Увеличете активността си, без да жертвате производителността

Не е изненадващо, че повечето възрастни прекарват повече от половината от целия си работен ден седнали. Ако работите в офис, вероятно прекарвате голяма част от деня си на бюро, седнали на стол и работейки на компютър.

Също така е вероятно да сте чели как цялото това време, прекарано в седнало положение, може да бъде вредно за вашето здраве (дори ако прекарвате време в упражнения преди или след работа); доклади за това, което понякога сензационно се нарича „седнало заболяване“, непрекъснато са преобладаваща част от новинарския цикъл от няколко години.

Но не без основание. В 2011 проучване , CDC се позовава на все по-голям брой доказателства, които предполагат, че продължителните периоди на седене вероятно са свързани със здравни рискове като преждевременна смъртност, сърдечно-съдови заболявания, диабет и метаболитен синдром, затлъстяване и рак.


За голяма част от възрастните в САЩ близо 60% от будните часове се прекарват без никаква физическа активност, според проучване от 2008г . С други думи, много от нас прекарват по-голямата част от дните си седнали и шансовете са, че това значително увеличава риска от дълъг списък с отрицателни ефекти върху здравето.

За съжаление, нищо от това не променя факта, че все пак трябва да отидете на работа. Така че, освен ако не сте готови да направите промяна в кариерата, която да промени изцяло начина ви на живот, може да искате да помислите какво можете да направите, за да увеличите нивата си на активност през целия си ден.


Добрата новина е, че не е нужно да увеличавате движението си толкова много, особено ако вече имате установена рутинна тренировка. Не е като да трябва да спринтирате около блока на всеки час, за да сте здрави, просто трябва да сте сигурни, че сте изправени, опънати и се движите по няколко минути на всеки час или така.



За да ви помогнем да вдъхновите да се движите повече по време на работния си ден, ние закръглихме списък с десет начина, по които можете лесно да увеличите активността си без да се жертва производителността.

Упражнения на стола


Всички се притесняват какво ще мислят колегите им, ако ги хванат да правят седнали трицепсови спадове или удължаване на краката на бюрото им, но какво е по-важно за вас, вашето здраве или какво колега мисли за вас? Освен това, ако обясните на служителите си от офиса какво правите и защо, има вероятност те да откажат своите решения и да се присъединят към вас. Седящи упражнения като трицепс спадове, удължаване на раменете и дори просто огъване на глезена ще увеличи ежедневната ви активност, а също така ще помогне за облекчаване на мускулна болезненост и скованост на ставите.

Пропуснете лифта


Знам. Чували сте го милион пъти; пропуснете асансьора и поемете по стълбите. Но вместо просто да мислите за това, направете го наистина. Не се оправдавайте, днес е прекалено горещо, чантата ми е прекалено тежка или вече ходих на фитнес тази сутрин. Няма значение; тялото ви се нуждае от допълнителна активност. И не правете излизането по стълбите случайно явление. Правете го всеки ден, всеки път, когато влезете в сградата и не забравяйте да вървите и по тях.


Щракнете тук, за да видите повече начини, по които можете да се движите повече по време на работа.