Звучи очевидно, че бихте искали да се разхладите на сянка, но седенето под дърво има ползи за охлаждането, за които може би не знаете. Растенията извличат влагата от почвата и след това я изпускат в атмосферата, така че зелените площи вероятно са най-добрият ви залог, когато става въпрос за хладна открита площ.

Начини да победим жегата това лято

С наближаването на летните сантиметри и температурата започва да се повишава, много хора ще приемат слънцето и топлото време като извинение да излязат навън. Докато открито обикновено е добро за нашата фитнес и цялостно здраве, топлината и влажността могат да се превърнат в неприятност и в някои случаи могат да бъдат опасни.

Въпреки рисковете от топлото време и от време на време потискащата жега, има достатъчно възможности да се насладите на лятото. Ето няколко чудесни начина да победите жегата.


Прегърнете ледените студени душове

В разгара на лятото душ с ледено студ е един от най-добрите начини да победите жегата. Хладната вода ефективно намалява телесната температура, премахва потта и когато оставите душ вода върху кожата си след това, тя може да ви помогне да се охладите чрез изпаряване. Освен тези предимства, студените душове са полезни за вашето здраве по начини, които нямат нищо общо с топлината.

Игнорирайте числата

Старата фраза „невежеството е блаженство“ може да звучи вярно, когато става въпрос за усещане за хладно въпреки жегата. Според проучване, публикувано в Европейско списание за приложна физиология , елитните колоездачи се представиха по-добре, когато смятаха, че е по-хладно, въпреки действителната температура. Всеки от велосипедистите премина през три теста, едното изпитание, когато стайната температура беше 71,2 градуса (контролно изпитание), другото, когато стаята беше 88,5 градуса, и третото - изпитание за измама, където стаята всъщност беше 88,8 градуса, но дисплеят стаята (която велосипедистите можеха да видят) каза, че е 78,8 градуса. В края на експеримента атлетите се представиха най-добре по време на изпита за измама, дори победиха общото разстояние и изходната мощност на контролното изпитание с малко разлика. И така, моралът на историята е, че трябва да отклонявате поглед от термометъра и да мислите хладни мисли.


Знайте вашите места за бързо охлаждане

Основна тактика за охлаждане се крие в това да знаете къде да поставите пакета с лед. Може да знаете, че задната част на врата и вътрешната страна на китките ви са чудесни места за поставяне на студен компрес, но не забравяйте за вътрешната страна на лактите, зад капачките на коляното, вътрешната част на бедрата и върховете на краката ви. Ако можете, потапянето на краката в ледено студена вода прави чудеса.



Изберете Дрехи мъдро

Избор на облекло е невероятно важно да останете хладни и нямаме предвид само чифт шорти и тениска. Най-добрият вариант за горещо време е свободно прилепнал, светъл тоалет, изработен от материал, който не тежи много. Тъмните, тесни дрехи улавят топлината и влагата, което е не само неудобно, но и също може да бъде опасно .

Бъдете във форма

Подобно на горещото време, строгите упражнения повишават температурата на тялото, така че тези, които тренират редовно, ще са запознати с повишаването на температурата и ще могат да се справят по-добре. Внимавайте да правите упражнения в жегата обаче, особено ако тепърва започвате фитнес рутина. Опитайте се да тренирате рано сутрин, по-късно вечерта или в климатизирана фитнес зала.

Хидрат

Не е тайна, че дехидратацията е голям проблем през лятото и когато сте дехидратирани, топлината не само се чувства още по-екстремна, но и имате повишен риск от изтощение от топлина и топлинен удар . Научете повече за колко вода трябва да пиете и след това останете хидратирани със студена вода и други хладни течности като смутита .


Добавете електролити

Точно както е важно да останете хидратирани, от решаващо значение е да добавите електролити, които са главно отговорни за поддържането на баланса на течността в тялото ви. Тези, които прекарват много време навън през лятото (особено спортистите) са в риск от пиене на твърде много вода , който след това изхвърля нивата на натрий и създава голям проблем, наречен Хипонатриемия. Без достатъчно натрий, за да регулира нивата на течности, излишната вода се просмуква в клетките и причинява подуване. Когато отокът стигне до мозъка ви, трябва да потърсите незабавна медицинска помощ, така че не забравяйте да поддържате добър баланс с електролити.

Намерете сянка

Звучи очевидно, че бихте искали да се разхладите на сянка, но седенето под дърво има ползи за охлаждането, за които може би не знаете. Растенията извличат влагата от почвата и след това я изпускат в атмосферата, така че зелените площи вероятно са най-добрият ви залог, когато става въпрос за хладна открита площ.

Правете дълги почивки

Може да прегърнете открито, колкото и да е горещо, но не забравяйте да си почивате редовно. Ако започнете да се чувствате прекалено горещо или изтощено от енергия, стигнете до хладно място и се отпуснете за известно време. Отнема известно време, за да се понижи телесната ни температура, така че изчакайте, докато дишате нормално, сърдечната честота се е понижила и след това отделете още няколко минути, за да сте в безопасност. Обикновено трябва да почивате поне 15 минути, за да свалите част от напрежението от тялото си.

Възползвайте се от обществените пространства

Напускането на къщата ви може да е последното нещо, което искате да направите при екстремни горещини, но обществените пространства предлагат няколко предимства на охлаждането. Насочете се към климатизирано кафене, библиотека или киносалон и се насладете на студената атмосфера.