ShutterstockМоже би сте извадили няколко най-нови по време на финалите, но ако искате да отслабнете, това определено не е навик, ще искате да запазите. Изследванията показват, че сън може да е също толкова важно, колкото правилното хранене и упражненията, когато става въпрос за отслабване. A скорошно проучване публикувано в списаниетоСпетеустанови, че хората, които получават адекватни количества сън редовно може да има по-нисък риск от наддаване на тегло в сравнение с тези, които са лишени от сън.
10 съвета за загуба на „Freshman 15“ това лято
ShutterstockПоддържане на здравословно тегло е от съществено значение за доброто здраве и дълголетие, така че определенонямаискам да си създам навик от подскачането напред-назад между напълняването в училище и неистовия опит да го хвърля веднъж лятото идва наоколо. Вместо това използвайте тези съвети, за да зададете и постигнете настоящата си цел за отслабване и след това да ги внедрите в ежедневието си, когато получите отново на училище за да можете да останете във форма и здрави през лятото, през цялата учебна година и отвъд .
Вземете вашите тренировки нагоре
ShutterstockАко тренировъчната ви програма в училище се състоеше главно от бавно отдалечаване на кардио уред с главата, заровена в книга, тогава засилването на интензивността на тренировката е точно това, което ще ви трябва, за да помогнете на тялото да се върне във върха си. Всъщност, като го вземете, можете да изгорите повече калории за по-малко време и вероятно ще подобрите и възможностите на тялото си за изгаряне на мазнини. Едно проучване от 2002г установи, че колоездачите изгарят мазнини с най-висока скорост, когато тренират на ниво, еквивалентно на 74 процента от тяхното максимален пулс и друг от 2004 г., който сравнява 30 минути бягане и колоездене с три различни интензитета (55, 65 и 75 процента от VO2 max), установява, че най-високата степен на изгаряне на мазнини се наблюдава при 75 процента VO2 макс .
Преосмислете своите напитки
ShutterstockНа територията на колежа може да бъде трудно да се противопоставим на всички различни опции за напитки, предлагани в заведенията за хранене и залите за хранене, но трябва постоянно (когато сте в училище и когато сте в почивка) да полагате усилия, за да ги избегнете и да изберете по-здравословен избор като вода и неподсладени чайове. Захарните напитки като сода, сокове и подсладени чайове не само насърчават наддаването на тегло, но също са вероятни вредно за цялостното ви здраве . Избягвайте и безкалорийните диетични напитки с изкуствени подсладители. Изследванията продължават да показват, че пиенето на сода с диета всъщност е по-вероятно да причини наддаване на тегло (и здравословни проблеми като диабет и сърдечни заболявания), отколкото пиенето на обикновена сода. О, да, и тъй като насърчава съхранението на мазнини, забавя метаболизъм и добавя допълнително калории до приема, ще искате да намалите алкохол също.
Изграждане на мускули
ShutterstockСилова тренировка е друг важен компонент, който определено ще искате да добавите към тренировъчния си режим. Изграждане на мускули чрез тренировки с тежести и устойчивост не само ще помогне ускорете метаболизма си , но също така е съществена част от интелигентната стратегия за намаляване на общите телесни мазнини. Скорошно проучване от Харвард Т.Х. Училището за обществено здраве Чан подчертава значението на включването както на кардио тренировки, така и на съпротивителни тренировки във вашата тренировка. Проучването се фокусира конкретно върху намаляването на мазнините в корема и установява, че в сравнение с мъжете, които са увеличили времето, прекарано в различни видове аеробни упражнения (включително работа в двора и изкачване на стълби), мъжете, които са увеличили времето, прекарано в тренировки с тежести, с подобна сума ( около 20 минути на ден) наддават по-малко тегло в своите талия .
Изрежете този навик за кафе
ShutterstockСпокойно, не казваме, че трябва да се откажете напълно от кафето, само че може да искате да преразгледате подсладители и други висококалорични добавки, които поръчвате с него. Ако декадентските напитки от кафе са били обичайният ви навик в училище, помислете за намаляване, като вместо това поръчате чашата си с Джо. Ако абсолютно трябва да го олекотите, опитайте да запазите своя прием на захар на проверка, като добавите само един или два пакета захар (вместо онези добавки с високо съдържание на захар и разбита сметана) и поискайте нискомаслено, обезмаслено, бадемово или соево мляко, за да намалите допълнителните калории, които идват заедно с пълна мазнини млека и кремове.
