефект на изгаряне .


Опитайте силови тренировки

Вдигането на тежести и удрянето на теглича вече не е само за бодибилдъри, хората с всякакви фитнес цели осъзнават предимствата на силова тренировка . Наред с изгарянето на калории и придаването на тонизиран вид, силовите тренировки изграждат чиста мускулна маса, което помага за по-ефективното изгаряне на калории, дори когато не тренирате. За ползи за отслабване, които надхвърлят времето ви във фитнеса, включете силовите тренировки във вашите тренировки два или три пъти седмично.

Погледнете по-отблизо вашата диета

Ако сте забелязали, че успехът ви при отслабване започва да намалява, може би е време да преразгледате диетата си. Проверете дневника си за храна за преработена храна, ястия с високо съдържание на въглехидрати и храни, които са с високо съдържание на захар и след това да работим за извършване на по-добри замени напред. Диета, която ви помогна да отслабнете преди два месеца, може да не помогне сега, тъй като отслабвате, ще трябва да коригирате диетата си, за да отслабнете повече.

Движете се повече през деня

Дори ако спортувате редовно, движението през целия ден е от съществено значение както за загуба на тегло, така и за цялостното здраве. Работата в повече движения добавя към изненадващото изгаряне на калории и намалява риска от сериозни заболявания, свързани с заседнал начин на живот . Постигането на общата цел от 10 000 стъпки на ден е по-лесно, отколкото си мислите - ето 10 съвета, които го правят още по-лесно .

Следя

Трудно е да се каже къде отиваш, ако не знаеш къде си бил, воденето на записи е от ключово значение за бъдещия успех. Писането за вашата диета, тренировки и сън ще ви помогне да забележите неприятности, да се справите със слабите места и да осъзнаете дори малки подобрения, което е голяма работа. Изследвания е подкрепил хранителни дневници като ефективно средство за отслабване и предпазване от него, така че ако не сте следили, може би сега е моментът да започнете.