Shutterstock

„Захарта сама по себе си ще доведе до съхранение на мазнини и увеличаване на теглото“, казва Браун. „Въпреки това захарта в комбинация с фибри има различен ефект. Фибрите намаляват скоковете на инсулин и кръвна захар, което свежда до минимум риска от съхранение на мазнини. Плодовете съдържат такива фибри и са предпочитани, ако изпитвате сладък апетит. Но както при всичко, твърде много добро нещо ще доведе до наддаване на тегло. Така че не забравяйте да не консумирате прекомерно плодове и да включвате много зеленчуци във всяко хранене. Колкото повече фибри получавате, толкова по-малко захар има ефект върху скоковете на кръвната захар. '

Митове за здравето и фитнеса

Shutterstock

Досега може би сте научили това разтягане преди тренировка не е най-добре и това пиене осем чаши вода на ден не е непременно универсалният идеал; често срещани понятия като тези са широко развенчани в последно време. Вместо това, следващите фитнес измислици са малки парчета, които вероятно все още се предават по време на малки разговори във водния охладител или от добронамерен приятел, който смята, че са „експерт по фитнес“. Продължете да четете, за да разберете истинските факти и след това разпространявайте истината, като настроите записа направо следващия път, когато чуете някой да издава „бакшиш“, който просто не е истина.

Мит: Въглехидратите ще ви накарат да наддавате.

Shutterstock

„Вашето тяло се нуждае от определено количество въглехидрати, мазнини и протеини, за да функционира“, казва Лорън Браун, треньор и спортен диетолог за Балансиран фитнес и здраве . „Твърде малко от едното, а твърде много от друго ще отхвърли равновесието на тялото, което ще доведе до недохранване, наддаване на тегло, загуба на мускулна маса и т.н. Въглехидратите са най-важното за тялото гориво. Без нея в крайна сметка ще ви липсва енергия, ще изпитате мозъчна мъгла и ще се почувствате депресирани и настроение. Просто не забравяйте да изберете здравословни въглехидрати като зеленчуци, плодове и пълнозърнести храни и избягвайте преработените въглехидрати, които съдържат прости захари и други токсични съставки. '


Мит: Тичането е вредно за коленете ви.

Shutterstock

„Отдавна се смята, че бягането причинява увреждане на коленете от всички удари, които изпитвате при всеки удар с крак“, казва Джейсън Фицджералд, маратонец от 2:39 и основател на Силово бягане . „Но през последното десетилетие множество проучвания показаха, че дългогодишните бегачи нямат повишен риск от увреждане на коляното. А тези с анамнеза за колен артрит нямат много история с бягане! Всъщност бягането може дори да бъде здравословно за коляното, насърчавайки възстановяването на хрущяла в коляното. Разбира се, говорим заумеренбягате тук - ако бягате маратони или тренировки с темп от 6:00 мили или по-бързо, може да увеличите риска от артрит на коляното. '

Мит: Можете да насочите изгарянето на мазнините.

Shutterstock

„Няма такова нещо като намаляване на петна“, казва Ръсел Уинтер, сертифициран по NASM магистър-треньор и съсобственик на MadSweat . „Правенето на хрускане за намаляване на телесните мазнини ще бъде ефективно само приукрепванемускулите в тази област. Само цялостното ви изгаряне на калории ще доведе до намаляване на мазнините, така че не се фокусирайте само върху един вид упражнения, не забравяйте да обърнете внимание на всичко - от кардио тренировки и тренировки за устойчивост до хранене.


Мит: Без болка, без печалба.

Shutterstock

Упражненията с висока интензивност са може би най-популярната фитнес тенденция в момента. И макар че повишаването на интензивността на вашите тренировки със сигурност предоставя няколко предимства, това не означава, че всяка една от сесиите ви във фитнеса трябва да е изчерпана. „Не боли, известен също като DOMS ( забавена мускулна болезненост ), денят след тренировка не означава, че не сте имали добра тренировка “, казва Кристал Рийвс, също магистър-треньор по NASM и съсобственик на MadSweat . „Мускулната болезненост е лош показател за адаптация и растеж, тъй като може да варира значително при отделните индивиди. И така, най-важното е, че не е нужно да сте много болни, за да получите страхотна тренировка. '



Мит: Захарта от плодове ще ви напълни.

