Shutterstock.com

Можете също така да помислите дали да не тренирате за деня вътре, ако отчетеният брой на полени или плесени за деня е изключително висок. Според Runner’s World можете да препращате към сайтове като прашец.com , weather.com , и aaaai.org (сайта на Националното бюро за алергии), за да намерите ежедневни статистически данни за вашия местен район.

10 съвета за трениращи на открито със сезонни алергии

Shutterstock.com

Всичко, което искате да направите, е да се насладите на приятно релаксиращо бягане, но сърбежът ви в очите, хрема и постоянна кашлица отказват да го позволят. За щастие има неща, които можете да направите, за да намалите страданието си. Експертите препоръчват да работите с алерголог, за да разберете кои алергени ви дразнят най-добре, най-добрият метод за лечение и дали вашите алергии са предизвикани от упражнения, а не резултат от полени или плесени във въздуха. Но в допълнение към консултацията с Вашия лекар, следните съвети могат да Ви помогнат да управлявате сезонните си алергии, така че да можете да се насладите на тренировките си на открито.

Изберете правилните лекарства.

Shutterstock.com

Да, медицината е очевидно решение за алергия, но особено за тези, които планират да спортуват навън, е важно да изберете правилния вид. Д-р Стивън Клемавеш, собственик на Allergy-Associates в Петербург, Фларида Runner’s World че предварителното лечение на алергии чрез приемане на лекарства преди бягане е интелигентна стратегия за облекчение, но че трябва да избягвате антихистамини от първо поколение като Benadryl, защото те причиняват сънливост и могат да ви „изсушат“. Той предложи да се използват марки като Claritin, Allegra и Zyrtec, а също така препоръча назални спрейове като Nasalcrom и дори локални назални антихистамини като Astepro и Patanase. Освен това, WebMD предлага да се консултирате с лекар за това как да използвате най-ефективно вашите лекарства за алергии, тъй като някои отнемат повече време, отколкото други, за да започнат да работят.


Яжте, за да намалите възпалението.

Shutterstock.com

Според WebMD , някои изследвания показват, че някои храни могат да помогнат за облекчаване на симптомите на алергия за някои хора, като помагат да се сведе до минимум възпалението в тялото. Хранителни експерти, д-р Кристин Гербщат и д-р Дейвид Леополд, предложиха да се ядат храни като сьомга, тъй като съдържа високо съдържание на омега-3 мастни киселини, което може да помогне за намаляване на възпалението и подобряване на белодробната функция; супи с бистър бульон, които могат да помогнат за разреждане на слузта и изчистване на носните проходи; и пресни продукти, като плодове, картофи и зеле, които предлагат голямо разнообразие от антиоксиданти, които също могат да помогнат за намаляване на възпалението.

Тренирайте в точното време.

Shutterstock.com

Klemawesch каза на Runner’s World, че може би е най-добре да планирате тренировките си за края на деня, тъй като нивата на полени са по-високи сутрин. Той също така каза, че е най-добре да бягате, след като е валяло или е валяло сняг, защото влагата понякога помага да се сведе до минимум полените. Този съвет обаче не се отнася за трениращи, които са алергични към мухъл, защото влагата ще засили присъствието му.


Във ветровити дни помислете за тренировка на закрито.

Shutterstock.com

Разбира се, вятърът разбърква полени и други дразнители във въздуха, така че ако алергиите ви са особено обезпокоителни, е добра идея да избягвате да тренирате навън в много ветровити дни.

Проверете броя на полените и плесените.

Shutterstock.com

Можете също така да помислите дали да не тренирате за деня вътре, ако отчетеният брой на полени или плесени за деня е изключително висок. Според Runner’s World можете да препращате към сайтове като прашец.com , weather.com , и aaaai.org (сайта на Националното бюро за алергии), за да намерите ежедневни статистически данни за вашия местен район.

Носи шапка.

Shutterstock.com

Това е прост и доста очевиден трик, но носенето на шапка с козирка и която напълно покрива главата ви ще помогне да се предотврати попадането на частици в очите и косата ви.

Не забравяйте слънчевите си очила.

Shutterstock.com

В допълнение към шапката, носенето на слънчеви очила (за предпочитане от вида, които прилепват плътно и се обвиват около лицето ви) е друга проста мярка, която можете да предприемете, за да предотвратите попадането на досадни частици в очите ви.


Събуйте обувките си, преди да се върнете вътре.

Shutterstock.com

Избягвайте проследяването на полени и други дразнители вътре, като си създадете навик да събувате обувките си, преди да се върнете обратно в къщата си. Ако е възможно, може да помислите да премахнете колкото се може повече дрехи, преди да се впуснете вътре, или поне да ограничите дрехите си за тренировка в пералното помещение.

Душ възможно най-скоро.

Shutterstock.com

Klemawesch каза на Runner’s World, че е умна идея да се къпете веднага след тренировка, защото колкото по-дълго чакате, толкова по-дълго симптомите на алергия вероятно ще останат. Той също така спомена, че шампоанът е задължителен, тъй като полените са особено привлечени от протеиновите молекули в косата.

Мийте дрехите си често.

Shutterstock.com

Последната стъпка от вашата антиалергична рутина трябва да бъде да изперете дрехите си за тренировка възможно най-скоро и възможно най-често. Klemawesch каза на Runner’s World, че влажните и потни дрехи са склонни да събират повече прашец и колкото по-скоро можете да го почистите, толкова по-добре.