shutterstock

10 предупредителни признака за недостиг на витамин С

shutterstock

Поддържайте силнаимунна система и здрави тъкани чрез консумация на витамин С. Експертите казват, че това е един от най-ефективните хранителни вещества за вашето тяло.


Ползите от витамин С са безкрайни - то помага намалете продължителността на обикновената настинка, поддържайте кръвоносните съдове, предотвратявайте увреждането на клетките и помагайте в борбата с увреждането на свободните радикали, само за да назовем само няколко.

Някои от най-добрите източници на храна за витамин С включват гуави, киви, червени чушки, портокали и ягоди . Можете обаче да получавате дневния си прием от добавки .


The Vitamin Shoppe’s служител по хранене Джаклин Якобсен казва, че някои предупредителни признаци за недостиг на витамин С включват наддаване на тегло, умора, подути / болезнени стави, намалено имунна функция , и кървене от носа.

„За възрастни препоръчителният хранителен референтен прием на витамин С е 65 до 90 милиграма (mg) на ден, а горната граница е 2000 mg на ден“ Според до клиниката Mayo.

Леко натъртване

shutterstock

Хората, които имат дефицит на витамин С, са склонни да се натъртват лесно. The Vitamin Shoppe’s специалистът по хранене Джаклин Якобсен казва, че „това се дължи на отслабени кръвни капиляри под кожата“.


Качване на тегло

shutterstock

Внезапно качване на тегло е друг предупредителен знак. „Дефицитът на този витамин възпрепятства способността на организма да използва мазнините като източник на гориво по време на физическа активност и в покой“, казва Якобсен.

Умора

shutterstock

„[Умората] трябва да се комбинира с други симптоми, специфични за дефицита на витамин С, тъй като умората е често срещан симптом на много други състояния“, казва Якобсен. „Витамин С играе роля в регулирането на настроението и управление на стреса . '


Подути / Болезнени стави

shutterstock

„Витамин С е от съществено значение за здравословното производство на колаген, който е необходим за оптималната функция на ставите“, казва Якобсен. „Един недостатък би водят до възпаление навсякъде, където е разпространен колагенът, включително ставите. '

Намалена имунна функция

shutterstock

„Много от нашите бели кръвни клетки се нуждаят от витамин С, за да функционират правилно, така че ако има дефицит, способността им да действат борба с инфекцията може да бъде компрометирана “, казва Якобсен.


Суха кожа / обрив

shutterstock

Суха кожа или обриви по тялото са 'причинени от липса на колаген, за който Витамин С е необходим, за да се произвежда и поддържа', казва Якобсен.

Кървене от носа

shutterstock

Кървенето от носа е 'причинено от увреждане на капилярите в носа', казва Якобсен. „ Витамин Ц могат да укрепят капилярите, така че да не са толкова крехки и по-малко склонни към разкъсване. '


Подути / кървящи венци

shutterstock

Хората с дефицит на витамин С може да имат подути или кървящи венци. Това се дължи 'на липсата на целостта на колагена във венците', казва Якобсен. „20 [процента] колаген във венците се преобръща ежедневно, така че витамин С е задължително да се гарантира правилен колаген се произвежда и се поддържа. '

Намалено време за зарастване на рани

shutterstock

„Колагенът е от съществено значение при формирането и залепване на нова кожа което е наложително по време на зарастването на рани “, казва Якобсен.

Суха коса, цепене на ноктите

shutterstock

' Коса и нокти са несъществена тъкан, така че витамин С първо ще бъде използван от основните органи, преди да бъде изпратен в косата и ноктите “, казва Якобсен. „Ако човек има дефицит, повечето, ако не и целият витамин С, ще се използват от основните органи и системи, оставяйки малко за използване за поддържане на ноктите и косата.“