Shutterstock

„Захарта сама по себе си ще доведе до съхранение на мазнини и увеличаване на теглото“, казва Браун. „Въпреки това захарта в комбинация с фибри има различен ефект. Фибрите намаляват скоковете на инсулин и кръвна захар, което свежда до минимум риска от съхранение на мазнини. Плодовете съдържат такива фибри и са предпочитани, ако изпитвате сладък апетит. Но както при всичко, твърде много добро нещо ще доведе до наддаване на тегло. Така че не забравяйте да не консумирате прекомерно плодове и да включвате много зеленчуци във всяко хранене. Колкото повече фибри получавате, толкова по-малко захар има ефект върху скоковете на кръвната захар. '

Как да сваля последните 10 лири

Shutterstock

Разговарях с фитнес експертите Шанън Барбадиан и Лори Кениън Фарли, за да събера общ съвет, който ще ви помогне да загубите последната част от супер упоритите мазнини. Ако сте решени и мотивирани да се справите с целта си и да следвате целия път, добре тогава повече сила за вас. Следвайте тези осем съвета и за нула време ще кажете sayonara на тези последни няколко килограма.

Мит: ИТМ е точно измерване на здравето и фитнеса.

Shutterstock

„Индексът на телесна маса (ИТМ) е стандартното измерване, използвано за определяне на това кой е с нормално тегло, свръхтегло и затлъстяване“, обяснява Браун. „Въпреки че отчита височината и теглото, той не отчита телесните мазнини и къде се разпределят по тялото. Също така не се взема предвид мускулната маса, която тежи същото като телесните мазнини. ' Тя продължава: „Отдавна се смята, че хората с ИТМ 30 и повече са изложени на повишен риск да умрат от сърдечни заболявания, диабет и рак, наред с други заболявания. Но последните проучвания показват, че в някои случаи високият ИТМ всъщност може да предпази човек от смърт от хронични заболявания като сърдечна недостатъчност и бъбречни заболявания. Докато ниският ИТМ може да показва, че човек страда от заболяване. '


Мит: Изрежете 3500 калории на седмица, за да загубите един килограм мазнини.

Shutterstock

Да, на хартия тази широко популярна концепция може да е вярна. Обаче това, което не успява да отчете, е, че начинът, по който тялото обработва храната, варира значително в зависимост от индивида. Всъщност, едно скорошно проучване че прехранените 16 мъжки и женски субекта с 1000 калории за осем седмици (което според идеята за един паунд / 3500 калории е трябвало да накара всеки субект да наддаде 16 паунда) е довело до напълно различни количества наддаване на тегло за всеки от участниците. Експертът по затлъстяването д-р Йони Фрийдхоф обобщи идеята добре в статия на Великист казвайки, „Хората имат различна ефективност на гориво, при което двама души ядат еднакво брой калории може да види значително различно въздействие на тези калории върху теглото им. '

Мит: Яжте 5 до 6 малки хранения на ден за отслабване.

Shutterstock

„Всяко отделно тяло е различно и всеки начин на живот е различен“, обяснява Браун. „Изцяло е въпрос на избор дали ще ядете шест малки хранения или три големи хранения на ден. Вашият метаболизъм не се влияе по нито един от двата начина. Тялото е умно и просто трябва да знае, че ще получи това следващо хранене. Установяването на график (рутина) на това кога се храните, както и на качествени, минимално преработени храни, ще ви помогне поддържайте този метаболизъм стрелба . '

Мит: Яденето през нощта ще доведе до наддаване на тегло.

Shutterstock

„В края на деня всичко се свежда до общото количество приета храна“, казва Браун. „В идеалния случай искате да консумирате по-голямата част от калориите си по-рано през деня, за да може тялото ви да използва тази енергия по-ефективно през деня, вместо да се опитва да я усвои, докато спите. Но не е доказано, че яденето след определено време, стига да сте в рамките на обичайното си ежедневно разпределение на храната, води до увеличаване на теглото. '

Мит: Правете X упражнения, за да изгорите калориите в определена храна.

Shutterstock

Може би сте виждали диаграми, които сравняват количеството калории в определени храни с времето, което ще ви трябва да отделите за упражнения, за да изгорите тези калории? Ето защо те са фалшиви: всичко се връща към факта, че начинът, по който тялото изгаря калории, е напълно различен сред хората. И докато тези диаграми могат да ви дадат доста близка оценка за това колко активност ще ви е необходима, за да изгорите храната си, в края на деня е някак глупаво да мислите за храна и упражнения по този начин. „За повечето хора отслабването и физическата форма могат да бъдат толкова прости, колкото да се движат повече и да ядат малко по-малко“, казва Рийвс. „Фокусирането върху удоволствието от упражненията ще ви повлияе по-положително, отколкото обсебването от храната.“