Може да изглежда, че алкохолът може да бъде вълшебното решение за сън, но негативите далеч надхвърлят ползите. Може да заспите по-лесно, но казват лекарите че качеството на съня ви ще страда . Избягвайте алкохола като средство за сън и вместо това изберете топла напитка като чай без кофеин .

Начини, по които саботирате съня си

Безсънните нощи не са забавни, но на следващия ден е още по-лошо. Ако сте имали проблеми със съня или спите, коренът на проблема може да се крие в вашите навици —Саботираш ли съня си?

Не получавате достатъчно слънце

Вече вероятно сте чували, че изкуствената светлина от вашия телефон и телевизор през нощта нарушава цикъла на съня ви, като изхвърля циркадни ритми, но може би не знаете, че имате нужда излагане на слънце през деня по същата причина. Излагането на слънчева светлина през деня помага поддържайте циркадните ритми в релси и повишава нивата на серотонин , което от своя страна ви помага да заспите по-лесно. Пропускането на времето на слънце може да има отрицателни ефекти върху съня, така че не забравяйте да излизате навън няколко пъти всеки ден - пийте кафето си навън и се разхождайте навън в обедната си почивка.


Не получавате достатъчно упражнения

Shutterstock

Прави редовни упражнения чудеса за нашето здраве —Помощ с всичко - от талията до зъбите - а ползите от упражненията се разпростират и върху моделите ни на сън. Според данните, събрани от Национална фондация за сън , по-интензивните упражнения директно корелират с по-добро качество на съня. За по-спокоен сън през нощта, не забравяйте да се вместите в няколко тежки тренировки всяка седмица, но внимавайте кога тренирате. За много хора тренировките твърде близо до лягане могат поддържайте ги , така че може би е най-добре да упражнявайте сутрин .

Прекалено топло е във вашата спалня

Всички сме страдали през безсънна лятна нощ, в която беше просто горещо и неудобно , но дори и през зимата, стая, която е твърде топла, може да бъде проблем. Само няколко градуса могат да означават разликата между релаксиращ сън и мятане през цялата нощ. Или намалете термостата, или включете вентилатора за по-добър сън .


Имате кофеин твърде късно следобед

Когато се чувствате малко мудни следобед, първият ви инстинкт може да бъде да посегнете към друг чаша кафе , но може да искате да преосмислите това. Всъщност според проучване, публикувано от Американска академия по медицина на съня , тази късна следобедна чаша може да е нещото, което разрушава съня ви. В зависимост от това как се справя тялото ви кофеин , приемането на твърде много близо до лягане може да означава неприятности. Повечето лекари предлагат да намалите кофеина 6 или повече часа преди лягане, като спирането около четири или пет следобед обикновено върши работа.



Хранете се твърде близо до лягане

Точно както трябва да намалите кофеина рано, вечерите и големите закуски трябва да се консумират по-рано, за да се избегне дискомфорт и безсъние. Проучванията показват че яденето твърде близо до леглото влияе негативно върху качеството на съня, така че спестете тежката храна за по-рано следобед.

Опитвате се твърде трудно

Имате трудно време да заспите? Това може да бъде невероятно разочароващо, особено когато ви очаква голям ден, но експертите предупреждават да не го налагате. Вместо да се опитвате усилено да заспите, станете и се разходете или прочетете няколко страници от книгата си; отнемането на съзнанието ви от невъзможността да заспите обикновено работи по-добре от стреса заради липсата на сън.

Пиете алкохол преди лягане

Може да изглежда, че алкохолът може да бъде вълшебното решение за сън, но негативите далеч надхвърлят ползите. Може да заспите по-лесно, но казват лекарите че качеството на съня ви ще страда . Избягвайте алкохола като средство за сън и вместо това изберете топла напитка като чай без кофеин .


Не се справяте добре със стреса

Не би трябвало да е изненада, че стресът оказва влияние върху съня , в края на краищата, колко пъти сте били държани будни от задаващи се срокове, финансови проблеми или други ежедневни стресови фактори? Без начин за справяне с тези проблеми през деня, те непременно ще повлияят на съня ни. Разработването на план за справяне със стреса е най-добрият начин да се избегнат безсънните нощи, прекарани в мислене, така че дали е поредица от упражнения за облекчаване на стреса , да се рутина за медитация или просто писане в дневник , намерете метод, който работи за вас.

Графикът ви за сън е изключен

Старата поговорка „рано за лягане, рано за ставане“ е нещо повече от забавна рима - постоянният график на съня наистина води до по-добра почивка (което от своя страна ни прави „здрави, богати и мъдри“). Експертите препоръчват да легнете и да се събуждате по едно и също време всеки ден Национална фондация за сън предполага възрастните да се стремят между седем и девет часа сън всяка вечер.

Нямате ритуал

Ако вашият настоящ ритуал преди лягане включва гледане на телевизия или сърфиране в Instagram докато очите ви не започнат да се затварят, не бива да се изненадвате, че сънят ви не е толкова страхотен. Премахването по по-успокояващ и рутинен начин (без електроника, за предпочитане) може да ви помогне да заспите по-бързо и да подобри качеството на съня. Опитайте няколко от тях страхотни навици преди лягане за спокоен вятър и страхотна нощ на сън.