Shutterstock.com

В допълнение към ползите като засилване на имунната ви система, повишени нива на серотонин и витамин D и подобрено качество на съня, изследванията показват, че изнасянето на вашите тренировки на открито може да ви накара да се почувствате по-съживени, както и да намалите риска от депресия и да увеличите удоволствието си от дейността. Освен това е доказано, че упражненията като цяло помагат намали стреса нива, така че комбинирането на двете почти гарантира, че ще се почувствате презаредени и подновени.

10 начина да подмладите ума и тялото си тази пролет

Shutterstock.com

Андрю Джонсън , специалист по медитация за Grokker.com , уелнес видео мрежа с повече от 3500 урока по фитнес, йога, готвене и медитация, предлага своите експертни съвети за всеки, който иска да започне с медиацията, но не е сигурен как. Освен това включихме предложения за още няколко лесни начина, по които можете да стресирате по-малко и да подмладите ума и тялото си за пролетта.

Приемете основните умения за релаксация.

Shutterstock.com

„Ако сте абсолютно начинаещ в медитацията, игнорирайте всички съвети, че трябва да седнете в поза лотос и да имате прав гръбнак“, каза Джонсън. „Чувството за физическо неудобство ще забави всеки ваш напредък в ранните етапи.“ С други думи, започнете с намирането на която и да е позиция, която се чувства най-удобна за вас, Джонсън каза, че след като сте установили редовна практика, можете да промените в по-добра позиция.


„Да седите неподвижно със затворени очи, дори и за пет минути, може да е странно за начинаещи, така че винаги съветвам да научите някои основни умения като прогресивна релаксация и диафрагмално дишане“, добави той. „Тези нежни техники ще заемат съзнателния ви ум и ще отпуснат тялото. С някои редовни, нежни упражнения, пренасянето в релаксация ще стане автоматично и прекарването на тихо време със затворени очи ще изглежда естествено и приятно. '

Медитирайте с цел.

Shutterstock.com

„Моят съвет към начинаещите е да разберат, че макар да изглежда, че не правите„ нищо “, медитацията всъщност е активен процес“, обясни Джонсън. 'Предлагам ръководена медитация като отправна точка, за да разберете как да накарате ума си да насочи вниманието си върху мислите си, без да позволявате на ума ви да се развихри. ' Може да ви е доста трудно да „успокоите ума си“, когато започнете за първи път, каза Джонсън, но за да не се разочаровате, той предлага да се съсредоточите върху дъха си. 'Това също ще ви даде ума да отидете някъде', добави той.


Наблюдавайте (но не добавяйте енергия към) мислите си.

Shutterstock.com

Друг съвет, когато ви е трудно да успокоите ума си: „Мислете за съзнателния ум като за палава маймуна“, обясни Джонсън. „Когато се опитате да отблъснете маймуната - вашите мисли - всичко, което тя иска да направи, е да се приближи и когато искате да задържите монетата, всичко, което иска да направи, е да избяга. Всичко, което можете да направите, е да станете наблюдател на маймуната и в крайна сметка маймуната ще свърши дълбоко заспала някъде на дърво. '

Признайте ползите от медитацията.

Shutterstock.com

Джонсън каза, че дори да не забележите веднага ползите от практикуваната релаксация и медитация, това не означава, че не работи. „Промените и ползите трябва да се чувстват напълно естествени, сякаш тепърва ставате различен от вас,“ каза той. „Медитацията помага за намаляване на стреса, кара ви да се чувствате емоционално„ по-леки “. Също така може да ви помогне да съсредоточите мислите си, когато се справяте с ежедневни сценарии, като по този начин ви прави по-продуктивни и ви позволява да виждате ситуациите по-ясно.“

Упражнявайте се навън.

Shutterstock.com

В допълнение към ползите като засилване на имунната ви система, повишени нива на серотонин и витамин D и подобрено качество на съня, изследванията показват, че изнасянето на вашите тренировки на открито може да ви накара да се почувствате по-съживени, както и да намалите риска от депресия и да увеличите удоволствието си от дейността. Освен това е доказано, че упражненията като цяло помагат намали стреса нива, така че комбинирането на двете почти гарантира, че ще се почувствате презаредени и подновени.

Включете йога.

Shutterstock.com

Йога , който също често включва техники за медитация, отдавна се използва като начин за намаляване на стреса и напрежението в тялото. И нарастващо тяло на изследвания подкрепя, че редовната практика може да помогне за намаляване на депресията, тревожността и дори посттравматичното стресово разстройство. „[Йога] разтяга и укрепва тялото и осигурява облекчение от психически стрес чрез дълбоко дишане“, казва Джил Бравърман , сертифициран йога инструктор, здравен треньор и личен треньор.


Яжте по-внимателно.

Shutterstock.com

Освен че сте по-осъзнати и присъстващи, докато релаксирате или медитирате, опитайте да практикувате същата внимателност по време на хранене. Експериментирайте с това, че сте по-наясно с вкусовете, миризмите и текстурите на храната си, както и с всички чувства, които възникват, докато ядете. Това не само може да ви помогне да се насладите по-добре на ястията си, но може да играе роля и да ви помогне поддържайте здравословно тегло .

Спете повече.

Shutterstock.com

По принцип това е здрав разум: редовно получаване на добър нощен сън ( седем до девет часа на нощ за възрастни от 18 до 64 години) е едно от най-добрите неща, които можете да направите, за да се чувствате съживени и спокойни. Да не говорим, изследванията продължават да свързват лошите навици на съня с дългосрочни проблеми като повишен риск за сърдечно-съдови заболявания , диабет, затлъстяване и нарушен имунитет.

Откажете се от цифровото.

Shutterstock.com

ДА СЕ скорошно проучване от изследователския център Pew, който изследва връзката между използването на социалните медии и стресанеустановете, че честото използване на интернет и социални мрежи директно причинява по-високи нива на стрес. Авторите на изследването обаче стигнаха до заключението, че „социалното използване на цифровите технологии“ понякога може да играе роля за увеличаване на стреса, като повишава нашето „осъзнаване на стресови събития в живота на другите“. От друга страна, данните, съставени от The Huffington Post установи, че потребителите на социални мрежи всъщност са с 14 процента по-склонни да опишат живота си като „донякъде стресиращ“ в сравнение с не-потребителите. В крайна сметка изследванията не са в състояние да идентифицират яснозащоцифровите технологии и социалните медии могат да увеличат нивата на стрес, но някои проучвания показват, че „изключването“ може да предложи няколко важни неща ползи за здравето , включително намален стрес и повишено внимание.

Запалете аромат.

Shutterstock.com

Ако след всичките ви усилия за намаляване на стреса, все още не можете да накарате ума си да се успокои, особено докато медитирате или се опитвате да заспите, експериментирайте с малко ароматерапия. Проучвания разкриха, че това може да бъде ефективна стратегия за намаляване на стреса. Лавандула често се препоръчва за релаксация, тъй като изследванията подкрепят способността му да помага за намаляване на нивата на стрес.