Обновете тренировъчната си програма с тези подобрения на упражненията

Всички се отегчават от фитнеса. Това е неизбежно. В крайна сметка не е така, че се актуализира с ново оборудване твърде често. За разлика от любимото ви телевизионно предаване, същата стара история е, когато се връщате всяка седмица. Това обаче не означава, че не трябва да се връщате назад. Това просто означава, че трябва да останете на крака и да проявите креативност.

В идеалния свят фитнес залата би се трансформирала и еволюирала, представяйки ни ново оборудване всеки път, когато се върнем, така че нашите тренировъчни програми никога да не остаряват и винаги да бъдат предизвикателни. За съжаление, фитнес технологията все още не е достигнала това ниво. Може би един ден ще го направи, но дотогава нашата собствена отговорност е да гарантираме, че нашите планове за обучение остават разнообразни и вълнуващи.

Има няколко причини програмата ви да стигне до плато. Може би се стеквате на едни и същи три или четири машини за всяка отделна тренировка, или може би можете да стигнете до фитнеса само в пиковите часове, когато същият този досаден човек винаги дърпа пейката. Какъвто и да е случаят, има начин да се заобиколи всяко оправдание.


Например, знаете ли, че за определени упражнения, вместо да използвате приставката за въжета на тренировката за съпротива, можете да използвате кърпа вместо това? Или че можете да добавите елемент на трудност към вашите лицеви опори с ролки от пяна? Така че следващия път, когато не можете да намерите това оборудване, от което се нуждаете, или друг член монополизира стойката за клек, не просто седнете там и изчакайте наоколо. Бъдете креативни и намерете нов начин да направите упражнението.

Не само ще си спестите много време, но и ще увеличите интензивността на тренировката си. Виждали ли сте някога как някои упражнения започват да се чувстват по-лесно след няколко седмици? Това е така, защото мускулите ви стават по-силни, за да се адаптирате към стреса на товара. За да продължите да ставате по-силни, трябва да продължите да представяте предизвикателство. Това означава не само увеличаване на теглото, но и въвеждане на нови начини за извършване на подобни движения.


За да науча тънкостите на някои от най-популярните фитнес уреди, се насочих към Фитнес за телесно пространство в Ню Йорк и се срещна със собственика Келвин Гари . Гари е сертифициран по NASM личен треньор и специалист по функционални движения. Използвайки всичко от топката Bosu до единична тежест, той ми показа следните 10 упражнения, за да демонстрира как можете да използвате ежедневното оборудване за фитнес, за да обновите съществуващите си рутинни упражнения.



Щракнете тук, за да видите 10 начина за надграждане на ежедневните упражнения.