Много атлети на открито, които се състезават в топло време, просто не могат да продължат същия тип тренировки, когато температурата спадне. Независимо дали е физически невъзможно или психически проблематично, обучението им трябва да се промени. Попитахме тези спортисти как точно се променя рутината им и какво правят, за да останат във форма през зимата.

Как атлетите на открито остават във форма през зимата


Много атлети на открито, които се състезават в топло време, просто не могат да продължат същия тип тренировки, когато температурата спадне. Независимо дали е физически невъзможно или психически проблематично, обучението им трябва да се промени. Попитахме тези спортисти как точно се променя рутината им и какво правят, за да останат във форма през зимата.

Йога и валцуване с пяна


„Аз съм голям фен на триатлона и току-що завърших първия си (но не последен) Hombre de Hierro . Винаги се състезавам през топлите месеци. Зимните месеци са малко по-предизвикателни да правите дълги цикли и бягания на открито, но те са идеалното време за привеждане на тялото във форма “, каза Ариана Хунд, личен треньор и основател на Boot Camp на Бруклинския мост в Ню Йорк. „По време на обширни упражнения за издръжливост тялото обикновено губи мускулна маса и с това може да възникне дисбаланс и загуба на сила ... добавяне йога и валцуване с пяна към рутината гарантира, че оставам гъвкав и пъргав, така че когато дойде пролетта и по-дългите сеанси за издръжливост отново да се увеличат, тялото ми може да поеме необходимото удари на настилката, плуване в басейна и краката ми да се справят с хълмовете, които карам.

Хунд също се фокусира върху силова тренировка и плиометрични тренировки през зимата.

Пътека на открито

„Като Минесотан справянето със зимата не е задължително - трябва да се заемете с нея или гледате на дълъг сезон на криене на закрито и страдания на бягаща пътека ,' казах Робин Рийд , пътека, снегоходка и ултрамаратонец. „Избраният от мен спорт е пътека бягане , и това е целогодишна дейност. Зимното бягане по пътеки е специално изживяване. Това е шанс да се насладите на уединение и тишина по пътеките, време, когато зимните животни се осмеляват да бъдат забелязани и възможност да изключите хронометъра, да спрете да измервате километрите и да бягате от усилията и звука на собственото си дишане . Зимно бягане ви позволява да овладеете времето, вместо да се страхувате от него. И когато пролетта се търкаля наоколо и пътеките са чисти, това ви оставя по-мощни и уверени във вашата крачка, отколкото през ноември. “


HIIT тренировка по гребане на закрито

Бивш състезател по вдигане на тежести, който стана гребец и собственик на личната тренировъчна фитнес зала Анатомично правилни , Каза Майк Криймър гребане на закрито „Може да бъде най-ефективната, ефективна и предизвикателна тренировка за цялото тяло.“

Тренировки за бягаща пътека и мотоциклети

„Като самия бегач бягам предимно през пролетта, лятото и есента. Любимият ми сезон за бягане е лятото - аз съм рядка порода, но предпочитам горещо и влажно време пред студено, когато е необходимо за натрупване на слоеве , yaktraks и ръкавици / ръкавици “, каза Рейчъл Фруткин , RRCA сертифициран треньор по бягане, маратонец и блогър. „Като такъв аз наистина бягам на открито през зимата, но не почти толкова. През зимата се фокусирам много върху бягаща пътека бяга , каране на колело по треньор за вътрешен велосипед , йога и силови тренировки. Правя тези дейности целогодишно, но по-голямата част от моите кросови тренировки на колело се случват през зимата. Намирам, че тези дейности ме държат фокусирани, поддържам нивото на фитнес и създавам лесен преход към бягане на открито, когато времето се пробие през пролетта. Не съм загубил никаква форма и мога да се върна към пробега доста бързо. “


Ски бягане

„Със съпруга ми живеем в Ню Хемпшир. Ние караме колело през по-топлата част на годината [и] откриваме, че зимата има множество възможности за поддържане на форма “, каза Тери Кроу, аматьорски триатлонист и колоездач. „ Ски бягане е един от любимите ни и повечето експерти ще ви кажат, че [добавянето] на друг спорт само ще подобри вашия основен спорт ... Тази зима сме ски бягане в каюта в държавния парк Бакстър в Мейн. Качваме ски с пулк, който дърпаме зад себе си и разполага с всичките ни запаси, ще ни отнеме по-голямата част от деня, за да стигнем там. От кабината ще правим еднодневни екскурзии за ски и пешеходни преходи. '

Дебело колоездене

„Ние също сме в състояние да караме колело „дебел мотор“ опция през зимата - каза Кроу. „Просто трябва да прегърнеш зимата и да се облечеш за нея. Това е най-красивото време да излезете навън, наслаждавайки се на открито. '


Обучение с тежести

„Аз съм триатлонист (аматьор, а не професионалист) и се състезавах на първата си дистанция на Ironman тази година. Преминах многобройни половин железни и други дистанции. Прекарвам МНОГО време на колелото си през пролетните и летните тренировки, но тъй като живея в Чикаго , много е трудно да продължим така, когато времето стане гадно и дните станат наистина кратки “, каза Сидни Словър , президент и съосновател на LearnItLive.com. „[Поставям] Повече внимание върху тренировките с тежести ( кросфит , кръгови тренировки и др.). Все още получавам малко колоездене на закрито, но 45-минутна тренировка не може да се сравни с 60-километрова разходка на открито. Също така се опитвам да поддържам плуването си възможно най-много. Планирано е да се състезавам в друг железник през следващата година, така че поддържането на нивото на фитнес през зимата е наистина важно, в противен случай ще трябва да започна от първия квадрат.

Тренировки за спринт на открито

„Аз съм 53-годишен изцяло американски спринтьор от Masters, който живее в Колорадо без достъп до вътрешна писта за тренировки“, каза Стивън Сашен, главен изпълнителен директор на Обувки Xero . „Всеки от моите партньори по тренировки носим силиконова гривна с фраза, която обобщава нашия подход към зимата: Harden the F * Up! Известно ни е, че лопатим 100-метрова пътека по пистата, за да можем да тренираме при ниски температури. Понякога лопатата е нашата тренировка (и след това се връщаме на следващия ден, за да тичаме). Не казвам, че така ни харесва, но правим каквото трябва. '


Трекинг

„Упражнявам се през цялата година и особено се наслаждавам снегоходки и туризъм през зимните и пролетните месеци ... в прекрасната планина Уосач на изток от Солт Лейк Сити, ”каза Майкъл Т. Боман, запален туристически пътешественик и клиничен социален работник. „Пешеходен туризъм, раница или снегоходка веднъж или два пъти седмично през цялата година. Изкачвам се на височина и се опитвам да се изкача над 10 000 (или 11 000!) Фута в края на пролетта, лятото и есенните месеци и над 8 000 до 9 000 фута през зимата. “

Тренировки с телесно тегло на закрито

Нямате нужда от членство във фитнес или дори единично оборудване за да получите страхотна тренировка през всеки сезон. Тренировките с телесно тегло могат да се правят навсякъде (дори у дома) и те могат да се персонализират. Това удобство, съчетано с резултати, е причината много спортисти да разчитат на тренировки с телесно тегло през зимата.