Не прекалявайте с престоя си
ShutterstockРазбира се, хубаво е да се откажете, докато сте на почивка, но не правете грешката да направите времето, прекарано във фитнеса, единствената ви форма на активност за деня. Запишете се за спорт и клубове, които ще ви задържат активен ежедневно , харча повече време навън с приятелите си или направете усилие да се разхождате или мотор когато пътувате до близки места. Каквото и да правите, не правете грешката да прекарате цялото си престой седнал на дивана.
Пренастройте хранителните си навици
ShutterstockЖивотът в колежа е известен с това, че създава някои доста нестабилни хранителни навици и графици. Може би в момента сте свикнали да хапвате късно през нощта или напълно прескачане на закуска , но вероятно ще искате да се откажете от тези навици, ако искате да постигнете целите си за отслабване. Обърнете специално внимание на винаги закусвам и дори може да искате да опитате да си водите дневник за храна, за да можете да следите графика си на хранене, както и да следите видове храни ядеш Проучванията показват, че наблюдението на приема на храна чрез водене на хранителен дневник, който също отбелязва как се чувствате, може да ви помогне да увеличите осъзнаване на не само колко ядете, но и на хранителна стойност от приема на храна и как ви влияе. Освен това може да ви помогне да идентифицирате всичко, което може да ви задържа, за да можете лесно да видите къде трябва да се направят промени.
Избягвайте хранителни и диетични тенденции
ShutterstockЗабравете за модерните диети и „ страхотно прочистване ”Вашият приятел току-що започна. Придържането към питателни, пълноценни храни вероятно ще бъде най-добрият ви залог, когато става въпрос хранене здравословно за отслабване . Например най-новата без глутен прищявка вероятно няма да ви помогне да отслабнете. Според д-р Рейчъл Поджеднич, изследовател по хранене в Медицинското училище в Харвард, освен ако не страдате от цьолиакия, няма много научна подкрепа в подкрепа на твърдението, че храненето без глутен е по-здравословно или интелигентна стратегия за отслабване. И същото може да се каже за повечето други масови потоци диетични тенденции и планове .
Задайте SMART цел
ShutterstockТрябва да знаете точно какво целите да постигнете и определянето на „УМНА“ цел - такава, която е конкретна, измерима, постижима, записваща и навременна - е един от най-добрите начини да се уверите, че ще останете на път . Например, в случай на a цел за отслабване , ще искате реално (постижимо) да определите колко (специфично и измеримо) тегло искате да загубите и за какъв период от време (навреме), като същевременно се уверите, че следете напредъка си седмица по седмица (с възможност за запис). Повечето експерти по здраве и фитнес са съгласни, че е безопасно и реалистично да се губиедна или две лири на седмица, така че решете колко тегло планирате да отслабнете и задайте реалистичен график, който включва и двете дългосрочни и краткосрочни цели .
Създайте план за тренировка
ShutterstockАко искаш поддържайте тренировъчния си навик в правилната посока , добра идея е не само да следвате стратегически план за тренировка, който следва графика на целта ви, но и да начертаете тренировките си за следващата седмица. Използвайте календар или плановик и планирайте всяка тренировка като среща във фитнес залата (или където и да е, когато тренирате). Винаги го записвайте и си водете дневник, за да можете да погледнете назад и да видите какво сте направили и дали нещо трябва да бъде променено, за да подобрите напредъка си.
Върнете графика на съня си на път
ShutterstockМоже би сте извадили няколко най-нови по време на финалите, но ако искате да отслабнете, това определено не е навик, ще искате да запазите. Изследванията показват, че сън може да е също толкова важно, колкото правилното хранене и упражненията, когато става въпрос за отслабване. A скорошно проучване публикувано в списаниетоСпетеустанови, че хората, които получават адекватни количества сън редовно може да има по-нисък риск от наддаване на тегло в сравнение с тези, които са лишени от сън.
