Ако имате проблеми с мисленето „извън кутията“, трудно бягане или силова тренировка може да е просто отговорът на вашия блок за творчество. Редица проучвания по темата са показали, че физическата активност подобрява творческото мислене, за няколко часа след тренировка. Това би трябвало да е достатъчно тласък, за да победите какъвто и да е творчески блок по пътя ви.

Начините за упражнения могат да подобрят вашето психично здраве

Независимо дали търсите прилив на креативност или се надявате да победите блуса, упражнението може да бъде чудесно решение. Ние разгледахме изследването и очертахме някои от многото начини упражненията да подобрят вашето психично здраве.

Повишава настроението ви

Редовните трениращи бързо посочват повишаването на енергията и настроението, което идва след физическа активност (понякога наричана runner’s high ). Въпреки че изследователите не са напълно съгласни какво конкретно причинява този тласък, медицински специалисти препоръчайте упражненията като начин за повдигане на настроението.


Поддържа Brain Sharp

Когато останете на работа или се опитвате да вземете решение, най-добре е да го направите годни за някакво упражнение . Много проучванията предполагат упражненията подобряват мозъчната функция почти веднага и положителните ефекти могат да доведат до голяма разлика в дългосрочен план. За помощ при вземането на решения, планирането и изучаването на нова информация, a Изследване на Харвардското медицинско училище предлага упражненията да бъдат основен приоритет.

Защитава когнитивната функция в дългосрочен план

„Редовната физическа активност може да помогне да запазите вашите умения за мислене, учене и преценяване с напредването на възрастта си,“ докладва CDC и те не са сами в своите открития, научни изследвания посочете упражнението като начин за подобряване на паметта и здравето на мозъка при възрастни възрастни. В епоха, когато болестта на Алцхаймер е голяма грижа и изследователи са установили, че физическата активност може да помогне, упражненията са толкова важни, както винаги за възрастните възрастни и никога не е късно да започнете .


Подобрява паметта

От тестове за правопис и лексика до извикване на имена, паметта е основна част от живота от началното училище до зряла възраст и изследванията предполагат че упражнението може да помогне за припомнянето. Дори преди публикуването на това проучване обаче, Ню Йорк Таймс съобщава за по-ранни проучвания, които показват връзка между упражненията и по-добрата памет.



Помага за творчеството

Ако имате проблеми с мисленето „извън кутията“, трудно бягане или силова тренировка може да е просто отговорът на вашия блок за творчество. Редица проучвания по темата са показали, че физическата активност подобрява творческото мислене, за няколко часа след тренировка. Това би трябвало да е достатъчно тласък, за да победите какъвто и да е творчески блок по пътя ви.

Намалява стреса

За повечето хора стресът е постоянен фактор в ежедневието им, което означава, че е изключително важно да се намерят начини за ефективно справяне с него. Фондация за психично здраве препоръчва упражненията като начин за облекчаване на напрежението, стреса и умствената умора и други източници са съгласни. Мнозина вярват, че химикали, наречени невротрансмитери повишете настроението си след тренировка също помагат за облекчаване на стреса и едно проучване дори открих това упражненията могат да помогнат за намаляване на вредните ефекти от стреса вътрешно.

Помага за облекчаване на симптомите на депресия

Смята се, че 19 милиона възрастни в САЩ страдат от депресия, състояние, което често се лекува с консултации, антидепресанти или комбинация от двете. Въпреки че тези методи на лечение са се оказали ефективни за голяма част от населението, според голямо проучване, публикувано в Психосоматична медицина ,упражненията могат да бъдат също толкова ефективни, колкото и антидепресантите, когато става въпрос за лечение на депресия. Има многобройни ползи от включването на упражнения при лечение на депресия - това е евтин начин, без стигма, да се почувствате незабавно по-добре.


Помага за облекчаване на симптомите на тревожност

Тревожните разстройства, които засягат около 40 милиона възрастни, са според съобщенията „най-често срещаните психиатрични заболявания в САЩ“ Изследванията показват връзка между честите упражнения и по-ниските случаи на тревожност и няколко проучванията предполагат упражнението може да помогне за намаляване на безпокойството или симптоми на тревожност . Беше предложено това упражнение може да бъде добър начин за действие за тези, които не могат да получат традиционни лекарства.

Повишава самочувствието

Редовното упражнение може да повиши самочувствието ви в голяма степен. Вероятно сте изпитали това от първа ръка, но явлението е подкрепено от няколко проучвания също. Едно проучване по-специално предполага, че повишаването на настроението и самочувствието е още по-голямо, когато тренирате на открито; но просто да се придържате към рутина, която е добра за вас и в крайна сметка, виждането на резултатите в огледалото ще направи чудеса.

Упражнението може да осигури социална подкрепа

Може би се досещате, че тренировката с приятел може да ви помогне да постигнете целите си , но приятелите за тренировки носят и други ползи. Упражненията с приятели могат да помогнат за насърчаване на чувството за свързаност и да разсеят чувството на самота, което наистина може да тежи върху ума и тялото. Доведете приятел на следващата си тренировка, влезте в групови упражнения или изберете фитнес с добра общност, за да се възползвате от предимствата.