Shutterstock

Фондацията за артрит също препоръчва Пилатес като ефективен начин да включите упражненията за укрепване и разтягане във вашата фитнес рутина. Препоръчително е да работите индивидуално със сертифициран учител или в клас, който отговаря на вашите специфични нужди. И точно както при йога, важно е да се движите само в диапазон без болка и да работите със собствено темпо.

10 начина за облекчаване на артрита с упражнения

Shutterstock

Според експерта по фитнес на ACE Бет Шепърд , доказано е, че упражненията имат способността да намаляват артритните болки и скованост в ставите, както и да укрепват мускулите и тъканите около засегнатите стави , което в крайна сметка спомага за подобряване на цялостното качество на живот. Ключът, казва Шепърд, е да се придържате към дейности с ниско въздействие, които насърчават мобилността и помагат за изграждане на сила. Експерти в Фондация за артрит съгласете се: съвместните упражнения, които отговарят на това описание, могат да спомогнат за насърчаване на гъвкавостта и облекчаване на болката и евентуално да предотвратят болката да започне.

Ето само няколко от най-добрите упражнения и дейности, предложени както от Фондацията за артрит, така и от фитнес експерти, които трябва да разгледате като част от вашата рецепта за облекчаване на болката при артрит.


Забележка: Винаги се консултирайте с Вашия лекар, преди да започнете нова фитнес програма.

Плуване

Shutterstock

Тренировка във водата е един от най-добрите варианти с ниско въздействие, когато става въпрос за включване на аеробни упражнения във вашата рутина. Шепърд предлага ходене по вода, класове по аквааеробика и дори плуване в скута.


Силова тренировка

Shutterstock

Да, съпротивителни дейности като вдигане на тежести , работа с ленти за устойчивост и дори някои упражнения с телесно тегло се препоръчват за облекчаване на артрита. „Тонизиращите мускули, за да могат по-добре да поддържат стойките на тялото ви, ще намалят силите върху ставите ви“, казва Джоуи Гохнур , физиолог по физически упражнения, личен треньор и регистриран диетолог със седалище в Остин, Тексас. Плюс това, той също изгражда здравина на костите . Тъй като обаче свързаната с артрит болка е локализирана и различна при отделните индивиди, важно е да имате предвид, че упражненията, върху които трябва да се фокусирате най-много, ще зависят от това кои стави са най-засегнати от болката. Поради тази причина се препоръчва да работите с опитен личен треньор или физиотерапевт за постигане на най-добри резултати.

Бързо ходене

Shutterstock

Разходка предлага много ползи за здравето и това е един от най-простите начини да приведете тялото си в движение. Шепърд препоръчва ходенето с бързо темпо за ефективна аеробна тренировка, която също служи като тренировка с ниско въздействие и тежест за долната част на тялото.

Танцуване

Shutterstock

Независимо дали е самостоятелно или като част от тренировъчен клас , Шепърд също предлага танците като забавен, вълнуващ и съвместен начин за прилагане на аеробни упражнения във вашата фитнес рутина.

Колоездене

Shutterstock

Също така с малко въздействие и доста проста аеробна тренировка, казва Шепард Колоездене попада в същата категория като ходенето: ефективна кардио тренировка, която включва някои тренировки за съпротива на долната част на тялото.


Елиптично обучение

Shutterstock

Ако обичате да тренирате във фитнес зала, в допълнение към стационарния мотор, елиптичният тренажор е друга чудесна опция с ниско въздействие, която предлага предимствата на комбинацията от аеробни и долни части на тялото носещо тегло тренировка.

Йога и Тай Чи

Shutterstock

За облекчаване на артрита, сертифициран здравен треньор и личен треньор Клинт Фукуа предлага упражнения, които насърчават ставите ви да се движат бавно и умишлено. Поради тази причина дейности като йога и тай чи обикновено се препоръчват за облекчаване на артрита. Според Фондацията за артрит, йога е полезна, защото подобрява гъвкавостта, укрепва мускулите и намалява стреса , а последните проучвания показват, че йога може да подобри симптомите на фибромиалгия и да намали активността на заболяването при ревматоиден артрит. Важно е обаче да избягвате пози, които ви причиняват дискомфорт или напрежение.

Ежедневни дейности

Shutterstock

Сертифициран от борда спортен физиотерапевт Мариса Р. Д'Адамо казва, че стоенето или полагането неподвижно твърде дълго без движение води до скованост на ставите. Поради тази причина тя предлага да се включат повече дейности във вашата ежедневна рутина , вместо да определя само един блок от време за упражнения. Това може да включва всичко - от разходка с кучето и качване на стълби, когато е възможно, до паркиране на колата по-далеч от дестинацията и изпълнение прости участъци всеки час или така по време на периоди на продължително седене.

Пилатес

Shutterstock

Фондацията за артрит също препоръчва Пилатес като ефективен начин да включите упражненията за укрепване и разтягане във вашата фитнес рутина. Препоръчително е да работите индивидуално със сертифициран учител или в клас, който отговаря на вашите специфични нужди. И точно както при йога, важно е да се движите само в диапазон без болка и да работите със собствено темпо.


Голф

Shutterstock

Може да се наложи да намалите играта си малко назад, но The Arthritis Foundation казва Голф е здравословен начин да увеличите физическата си активност и евентуално да спомогнете за облекчаване на свързаната с артрит болка. Той не само ангажира гърба, краката, раменете , китки и ръце, но ако пропуснете количка, ще получите аеробна тренировка, разхождайки се от дупка до дупка. За безопасност и комфорт, Робин Штур, директор на програмата за спортна медицина в Калифорнийския университет в Сан Диего, отдел по ортопедична хирургия, предлага да се носят обувки с меки шипове, като се използват бухалки с лек, графитен вал и периметър претеглена глава (за по-добро поглъщане на удари) , и издърпване на чантата ви в колела на колела. Също така е добра идея да изпълните кратък загрявка преди да започнете да играете. Ако обаче откриете, че ви боли след няколко дупки, Stuhr казва, че е по-добре да спрете да играете, вместо да се опитвате да прокарате.